@ 2015.05.29 , 21:10
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缓解疲劳的小方法

每天早上昏昏沉沉的醒来,全身无力,到了下午精神状态会直线下降,比上午11点更加疲倦?最近研究发现疲劳和困倦的原因包括缺乏睡眠、喝太多的咖啡和血液中铁含量太低导致。下面有六种方法来缓解你的疲劳。

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1.按摩眉心(原文称之为第三只眼)
在你空闲的时候可以按摩你的反射点(眉心),能够提高记忆力和缓解压力。用中指按压眉心,深呼吸,持续3到4分钟,每天两到三次。眉心可以开启主管内分泌系统的脑下垂体的平衡机制,轻轻地按压可以增强记忆力和注意力及释放压力。

2.吃南瓜子
一天只要吃一把南瓜子就能提供每天所需要的锌,这对增强记忆力和思维都至关重要。南瓜子还含有omega – 3脂肪酸,是很棒的健脑食品。这些脂肪酸可以帮助建立和维护髓磷脂来保护我们的大脑神经纤维,保证信息自由流通。(黑巧克力、姜茶也是不错的选择)

3.早餐多吃鱼
将早餐的谷物换成熏制鲱鱼和全麦面包,很快你就能增加必需脂肪酸(EFAs)的摄入和糖的释放,然后全天保持专注。

富含油脂的鱼可以提供充足的EFA,并且很容易被人体吸收,还含有DHA omega - 3脂肪酸。体内DHA水平低会加大患阿尔茨海默病和记忆丧失的风险。
其他好的选择还包括鲑鱼、鳟鱼、青鱼和沙丁鱼等。如果你要配吐司吃,请选择含有较低胰岛素指数的全麦面包,其向血液中释放葡萄糖的速度更慢,可以稳定血糖水平,也会帮助你保持思维敏捷。

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4.调整呼吸
当你需要保持注意力、做一个展示或者参加采访时,放慢你的呼吸。深呼吸可以改变脑电波模式激活θ波,这种状态可以梳理思绪。将呼吸调到你的下腹,从腹部开始慢慢吸气吐气,有意识的放缓呼吸节奏。每天可以花一点时间来真正呼吸:
步骤1:吸气,心里默数六下
步骤2:屏息,数两下
步骤3:然后慢慢呼气,数大约九下

5.看看萌图
下次你再感到脑袋像浆糊一样,就上网找找萌哒哒的喵咪图片来看看,可以帮你坚持到最后一刻。听起来像是我们自己编造的,但这是日本学者所做的一项研究发现的,在看了可爱的喵星人和汪星人的图片后,大学生们会花更多的时间和注意力来完成任务,并且更加谨慎。当然,你要保证你的上司知道你看这些照片是完成新任务的一部分。

6.午间瑜伽
有氧运动对你的心脏和健康很有好处,而午间瑜伽还可以让你保持敏锐。做完瑜伽,你可以增强关注度、迅速而准确的处理信息。在一项研究中,研究人员让参与者做一系列的瑜伽练习,包括身体不同部位肌肉的拉伸。然后是冥想练习,集中在姿势和深呼吸两方面。瑜伽锻炼后,进行了一系列的心理测试。伊利诺斯大学的研究人员让受试者在跑步机上跑同样的20分钟内,最大心率保持在60-70%。研究发现,跑了20分钟步的受试者注意力集中没有做了20分钟瑜伽的人效果好。后者在学习、记忆信息上也更加高效。

本文译自 advocate,由译者 杨二姐 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 34+1

  1. 2809518

    马上登上搜狐首页

    [62] XX [0] 回复 [0]
  2. 2809521

    每一条标题都加上吧!

    [55] XX [0] 回复 [0]
  3. 绝念梦依然
    @2 years ago
    2809523

    再不停止抄袭我可就。。。强烈抗议!

    [72] XX [1] 回复 [0]
  4. 蓝诗锐
    @2 years ago
    2809525

    楼上正解!!!

  5. 绝念梦依然
    @2 years ago
    2809526

    勿谓言之不预也!

  6. 桃子
    @2 years ago
    2809527

    我觉得每篇文章标题后面都能加这么几个字,抗争到底!

    [19] XX [0] 回复 [0]
  7. 谁赞谁sb
    @2 years ago
    2809529

    现在跟网易是什么关系? 以前网易耍流氓现在你俩相爱了?

    [6] XX [20] 回复 [0]
  8. InuYasha
    @2 years ago
    2809532

    请在标题前面加上字号为0的干扰码

    [24] XX [0] 回复 [0]
  9. Cosmichor
    @2 years ago
    2809536

    现在是每个标题后都要加上这么一段么→_→

  10. 2809537

    @谁赞谁sb: 网易授权了。网易的处理很及时,当时他们新闻频道负责人积极跟我们联系,并很快发了公告解释,另外也针对搜索引擎进行了处理,应该说展示了一个大公司的担当。

    但是搜狐,在我们声讨搜狐的文章发布那么久,他们懂得删除那篇声讨文章却继续抓煎蛋内容。而且至今没有一个搜狐的人联系我。

    [214] XX [0] 回复 [0]
  11. 开你妹的玩笑
    @2 years ago
    2809539

    睡个觉?

  12. 2809541

    http://www.l99.com/EditText_view.action?textId=8218291 发现一个逗比网站

    [0] XX [12] 回复 [0]
  13. 2809544

    这都是民间秘方么?

  14. 阿祺
    @2 years ago
    2809545

    每个人的关注点都在标题上。。。。。。
    内容? 我没看。。。

  15. kidultchen
    @2 years ago
    2809547

    为了反疲劳最后忙了文中六项,最后发现还是没干活

  16. nanerhebu
    @2 years ago
    2809548

    好像有效果,我进不了搜狐那个转载页面

  17. Me是Tor客
    @2 years ago
    2809551

    搜狐搜狗者,中国流氓之父,果然名不虚传也!

  18. 2809552

    总结:先做个眼保健操,然后一边嗑瓜子一边看萌图……

  19. Xavier
    @2 years ago
    2809558

    每一条标题都加上吧!+1

  20. 喵喵喵
    @2 years ago
    2809559

    @sein: 明天还没回应直接让法律制裁他们吧

  21. 戈饭
    @2 years ago
    2809570

    可以在文章中加入白底的小字来表示抗议

  22. 骑王子的河马
    @2 years ago
    2809580

    支持煎蛋,一直

  23. 2809607

    sein的愤怒

  24. 2809612

    掰弯搜狐!!!

  25. 牛仔
    @2 years ago
    2809613

    阿列?抄袭??去搜狐围观一下先

  26. R2不拿光剑
    @2 years ago
    2809615

    我要再说一遍一遍 most audacious person never met

  27. 士大夫
    @2 years ago
    2809620

    我一般是点开无聊图看然后完全停不下来…

  28. 2809628

    最喜歡煎蛋網了

  29. QepSSKVVF
    @2 years ago
    2809636

    是时候加个超载鸡在图片或者文字中间

  30. kaleio
    @2 years ago
    2809643

    这句话用一些类似复制粘贴时候会出现的小字代码,然后对面复制过去……很好玩得样子

  31. 2809652

    网易也不是什么好鸟,抄果壳的东西被果壳挂过几次了,没皮没脸的

  32. 李大白
    @2 years ago
    2809675

    然而并没有什么卵用

  33. highwindmx
    @2 years ago
    2809705

    支持煎蛋,掰弯搜狐。

    早上吃鱼好像没这个条件啊。。。

  34. rotation
    @2 years ago
    2810323

    早上一杯咖啡,中午一杯咖啡,能顶一天

    btw: 看到全麦面包就想到白面包…. 煎蛋后遗症啊

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