@ 2015.07.07 , 16:00
28

按照这个方法你也能卧推225磅

[-]

健身房最能彰显你男子气,最能把别人比下去的是什么?能做许多引体向上固然很牛逼,可仔细想象,卧推才是王道啊,卧推才是男人应该做的锻炼啊,卧推才能把因为体重轻轻松拉20多个引体向上的瘦子比下去啊。这么说吧,健身房里没有什么比卧推更能证明你的实力,除非你是手上有六枚超级碗戒指的美国橄榄球明星还娶了巴西名模吉赛尔的四分卫Tom Brady,如果你手里没有六枚超级碗戒指也没有娶到名模,那么你就应该在卧推上努力,只有卧推能让你在健身房里傲视群雄。

问题时许多人还没能推起能够看到225磅这个神奇独角兽标杆,推不起来的人,你们是不是试了很多次都推不起来?明明已经推了自己能推的最大重量,还是不行?你这个时候可能想歇歇,做些别的锻炼增加点力量。

除了《权力的游戏》里的魔山,大多数人都觉得举重对增肌进展缓慢,甚至毫无效果,对于普通人,我们时常要经历一些困难时期。卧推的最低点,也就是胸部接触杠铃杆的地方是大多数人的弱点。

力量训练的好处是可以激活身体里更多的2型肌肉纤维,也叫快速抽搐肌肉纤维。如果能在更短时间内获得更多2型肌肉纤维,人的力量更大,能卧推的重量就更大。

进行力量训练也是让你的中枢神经休息。进行几个月的纯力量训练,人的中枢神经可以得到恢复,再次尝试同样的重量后你会觉得整个人焕然一新,比以前更有力量了。

那么如何进行力量训练呢,很简单,按照只能举起一次的最大重量的40%-60%进行锻炼。多做几组,每组的次数少一些,中间间隔90秒休息,不要超过90秒。如果你按照单次最大重量的50%,每次举三次后休息60秒,只需要做个9组就OK了。

请记住不要因为重量轻了就乱举,没错,不按照规矩来是可以举快一点,但是这么做也会损害肌肉的形成。除了杠铃,应该多用一些其它的锻炼方式增加胸部区域的力量。下面这些锻炼方法能增加三头肌的力量:

俯卧撑弹起
药球卧抛接
仰卧推举
单臂拉绳出拳

如果能在平时锻炼里增加一些胸部力量锻炼,可以将人体的力量充分发挥出来。

本文译自 Bro Bible,由译者 王大发财 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


给这篇稿打赏,让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:

4.1
赞一个 (27)

+1

  1. spiremax
    @3 years ago
    2854556

    我照这个方法试了试,举了会手机,然后睡着了。

  2. 2854562

    会变成像王大发财一样的基佬长颈鹿吗

  3. 擦擦擦
    @3 years ago
    2854565

    我以前每天早上起来都会举,现在怎么好像不举了?

  4. 轰的名声
    @3 years ago
    2854570

    卧推再牛,在玩搏击的人眼里,也是移动的沙包

  5. 三当家
    @3 years ago
    2854573

    @擦擦擦: 撸多了

  6. 黑夜里的网子
    @3 years ago
    2854574

    每组才举3个啊
    我卧推才能举动120斤(还是在杆子40斤的前提下,我感觉杆子挺轻的,没有40斤,但是理论上就是40斤) 40%-60%那我只要举杆子就行了。

  7. Marvelous熊
    @3 years ago
    2854577

    有妹子路过的时候能推起地球

  8. 2854582

    胸肌塑形还差不多,展示力量远不至于

  9. 2854587

    @擦擦擦: 根据我的经验 你是撸多了

  10. 人肉冰棍
    @3 years ago
    2854588

    跟一帮宅男将健身,真逗

  11. 人肉冰棍
    @3 years ago
    2854590

    单手坐推

  12. 全职大厨
    @3 years ago
    2854594

    @擦擦擦:

    红毒蛇也是这么想的,然后他被捏爆了。

  13. 全职大厨
    @3 years ago
    2854595

    诶,我是不是圈错人了。。。

  14. 离离
    @3 years ago
    2854598

    对我来说。比泡面麻烦的都不叫方法。叫修炼。

  15. Anonymous
    @3 years ago
    2854612

    卧推295磅路过,比题图还是差很远的

  16. 2854620

    煎蛋往兄贵的路上越走越远

  17. changhongo
    @3 years ago
    2854626

    快速抽搐肌肉纤维:鬼畜纤维

  18. 曲美缝
    @3 years ago
    2854639

    Bro Bible: 兄贵圣经?

  19. lhgtony
    @3 years ago
    2854650

    举三次做9组……感觉这种东西各有各的说法,目的不同,条件不同,安排方式都不一样,我自己是每个动作8-12次,做5组,当然重量也要小一些,关键是保证动作到位

  20. King5268
    @3 years ago
    2854656

    我也看过很多文章说增肌不需要太重的重量,挑6-8RM的重量就行,这篇文章写的更轻了,貌似力量的增强和肌肉关系不是很大,只是包裹肌肉的筋膜承受力变大了,搞不懂…………

  21. King5268
    @3 years ago
    2854669

    文章后面其实还缺了一行字,“按照本文的方法努力训练,3年后你就能卧推225磅啦!”

  22. 2854687

    袋鼠养成计划

  23. 这明显不科学
    @3 years ago
    2854777

    @轰的名声: 会搏击的人在怎么叼,在端着机枪的人面前也是靶子

  24. 猫猫
    @3 years ago
    2854937

    。。。最NB的不是深蹲么

  25. ForzaSchumi
    @3 years ago
    2854966

    然后你也能成为王大发财!

  26. 电池哥的姥爷
    @3 years ago
    2854977

    @Marvelous熊: 俯卧撑呗

  27. 嗚哇
    @3 years ago
    2855184

    tom brady明明是有4隻super bowl嘛

发表评论


24H最赞