@ 2015.06.08 , 08:35
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一天走一万步真的有锻炼效果吗

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如果你在纽约或西雅图等地的街头拦下人们,询问他们一天如果要获得足够的锻炼,他们需要走多少步路,那么他们可能会告诉你是一万步。

那么这一数字真的有任何科学依据吗?并不完全如此。一天一万步的建议最先并不出现在2015年以快餐为主的美国。相反,它出现在20世纪60年代食物和环境与现在大不相同的日本。

在路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学中心研究人们步行的Catrine Tudor-Locke教授透露说大约在1964年的东京奥运会上出现了一家研发出计步器的公司。而哈佛大学研究日本社会和文化的研究员Theodore Bestor表示,在日本文化中一万是一个非常吉利的数字。不论采用一万这个数字的原因为何,这一数字都引起了人们的共鸣,那时的人都想要一部计步器。

问题在于那时日本人的饮食与现在美国人的饮食完全不同。20世纪60年代的日本人摄入的卡路里更少,运动也较多。联合国的粮食及农业组织的数据显示1964年日本人平均每人摄入2632卡路里,而美国人2011年平均卡路里摄入量为3639。一个处于平均体重的人需要走完两万步才能消耗一千卡路里。

当然,这些数字根据人们所处的地区等其它因素会发生很大变化。但不可否认的是,20世纪60年代的日本人并不能代表现在所有的人类。

另外,人们每天走五千步路都很困难,更别提一万步路了。另外,如果你完成走完一万步路的壮举,却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃,再加上你每天吃的那些垃圾食品,你还是会增加体重并面临各种令人不快的健康问题。哈佛大学公共健康学博士Eric Rimm说:“科学证据告诉我们饮食和身体锻炼是相对独立的领域。有些人吃得少锻炼得多但还是胖,有些体重超标的人吃得好也不怎么动。”简单地走一万步路仍然没办法让你变得更健康。

英国巴斯大学的锻炼研究员 Jean Philippe-Walhin表示可能对孩子来说一万步路这个标准也太低。

因此虽然一万步路很容易记忆,但只要想想人们究竟有多不健康以及锻炼给人带来的好处,人们就应该增加锻炼。研究欧洲病死率的研究员Ulf Ekelund表示人们应该能站着就不坐着,能走不就站着,能慢跑就不要走路,能跑步就不要慢跑。Tudor-Locke进一步总结道:“只要比以前动得多就行。”

本文译自 nymag,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 39+1

  1. 汤圆
    @2 years ago
    2820706

    走走还是好的,特别是对长期坐在办公室里的人来说。

    [102] XX [1] 回复 [0]
  2. 游客君
    @2 years ago
    2820707

    所以吃汉堡的美国人只要继续在何时何地使用代步车就好了

    [12] XX [2] 回复 [0]
  3. 2820708

    能不能减肥是次要, 保持锻炼能增加心肺功能和新陈代谢功能;不过锻炼的方法一定一定一定要合理,咨询下专业人士这种磨刀功,花的钱是值得的。不然落下关节痛,肌肉拉伤就不值得了。

    [42] XX [3] 回复 [0]
  4. 2820709

    只要比以前动得多就行……….释然了

  5. 2820710

    1万步大概得走1个半小时,说消耗热量少的叫受,确认自己走够了吗

    [28] XX [13] 回复 [0]
  6. sunwinds
    @2 years ago
    2820711

    今天不是周一么?

    我刚走完一万步点开居然是这个!

  7. 2820712

    能OOXX就不要休息~

    [11] XX [0] 回复 [0]
  8. REISEREISE
    @2 years ago
    2820716

    1万步能干嘛
    够我从宿舍走到体育场而已

    [9] XX [15] 回复 [0]
  9. 塔塔醬
    @2 years ago
    2820720

    只要再踏出一步

  10. 城管队马队长
    @2 years ago
    2820723

    看着配图的人走了一万步然而他并没有瘦

  11. 雁南燕北
    @2 years ago
    2820750

    1万步,大概6到8km,大概从西二旗地铁走到五道口地铁吧

  12. 2820753

    表示食堂到教学楼1.5km ,每天超过一万步妥妥的,主校的更惨,回寝室每天爬山

  13. 含笑九泉
    @2 years ago
    2820756

    问题是不走更肥。

  14. 2820771

    盛过饭的碗反正下顿要盛,那这次吃完就不要洗啦。

  15. 2820777

    @雁南燕北: 你那步子多小啊 小朋友?

  16. 2820793

    就是一个字云力

  17. 牡丹
    @2 years ago
    2820796

    能跑的还是跑步比较好,走路适合老年人

  18. 2820801

    少吃多动

  19. bubuyu
    @2 years ago
    2820821

    我走着上下班一天都不够一万步,对于坐办公室的人来说,能走走还是好的。

  20. bububububu
    @2 years ago
    2820826

    这是个让员工理解为啥办公室不设置在地铁口和公交站口的理由,老板真的是为了你的健康着想!

  21. 路人A
    @2 years ago
    2820832

    跑操……

  22. 2820844

    @: 《队列条令》规定,齐步走时,一单步长75厘米。一般人一万步6-8km算是正常。

  23. 2820857

    @BBK: 他可能是想圈@Alex

  24. 追梦无悔
    @2 years ago
    2820859

    我每天跑十公里有用吗。

  25. moxina
    @2 years ago
    2820865

    一跑就狂喘不止。。。走路又感觉没什么用= =。。

  26. effectchen
    @2 years ago
    2820873

    你坐着不动也消耗能量,应该是比静止状态下多消耗一个汉堡

    比如你本来吃一个汉堡可以撑一个下午,你要是在下午走一万步,估计走完就饿了就需要多吃一个汉堡

  27. 太古记录者
    @2 years ago
    2820892

    汉堡500千卡,谁告诉你的?汉堡也有很多种吧……
    炸鸡腿堡,鸡排堡,或者芝士堡热量确实有些高了。
    但还有烤肉堡,豆腐堡这些低热量的来着
    退一万步,假如你吃两个汉堡作为午餐,晚餐吃点水果,早餐燕麦粥,吐司片。全算上一天也才2000卡不到,热量收支完全平衡……
    加上一万步消耗掉的500卡。
    持之以恒,一年能瘦20多公斤。要是日常再去个健身什么的,一年30公斤都不是梦。
    所以说,米国的淫才们,懒得动又管不住自己的嘴,还要怪汉堡,还说每日一万步没用?
    我就呵呵了……

    [15] XX [2] 回复 [0]
  28. re-bubble
    @2 years ago
    2820893

    虽然500大卡不多,但保持一定量的锻炼可以使代谢率一直处于较高的水平,实际收益还会更高些的

  29. fintama
    @2 years ago
    2820900

    一万步根本消耗不了一个汉堡的热量,而且想消耗热量还必须达到一定的走动速度和频率才行。

    很简单,假设跑步时的步伐一次80cm,一万步是8KM,跑8km消耗的热量肯定达不到一个汉堡的热量,更别说是运动量大大小于跑步的走路了。

  30. 2820930

    亲身经历,每天下班暴走5公里坚持半年,瘦掉1/7的体重。减肥其次,主要是整个体质都变好了,长途步行还是骑车游泳都不会累成狗了。

  31. 开你妹的玩笑
    @2 years ago
    2820932

    先离开电脑再说……

  32. 2820942

    走一万步也就七八公里吧……每天慢跑个两三公里大概都比这种走的效果好多了……

  33. sarcophile
    @2 years ago
    2820978

    干嘛非得吃汉堡这种高热量的东西,我都喜欢吃鸡翅

  34. 2821026

    多运动运动总比不动强,当然雾霾天不要出去坚持运动。

  35. 老王王
    @2 years ago
    2821099

    昨天下雨,实在撑不下去,只跑了13500米。。。。

  36. 2821124

    @iused: 每天3次食堂也差不多!

  37. 无敌的人
    @2 years ago
    2821132

    这就是你连走都不想走的原因么

  38. 无敌的人
    @2 years ago
    2821135

    我家距离小明家有15个汉堡远

  39. 大死逼
    @2 years ago
    2821214

    我一天平均跑步加走路9公里,不知道有多少步?

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