@ 2015.07.13 , 15:00
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人到底需不需要每天便便

相信不少人都在家庭聚会上听到过老人家讨论自己上厕所的问题,他们肯定会说每天便便很重要,并且会大力宣传吃西梅干和灌肠的好处。不过如果不是每天都便便真的会有问题么?

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许多人都认为我们每天都应该大便,否则就会出现便秘。慢性便秘(大便少、硬且排便不规律)被认为是现代社会最常见的健康问题之一,有高达20%的人都会受到便秘的困扰。通常的原因包括不良饮食、饮水不足或者是服用某些药物,一些医生认为心理因素可能也会导致便秘。

然而,有些人一天不排便就会非常紧张,开始吃西梅干或通便剂。不论何种类型,通便剂已经存在了超过2000年,这其中绝大多数时间,都被滥用或错用。现在,过度使用通便剂在老年人中尤其常见,因为他们的观念认为每天排便对保持健康十分重要。

来自澳大利亚布里斯班的肠外科医生Andrew Bell说:“在上世纪五六十年代,父母早起第一件事就是把小孩放在便盆上,并告诉他们不拉完就不能出去玩。这一点都不正常,因为如果没有东西可拉,就不可能有东西出来。”Bell认为,在饮食健康和经常运动的情况下,应该不会出现便秘,并表示应该避免经常使用通便剂。

然而,来自肠道基金会(Gut Foundation)的主席Terry Bolin则不同意这一观点,他承认医学界对于便秘治疗的观点不一。他说:“有不少医生都觉得便秘不用治疗,但它确实是一个真实存在的症状。”他表示女性,尤其是年轻女性比男性更容易出现便秘,并进一步出现胀气、腹痛等症状。

虽然人们对于是否应该用通便剂治疗便秘持有不同观点,但是如果仅仅是相信每天都应该排便而服用通便剂,那你就大可放心,因为其实并不是每天都必须排便。

如果真的出现了便秘,Bolin和Bell都建议采取高纤维饮食,可以帮助缓解症状。Bolin认为早餐吃麦片很重要,他说:“加工过的或是更天然的麦片都没问题。”他还认为谷物、水果以及蔬菜也应该是饮食中的必需。Bell则建议鼠尾草籽(chia seeds),他表示1汤匙的鼠尾草籽可以提供6克膳食纤维。

本文译自 ABC,由译者 Ivy 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. 2861994

    听说连续3天不拉翔就会死

  2. 普京是sb
    @3 years ago
    2861995

    不便便,那就等心脏病发

  3. 渡鸦千谣
    @3 years ago
    2862000

    G.U.T Foundation,你们跟SCP基金会有什么关系?

  4. 2862005

    我都是顺其自然啊

  5. 神响
    @3 years ago
    2862008

    最好养成每天一次的习惯。这其实是养成的。不要想着急了才去。固定一个时间排空是很有益的

  6. 幽冥雪
    @3 years ago
    2862009

    这不是看灵感吗?灵感来了挡都挡不住啊…

  7. I_am_Patrick
    @3 years ago
    2862011

    上小学时暑假去表哥家玩,表哥家在乡下,厕所是那种茅坑,因为总有坑里的蛆会咬人的恐惧感就4天没便便,现在想来真是碉堡了

  8. 巴扎嘿
    @3 years ago
    2862013

    @: 小学的我一礼拜没拉,找美女校医给我吃甘草片。

    真的是跟拉羊粪一样老疼了。

  9. 热狗萤火
    @3 years ago
    2862014

    给佬很少便秘,这是为啥(

  10. 2862015

    记得在哪里看过一个女孩有厕所恐惧症,然后把自己憋死了

  11. 2862016

    顺其自然不好吗?

  12. blablabla
    @3 years ago
    2862024

    专家就是事多,有得拉就拉,没得拉你还硬抠不成。

  13. 萝卜L
    @3 years ago
    2862030

    我1周最少可能只便1次…不见得干、硬有困难…
    但屁多、嗝多,而且有胀感…
    肠胃镜都没问题,医生也只是常规的多运动,补充纤维,放松…自己除了饭后胃肠蠕动使难以专注,其他都还好…
    尝试运动中,不过只是帮助打嗝之类的了…
    万能的煎蛋,求解…

  14. 勇敢的骚年
    @3 years ago
    2862034

    @yo!: 不就是煎蛋上周的文章吗?

  15. 无聊鸭
    @3 years ago
    2862042

    每天早起第一件事就是拿手机坐马桶刷煎蛋~~

  16. 2862046

    按照普通人的进食量,每天便便绝对正常
    多少老革命牺牲在马桶上哦~~

  17. 豆角
    @3 years ago
    2862047

    煎蛋的文章总是关注裤衩里面的东西

  18. 2862053

    @yo!: 女孩就不能拉在别的地方吗?拉客厅也好啊

  19. →_→
    @3 years ago
    2862073

    想拉就拉呗

  20. 2862078

    @: 那我已经死了好几次了

  21. 2862087

    zhei ge zhen d haoma

  22. 2862089

    如果睡眠质量好醒来后3分钟必拉,熬夜或没睡足的话就会推迟至少6小时。

  23. 咳咳
    @3 years ago
    2862113

    存着万一哪天被人打出屎呢?

  24. Red♂小智
    @3 years ago
    2862142

    浴室沉思:便秘的时候菊花里卡着硬又粗的shit,是不是和被爆(和谐)菊性质一样?

  25. 燃烧的培根
    @3 years ago
    2862148

    每天一泡屎 强壮中国人

  26. 2862158

    如果完全不吃蔬菜 我得两三天一次 但是会有点疼….
    所以还是坚持吃蔬菜 坚持一天一次

  27. 2862171

    肠道基金会是做什么用的?

  28. 游客
    @3 years ago
    2862172

    @热狗萤火: 实际上这是得益于灌肠这个行为

  29. 隐身衣
    @3 years ago
    2862189

    高中时候,军训,一哥们第一次过集体生活,洗澡一个人半夜偷偷洗,上厕所5天愣是没撇出来,被送医院了。

  30. 2862194

    不是我不想每天便便 是我不是每天都有想便便的感觉!

  31. 什么情况
    @3 years ago
    2862217

    小时候看过一篇报道,一天不拉等于吸三包烟

  32. 路人①
    @3 years ago
    2862243

    到了新环境会因为水土不服导致两三天没便意,习惯之后就又是一天一次到几次了

  33. 网站让起名字
    @3 years ago
    2862278

    @萝卜L: 吃点萝卜或者洋葱

  34. 2862303

    和食量直接相关

  35. leonloo
    @3 years ago
    2862313

    @萝卜L: 这种还是该靠医生指导吧,民间流的话最多只试试不危险偏方为好。姑且闲搭几句,供参考。
    我偶尔也遇过几次这样,好像吃的东西几乎都变成气体飘散了,剩下的渣渣特少且不硬,几天都不够撇一个正常大条,很奇异。自己检查饮食史,发现似乎都是比较燥热的天气和近期连续主要吃米饭或挂面,而且有肠子好热的感觉,尝试改变食谱,暂时禁掉当时主食种类,然后气体产率陡降,又有很多渣渣满足瞥条要求,肠子也降温了。不知道这办法是否命中目标,只猜想可能缘自肠子里细菌被各种条件调节,会利用米饭蓬勃产气的种类雄起了,然后因为彻底翻新堆肥,它们不能继续坐大,细菌生态平衡样式又恢复普通型了。
    总之当时肠子里确实固体渣渣相对非常少,并非囤积不出,而食谱大幅改动后很快就攒了很多固料,再还原食谱也如此,就是怀疑什么细菌条件适宜坐大了,铲屎造气非常旺盛。
    建议也换一下食谱试试,消灭蹲坑缺屎拉的失落感。

  36. 萝卜L
    @3 years ago
    2862644

    @leonloo: 非常感谢,这个可以尝试,换食谱,类似于自然灌肠了…谢谢,谢谢
    @网站让起名字: 好吧,新食谱里加上…

  37. 家户户
    @3 years ago
    2862736

    单位离家近的时候固定一天两次,离家远了之后就不太稳定了

  38. 客卿
    @3 years ago
    2862819

    早起就得拉。。拉呀拉。。拉呀拉呀拉呀。。。拉呀拉。。。拉呀拉呀拉呀拉。。。

  39. 粉骨碎龙
    @3 years ago
    2862995

    咳,还是图样。。上班不撇条怎么找借口偷懒啊。。

  40. zeroif
    @3 years ago
    2863020

    如果不拉,插进去的时候会很恶心

  41. 2863100

    习惯之后,到点就有感觉啊,除非拉肚子了

  42. 银杏落狐
    @3 years ago
    2863545

    从不担忧便秘问题,我一天一两次。。。。有阵子特能吃,一天三四次,直肠子吧

  43. 我叫啊锦
    @3 years ago
    2863832

    @: 死不了,我小时候有一段时间都是一星期拉一次,表示20几岁了,没死

  44. 潭影
    @3 years ago
    2864049

    我今天,额,确切地说是今天白天撇大条的时候,第一条足足有拳头到胳膊肘的长度(呈U型),回头一看满满的成就感。然后又在上方盖了1.3倍的量。感觉把这三天的的欠量一次补齐的感觉,莫名的轻松。ps:我今天喝酒了才这么的话多,不喜欢请xx吧|ω・)

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