@ 2015.05.28 , 16:34
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增强意志力的10种小方法

脑子不够用,有没有什么方法可以增强人的意志力?

研究发现人的意志力和肌肉一样,在过度使用后就会疲倦,需要能量来补充。如果真的是这样,那么意志力是不是也可以得到锻炼加强呢?经过几项研究我们有了答案,通过正确的训练,意志力也可以得到强化。

友情提示:和很多锻炼一样,这些方法也是很有挑战性的。毕竟需要像坚持跑步一样花时间,但最后你会看到结果的。虽然短期内会有些困难,但慢慢会渐入佳境,认定目标,坚持到底。

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1.10分钟冥想
冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。

2.调整姿势
当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的肌肉。

3.写饮食日记
也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。

4.使用非惯用手
和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。

5.改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。

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6.利用最后期限
你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟,你的注意力高度集中、精神非常紧张,高度亢奋。使用同样的原理,研究人员发现自己设定一个期限,你也可以提高意志力,还能提高效率。将你要做的事情列成表,定下要完成的最后时间,然后坚持完成。参与者照这样做了两周后,不仅原来的事情做完了,还空出了很多时间来进行健身、调节饮食,吸烟喝酒的量也减少了。

7.记录开销
和记录饮食一样,我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱,这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单,你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。

8.握力练习
对于那些想提升恒心的朋友,你可以通过握力练习器来锻炼,直到精疲力竭为止。试过你就会知道,使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

9.携带一些诱惑物
要提高你说不的能力,你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中,参与者带着巧克力,坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先,你要知道如何抵制渴望,这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西,坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着,只要你能抵制住,最后无视它的干扰就行。

10.对你下意识的判断保持清醒
最后这项比较简单,注意你的判断。不经意间我们就去神游了,动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定,并提高对潜意识动作的注意,问问你自己为什么要这么做。比如,为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋,为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

结论
像锻炼身体的肌肉一样,意志力锻炼也是一项马拉松。你第一次训练不可能一口气跑26公里,要从少到多,循序渐进。这些简单的方法可以使你更加有效高效的完成工作,对意志力有很大的提神。以上十点不要同时进行。

本文译自 advocate,由译者 杨二姐 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 46+1

  1. Me是Tor客
    @2 years ago
    2807679

    说的很好,但做。。。。。

    [21] XX [1] 回复 [0]
  2. 2807682

    弯蛋网……
    弯蛋网…………
    弯蛋网………………
    弯蛋网……………………
    弯蛋网………………………………………………………………

    [15] XX [10] 回复 [0]
  3. 2807684

    不说了,我要去戒色吧了

    [147] XX [1] 回复 [0]
  4. 红白机
    @2 years ago
    2807685

    这个要问戒色吧专家们

    [36] XX [1] 回复 [0]
  5. 哎呦哇啦
    @2 years ago
    2807687

    不方便带太多诱惑物

    [11] XX [1] 回复 [0]
  6. 乃奶
    @2 years ago
    2807689

    十动然卵。

    你看我这个缩略词用的对不对。

    十分动听然后并没有什么卵用。

    [68] XX [13] 回复 [0]
  7. 黑夜里的网子
    @2 years ago
    2807691

    我试过,工作学习的时候放A片,声音外放,不时的看一看。
    注意力非常集中。

    [64] XX [6] 回复 [0]
  8. 2807696

    我应该看看

  9. 鹌鹑
    @2 years ago
    2807701

    最好的方法其实是“穷”,生活压力会增加意志力。

    [19] XX [5] 回复 [0]
  10. 小小虾虾
    @2 years ago
    2807703

    一边复习一边在刷煎蛋

    [11] XX [0] 回复 [0]
  11. 染血的铁十字
    @2 years ago
    2807704

    你好,我嘿!

  12. 2807708

    保持怀疑

  13. 2807709

    刷煎蛋都要刷吐了就是不想工作,打开电脑手机也在刷!我怀疑我这是中毒太深,啊啊,领导出差一周的结果啊!意志力快回来吧!!!

    [21] XX [1] 回复 [0]
  14. HeyMan
    @2 years ago
    2807713

    第十一种:上班时间坚持不刷煎蛋

    [12] XX [0] 回复 [0]
  15. 五爷
    @2 years ago
    2807715

    挺好的,只是没能坚持看完

    [35] XX [3] 回复 [0]
  16. 林大鸟多
    @2 years ago
    2807716

    说得很好,但对我无卵用

  17. 生鱼片
    @2 years ago
    2807726

    6感同身受

  18. MR柯柯
    @2 years ago
    2807728

    我用我的意志力戒撸,结果梦遗了。。。

    [20] XX [2] 回复 [0]
  19. 2807730

    最后一句是关键:以上十点不要同时进行

  20. 一炮而红
    @2 years ago
    2807736

    总之,我就是不弯

  21. 2807737

    看到第九条,随身携带诱惑物,我下意识的朝自己pad看去,,,

  22. 亚克西
    @2 years ago
    2807755

    所以说,当你听到“你好”或者“嘿”的时候,其实是人家在骂你咯?

  23. 2807759

    有用的有冥想、调整姿势、最后期限、诱惑物(烟最好)。
    其实在日常生活里每当你萌生一个对你有益但很难去做的想法,just do it ,克服每一个小想法的小困难,即便做不到也尽量折中而不是放弃,就行了

    [10] XX [1] 回复 [0]
  24. 文帝
    @2 years ago
    2807763

    然而8天后就高考的我还在刷煎蛋……

    [27] XX [0] 回复 [0]
  25. dirlee
    @2 years ago
    2807764

    男士只要戒撸一项就够了

  26. tillkanon
    @2 years ago
    2807773

    以上十点不要同时进行!!!

  27. 小可可儿
    @2 years ago
    2807775

    试试啦试试啦

  28. 2807777

    小明锻炼意志力,靠非惯用手擦屁股,摸到屎,洗手,神态自若走出厕所,锻炼完成。

  29. 衔鱼疾走
    @2 years ago
    2807794

    每次看到这种文章总以为解决办法是什么药,一吃就好了。

  30. 2807796

    第一项 经常一开始就睡着 其他没有试过 直到第十项有尝试过。

  31. 捡破烂
    @2 years ago
    2807808

    写饮食日记:
    周一 兰州拉面,
    周二 西红柿鸡蛋盖面
    周三 土豆牛肉盖面
    周四 苜蓿肉盖面
    周五 大盘鸡盖面
    周六 回锅肉盖面
    周日 地三鲜盖面

    周一 兰州拉面,
    周二 西红柿鸡蛋盖面
    周三 土豆牛肉盖面
    .
    .
    .
    .
    .
    .

    [11] XX [0] 回复 [0]
  32. 2807818

    首先得洗脑清零

  33. supd33556
    @2 years ago
    2807820

    这些都是我考试作弊时会做的事

  34. 大脸猫爱吃鱼
    @2 years ago
    2807828

    增强意志力的同时增强意志力,不然怎么增强意志力,如果没有增强意志力,就不能增强意志力

  35. 夏木
    @2 years ago
    2807859

    那么以上我都做到的话 那能不能像X教授一样控制女神 哦不 别人呢?

  36. 黑火
    @2 years ago
    2807866

    脑白金即可

  37. 流年
    @2 years ago
    2807874

    看到第三条我就直接跳去看评论了

  38. 飞起来的猪
    @2 years ago
    2807901

    @文帝: 没救了,现在看书也没用了,考啥样就傻样吧

  39. 邓威猛
    @2 years ago
    2807950

    已经免疫了 谢谢煎蛋 每天的掰弯

  40. moonjay
    @2 years ago
    2807961

    能把煎蛋戒掉先

  41. 猫头鹰
    @2 years ago
    2807963

    携带一些诱惑物……带手机算吗?

  42. 哈佛教授
    @2 years ago
    2808020

    把标题和内容换成撸管毫无违和感

  43. 称呼太长
    @2 years ago
    2808190

    然并卵

  44. 到底怎么了啊
    @2 years ago
    2808261

    – -像我这样靠催眠活着的人不需要这玩意

  45. 2808708

    利用最后期限?我好像一辈子都在实践这一条……

  46. 2809208

    http://jandan.net/2014/04/23/things-cant-delayed.html
    十件不宜拖拉延迟的事

    配合去年发的这个看,效果更好

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