@ 2015.07.14 , 14:15
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一个失败者的马拉松训练手记

大约一个月前,我(原作者)报名参加了旧金山半程马拉松比赛,我是没有赛跑经验的新人,在第二周的训练中,我过于拼命伤了自己的膝盖。但是一个星期以后,我又重新开始了训练。

准备就绪,放手来吧!

有一天我正在和同事喝酒,突然感觉身体充满了活力,在我一口又一口饮下鸡尾酒时,我跟他们说:“我不能待着了,我要再去跑几圈去,刚好来了感觉。”然后我就骑着自行车回了家,三两下穿好了运动装之后决定好好利用这突然来临的能量爆发。外面雾很大,寒冷的天气只会让我跑得更好。

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我讨厌这种感觉

这是我受伤恢复之后的第二次跑步,刚开始动作比较慢给我的膝盖适应的时间。先慢跑了10分钟,但还是感觉膝盖有点影响跑步。

虽然我跑得很慢了,但是感觉身体还是撑不了。我心想“天,跑步好讨厌,真的好讨厌。”

在训练之前我把对跑步的厌恶写了下来,但我的厌恶情绪还是没有一点减轻。

像只乌龟

在膝盖被伤之后,我把训练强度降了,一星期只跑2、3次,我开始跑得越来越慢,而且还绕山路跑。

这次跑步,我的速度急剧下降,在跑步跟踪程序提醒我要花7分钟跑完1000米的时候,我发现我的胃都被拉紧了。我跑得越远,速度就越慢,赶紧自己就像一只乌龟一样。

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我是败者

我刚开始跑步的那个星期,我为自己的每一次跑步而骄傲。但是在受伤之后的两次跑步中,我发现我怎么训练都没办法进步,反而还在退步。我开始怀疑自己是不是不该报名参加半程马拉松。

没有进步,步伐太慢,为了避免伤害只能跑30分钟。我失败了,或许我应该现在就放弃,放弃整个训练计划。

这样的想法让我抓狂了,本来报名半程马拉松是觉得这种体验和训练对我来说是一种冒险,让我开心、自豪,而不应该让我变得消极,让自己觉得像个失败者。

突破

跑步时最奇妙的体验就是感觉有什么在拉着你完成每次跑步,每次觉得前面希望渺茫时,都回有另一盏小小的灯在通道尽头闪烁让你拖着双腿向前进。

为了让自己有这样的动力,我径直跑进了一个公园里,展望城市风景——天气好的时候能看清每一个可以用来烧烤的地点。这种探索的心理让我有了继续坚持的动力,我第一次没有去在意自己的表现、速度和节奏如何。

在我即将放弃的时候,这一发现让我重拾跑步回家的力量和信心,哪怕我还是慢得像乌龟,我的精神没有被打倒。

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从这次“失败”中学会的4个道理

1.事情会变得比你想象的困难得多。你并不是你认为的那种跑步英雄,所以在坚持的过程中肯定会有坚持不下去的时候。你的身体会打败你,你的大脑、你的精神会击垮你,你的支持者也会让你失败。记住,生活的每一天不全是美好的,继续前进吧!

2.不要轻易放弃,到下个星期再看看。前面的不好的经历让我发现,失败也可以是暂时的。不要说放弃就放弃,坚持到下个星期再看看。

3.找寻光明。在跑步的过程中寻找可以把你从“黑暗期”里拽出来的光明,可以是在城市里发现一直没有发现的美妙事物,或是发现你的腿在拉着你向前,又或是你在跑步时不会再想别的乱七八糟的事,甚至是当你在马路上跑着时陌生人对你的鼓励。多看看让你产生希望的东西,把消极和痛苦的想法都给压下去。

4.没有失败的跑步。不要让自己的表现给左右了,不要因为一时表现不好而气馁、失落。不要给自己设太高的目标或是过于严格的执行自己的训练计划。随它去,跑自己的步让身体主导自己。

本文译自 Run Keeper,由译者 小笨 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. 嗷嗷
    @3 years ago
    2863323

    这算是教科书般的网路跑者了吧。。。健身可能是最最次要的目的。。。主要是跑出微博,跑出脸书,跑出鸡汤,跑出人生,要是没有gps和wifi分享轨迹,这种人一辈子也不会跑一回步的。。。。

  2. 腐女
    @3 years ago
    2863324

    我以努力无数次,还是单身狗,最后得出的结论就是,来煎蛋来找正能量,然后再去失败一次

  3. 王老大发财
    @3 years ago
    2863333

    7分钟1000米 能保持下来5000米的话 也可以了

  4. 夜光虫
    @3 years ago
    2863335

    2.不要轻易放弃,到下个星期再放弃试试。

    嗯 好办法

  5. wwdcy00
    @3 years ago
    2863336

    转:小道消息:截至7月12日9时,北马报名人数11万7千人,增长速度未见放缓,预计今年北马报名将达25万人。
    另:2014年全年我国完成全程马拉松总共不到十万人次
    跑步可以当成爱好,也可以当成时尚,但是什么都不管不顾的盲目上全程马拉松,这种行径跟脑残没什么两样

  6. 2863340

    没有失败的跑步!

  7. 2863346

    年纪轻轻的满额头皱纹,怪可怜怪可惜的

  8. solatrader
    @3 years ago
    2863351

    打球和游泳,即使球友越来越难约,泳池越来越贵。跑步真的蛮无趣的……

  9. 2863359

    跑步会喘、累成狗,我还是喜欢骑自行车。

  10. 2863364

    现在下班后最期待的事情就是跑步,戴上耳机,独自一个人。到公园里面,享受那种被很多人围绕,和很多人在一起却始终把自己关闭在耳朵里,感觉妙极了。
    锦屏公园绕一圈是1200米左右,每次我会绕个5圈。让自己大汗淋漓。一圈不快不慢6分20秒。有时候神奇的很 2圈下来 时间只差几秒。。。
    178,75KG, 现在已经68了。。瘦了10斤,而我只坚持了3个月。。要这么一直享受下去

  11. 2863367

    @solatrader: 游泳我约了好多天,人约不起来。。不会的,嫌贵的,没装备的。来大姨妈的。 甚至有人和我说挑个好日子开始和我跑步。而我觉得应该马上行动,才不至于输给拖。。。。

  12. 荡汉
    @3 years ago
    2863371

    跑步确实特别伤膝盖

  13. 2863405

    其实我挺想选择跑步作为健身方式的,但是网上说这种运动还是比较有可能损伤膝盖,所以只好放弃,因为我现在看见老妈天天都为膝盖痛而困扰,我可不想步她的后尘。

    现在我改为骑自行车健身,但是网上又说有可能损害前列腺。。。。TMD

  14. 2863415

    努力的跑了两个月,减了5kg。成功的避开了膝盖,伤了髋关节。。。

  15. 吐啊吐地吐了
    @3 years ago
    2863421

    @aaa: 划船器评价挺高。不过建议先找个赛艇运动员熟悉熟悉行情和用法。

  16. 洗衣机
    @3 years ago
    2863425

    @嗷嗷: 我觉得在坚持跑就已经比什么都重要了,动机实在是微不足道。

  17. 大熊
    @3 years ago
    2863454

    两天跑一次,每次14公里,1小时6分钟的样子,坚持了半年了膝盖没有任何问题,然而在一次打篮球的时候落地踩到别人的脚,伤了韧带,几个月不能运动了。。

  18. 2863494

    不想在人多,嘈杂的人群里跑步的家伙,试试单车吧!
    我想这一定会成为你最需要的选择!
    不要为懒惰找借口!

  19. 2863547

    今年应该可以走精英报名,不用去抢秒杀了

  20. King5268
    @3 years ago
    2863686

    @嗷嗷: 吼吼~ 不能更赞!

  21. 柠檬派
    @3 years ago
    2863979

    可是跑步好闷

  22. 煎蛋毁灭者
    @3 years ago
    2864152

    @aaa:
    你可以跑一天踩一天的

  23. 2864174

    @aaa: 一双合脚又舒服的跑鞋,AQ胶带从头缠到脚,跑步前花5分钟原地热身,开始时候花500米匀速慢慢跑,落地时候缓冲弹起的节奏要顺畅。

  24. 我爱巧克力
    @1 year ago
    3359849

    @嗷嗷:话不能像你那么说。论心不论迹,论迹床前无孝子论迹不论心,论心天下无完人。大部分人总是有惰心,借助外力激励自己,鞭策自己,没有什么不对。人家是在跑步,是在锻炼。这总是一件积极的事情

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