@ 2015.05.21 , 11:27
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总感觉疲惫吗?试试这个抗疲劳7日挑战

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如果你总觉得自己能量不足,你不是一个人:疲劳是女性最常向医生抱怨的问题之一。但是你感觉累了并不意味着你应该坐下或者躺着,长期感觉疲劳并不正常,这是你的身体和大脑在向你寻求帮助。

身体疲劳可能意味着你有隐藏的医学或精神问题,它消耗了你的精神和活力。或者是你有非常耗费精力的习惯破坏你的精神。幸运的是,你有可能自己查出原因(真正来源)然后改变它,打破疲劳夺回能量。

首先,我(原作者)推荐尝试一下这个7天抗疲劳作战计划初步找出慢性疲劳发作的各种原因。最好在完整的一个星期时间进行这个安排,如此能减轻日常计划和责任。把以下八个策略融入你一整个星期的日常养生计划中,然后再重新估量以下你的疲惫状态。

1. 坚持写疲劳日记在一个星期里的每一天都把前一天晚上的睡眠进行评估,粗略写下饮食(及时间),标记每天的身体活动和压力水平。并且记下能量低潮、疲劳或其他症状(如疼痛、消化不良、呼吸困难等),可以用电子表格或是图纸来记录。

2. 一个人睡觉即使你有伴侣也要在抗疲劳作战中尝试一个人睡觉以免其他人影响了你的睡眠质量。每个晚上至少睡8个小时,卧室要阴凉、黑暗、安静。睡前30分钟前把电脑、电视关掉,并把手机放到另外一个房间去充电。看看你的房间里有什么闪烁或发光的东西(包括闹钟、定时器、时钟等等),把这些东西都关掉或者把光挡住。

3. 坚持饮食干净

7天被吃加工食品,只吃保持原始状态的食物——蔬菜、水果、坚果、百分百纯谷物、种子、豆类和瘦蛋白。尽量少喝酒,咖啡因摄入量也保持低一点(不要突然停止,否则你会感觉头痛、疲劳)。保证镁的摄入量足够,坚果、种子和鱼都能补充这个元素,还有铁(有机红肉、家禽、鱼、紫菜、黄豆)及ω-3脂肪酸(鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃仁、菜籽油),这些元素在产生能量中发挥关键作用。摄入益生菌,食物中包含的有益细菌如酸乳和克菲尔菌对能量有好处。

4. 每天步行10分钟研究发现,你走十分钟路之后会发现自己开始精神提高。所以让自己至少运动十分钟,然后看看会发生什么 。一旦你开始十分钟之后感觉良好,你会想接着运动的。

5. 每小时检查一下身体设一个定时器每小时看看身体哪里不舒服,停止在做的事,站起来,闭上眼睛把注意力全部放在自己身体的健康状况上。先从头顶开始慢慢到脚,检查身体的感觉,寻找紧张、不适或疼痛的地方。一旦找到了,就有意识地放松这些区域,做一做伸展运动然后避免会导致这种不适的姿势或行为。

6. 一整天都喝水脱水是疲劳、偏执和思维模糊最常见的原因之一。你甚至可能轻度脱水,身体失去水分会导致血容量下降迫使心脏更努力地运转,推动氧气和营养物质流向肌肉和器官。为了增强能量,每天至少要喝3升的水来对抗疲劳。尝试把量分均匀一点,在运动之后喝多点水。最重要的是,避免一个小时没喝一口液体。

7. 列出“别做”清单保持要做的事情的同时还要尽量往里面加事项,但是在一天过后看看以下几点:1)你需要做哪些固定事项,2)这件事能不能拖到抗疲劳计划之后再做,3)如果任务能简化或耗时更少、如果能由其他人来完成或是能搁置7天把它列入“别做”清单中,如果能被简化那就做。通过界定这些范围,保证实事求是,就能既保护自己的能量又能降低自己的压力水平。

8. 让你的症状合理完成了7天挑战之后,拿出疲劳日记对比和开始前两天的症状进行对比:你的疲劳程度如何,相关症状改变了多少?哪些症状消失了,哪些严重程度减少了,哪些仍然存在?然后再细看:你的能量水平有没有一致的高峰期和低谷期?你能不能发现让你的疲劳加重或减轻的因素?把这些都列出来然后挂号预约医生做彻底的身体检查或许还有实验室测试。带一份症状列表或疲劳的日记给医生并且陈述最近的症状,你的精力衰竭循环的次数,你的生活习惯会对疲劳产生什么影响。有了这些信息就能让医生更清楚地知道你的病根,大跨步走向终结疲劳恢复精力之路。

本文译自 Yahoo,由译者 小笨 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 31+1

  1. lomias
    @2 years ago
    2799362

    啊我觉得困只是因为我经常熬夜搓电脑吧……

    [55] XX [2] 回复 [0]
  2. 完了完了
    @2 years ago
    2799366

    重点果然还是多喝水

    [106] XX [0] 回复 [0]
  3. HELLKEEPER
    @2 years ago
    2799374

    我觉得就四个字。
    少撸早睡。

    [84] XX [2] 回复 [0]
  4. enonghui
    @2 years ago
    2799376

    有效么?我去试试

  5. 雨雨
    @2 years ago
    2799378

    7. 列出“别做”清单 别碰电脑

    [19] XX [0] 回复 [0]
  6. 2799380

    第二点 我一直以来都完成得很好

    [10] XX [0] 回复 [0]
  7. 好茶
    @2 years ago
    2799388

    身体和大脑在向我寻求帮助,那这个我是谁呢?

  8. 杰仔
    @2 years ago
    2799389

    赶毕业论文的要哭了

  9. bugforever
    @2 years ago
    2799392

    休息还非得按规矩来,累不累啊….

  10. 2799396

    第7条:列出“别做”清单 那刷煎蛋肯定包括再内

  11. Sulejmani
    @2 years ago
    2799401

    被这万恶的挑战累死( •ิ_• ิ)

  12. HELLKEEPER
    @2 years ago
    2799405

    少撸早睡。

  13. 蓝色以太
    @2 years ago
    2799408

    作为湖南大学的学生,每一天至少步行1个小时上学,我表示还是很累。。。

    [17] XX [0] 回复 [0]
  14. 开你妹的玩笑
    @2 years ago
    2799419

    你做这么多不是更累吗?

  15. 2799420

    如果我有这么好的条件来做这些事,我就不会疲劳了

  16. 2799434

    在上海工作。。。每天来回3个小时的路程,赶公交挤地铁感觉自己身体棒棒哒~~

  17. 2799441

    都做到了 还是累

  18. 包子酱
    @2 years ago
    2799447

    总觉得自己能量不足,是因为我不是一个人,而是条工作狗

  19. 水皮
    @2 years ago
    2799465

    然而并没什么卵用!

  20. 2799480

    早起早睡,外加午睡就行了。

  21. miaocbdn
    @2 years ago
    2799507

    对呀 然后每天的日记写的都是 在家- 精神百倍 玩-精神百倍 上班- 大量疲劳!
    我大概该去找新的工作了是这样吧 嘴上不承认 身体还是很诚实的嘛

  22. 夏木
    @2 years ago
    2799536

    一个人睡觉 ……是啊 一直一个人睡觉

  23. 逗比又怎样
    @2 years ago
    2799567

    女:我胃疼 男:那你多喝点水吧 女:我感冒了 男:哦 那你多喝点水啊 女:我们分手吧 男: 为什么 我不要 那样我会伤心的 女:那你tm多喝点水啊

  24. jewave
    @2 years ago
    2799569

    这些都做得到你还是正常人吗?

  25. 上班好烦
    @2 years ago
    2799644

    看标题以为来到了朋友圈……

  26. 2799650

    看见挑战俩字儿就累

  27. xtester
    @2 years ago
    2799696

    抗疲劳七日!???算了我还是去睡觉吧。。。:\

  28. 2799703

    “及ω-3脂肪酸”
    -ω-

  29. 到底怎么了啊
    @2 years ago
    2799758

    – -脑损伤有救吗

  30. 爆菊炮
    @2 years ago
    2799778

    每天还得额外想着做这些,好累

  31. 2801218

    别追美剧 …
    好吧,我选择死亡

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