@ 2015.07.03 , 22:22
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运动时喝太多水可能会致命

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运动员如果锻炼时喝水过多会有危险,那么运动时应该如何喝水?

根据最新报道,喝太多水会有害健康,有些案例中甚至导致死亡。近来,至少14名运动员,包括马拉松跑者和足球队员,因为训练时喝太多水而死亡。

低钠血症是严重的医疗状况,标志着血液中的钠含量低到危险的程度。当人们在参加体育活动时摄入过多液体,会导致运动相关低钠血症(EAH)。当多余液体泛滥肾脏使之不够排除多余水分时就会引发。液体随后稀释体内钠浓度,致使细胞肿胀,经常引发伤害,偶尔会死。

温和的EAH病例也叫做水中毒,特点是头晕、恶心和皮肤浮肿。更严重的发作会涉及思维混乱、头痛和呕吐。

来自17名专家组成的国际小组的指导原则建议运动员们只有到渴了的时候再喝水。

“利用天生的口渴机制来指导液体摄入是一种限制过量饮水和发展成低钠血症的策略,同时能提供足够的液体以防过度脱水,”新的推荐这样建议

小组专家们确定,运动中的脱水没有大多数人想象的危险并且对成绩影响不大。

传统上很多人会建议运动员们比感觉上需要的喝更多的水。有些指导原则建议根据固定时间表喝水,或者一直喝到尿透明。然而,这么干的风险可能超过本来就微乎其微的好处。

“肌肉痉挛和中暑跟脱水没关系。你会中暑是因为你发热过多,”小组成员之一芝加哥洛约拉大学斯特里奇医学院的James Winger告诉媒体。

EAH导致的死亡多数发生在马拉松训练和体育训练营。新指示的发布让教练和运动员们及时采用这一新信息。调研显示1%的马拉松跑者受苦于EAH症状,另有六倍于此的人数经历此症但不显示症状。

“每一次EAH致死都是悲剧性和可以避免的,只要我们听从我们的身体,放弃多多益善的普遍意见,”奥克兰大学的Tamara Hew-Butler

卫生专业人员可以通过施用含3%钠的生理溶液来治疗EAH。普通生理溶液含钠低于1%。

建议参加体育活动人员口渴才喝水的新指导原则发表在《体育医学临床期刊》。

本文译自 techtimes,由译者 王丢兜 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. 咯口饭吃
    @3 years ago
    2850229

    可怕,我原来做了这么危险的事情。谢谢煎蛋

  2. 三只大考拉
    @3 years ago
    2850235

    完了,每次打羽毛球,跟水牛一样。(。•́︿•̀。)

  3. 2850249

    上班时看太多黄网可能致命

  4. Bigbook
    @3 years ago
    2850258

    那么喝盐水和运动饮料呢?

  5. 一眼云烟丶
    @3 years ago
    2850271

    吓得我连喝十杯水

  6. 茶会
    @3 years ago
    2850273

    @Bigbook: 没问题的,如果喜欢钻研可以自己配运动饮料喝,除了盐还可以加进去微量的维生素。如果懒得配网上有卖专用的运动泡腾片,配白水就可以,比运动饮料实惠太多

  7. 2850282

    为什么这个观点我十几年前就知道了!!!??运动不适合大量饮水,渴了也只能小口慢饮!!
    还是你这新闻太老了!!

  8. noahlin
    @3 years ago
    2850291

    我跑步前喝水就特容易岔气

  9. 2850309

    喝宝矿力shuite这样的含盐饮料,脉动貌似不含

  10. 橘别小怪兽
    @3 years ago
    2850328

    一天喝八杯水是假的,大部分水分是来自食物的,自己渴了就喝,不渴不喝,不要一下子喝很多水。

  11. 2850341

    我觉得这是常识好吧,就和运动后不能马上冲澡一个水平的常识啊

  12. f$hgkjgf
    @3 years ago
    2850400

    椰子汁是最好的运动饮料。和人体血浆相似。

  13. 百得
    @3 years ago
    2850412

    他跟我的观点一致。我曾经在夏天骑行3、4小时而只在最后休息的时候才喝水,并无任何不适。

  14. 2850414

    光喝水当然不行啦,剧烈运动会丧失大量盐分和维生素的,得不到补充,就会逐渐导致内环境的失衡。

  15. 2850427

    这是一氧化二氢中毒

  16. rotation
    @3 years ago
    2850441

    这算啥知识,学游泳时就知道了

  17. 爆菊炮
    @3 years ago
    2850483

    都别喝水了,等着肾结石吧

  18. 2850485

    以前陪老人去看病 大夫说 男人没事要多喝水
    对 看的前列腺

  19. 大奔叔
    @3 years ago
    2850489

    危险!!!警惕!!这样做可能致命!!(来自朋友圈)

  20. 日人民报
    @3 years ago
    2850512

    一般人那个运动量根本达不到文章中说的那种状况

  21. 2850568

    @2: 胡说,分明是氢氧化氢中毒

  22. 天や罚
    @3 years ago
    2850727

    你才知道啊

  23. 潇洒小纯洁
    @3 years ago
    2852963

    所谓的运动指的是有氧运动吧

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