王大发财 @ 2015.05.16 , 19:20
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这六种健身房习惯在害你！

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这一切正在发生。你最害怕的事情正在实现——你进入了健身的停滞期。你是不是想用下面这个东西(摇摆铃)敲死自己？请给我五分钟，我帮你渡过困难期。

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我(原文作者)总结了健身房里人们遇到的六种最常见的挫折，每一种我都给出了克服的方法。放下摇摆铃吧，兄弟。还是有希望的。

听得太多

健身房里最壮的那几个家伙，他们不一定是最聪明的。我认识几个体重250磅的业余健身哥们，居然找不到自己的股二头肌，还以为hypertrophy(过度肥大症)是奥运会获胜的奖品。

这些家伙之所以壮，因为这帮家伙不但猛打类固醇(打成了个人肉针垫子)，还能经常享受1万美元的带薪假期，飞去阳光充足的墨西哥。他们的成功模式，你是模仿不来的——你要是需要真正有用的帮助，去找私人教练吧。

锻炼过度

吾辈健身汉子都是很简单的人，只要有人告诉我们，嘿，你得多练练，保准我们就开始一个为期3天，锻炼64小时，只剩8小时睡觉的健身计划中去了。

定期锻炼是很好，不过休息对于健身也很重要。大重量训练的时间一定不要超过90分钟，每周至少有一天不要锻炼。

锻炼不足

每天花好几个小时在Youtube上看励志健身视频，把健身背心叠成整整齐齐的，把鸡肉米饭和西兰花放进保鲜盒。看似你一天都在做和健身相关的事情，连呼吸都想着健身，但是你没有一点长进。为什么？因为你忘了最重要的事情，去锻炼！光是想着长大块怎么够，每个星期去它3-5次健身房，不要中断，这才行！

不去做复合锻炼

卧推、深蹲、硬拉、划船、肩推……这些训练每一种都要用到许多不同的肌肉。复合锻炼让你能够运用大重量——大重量对强化肌肉增长很重要——还能催谷全身各处释放肌肉增长激素。

如果只做单部位锻炼，就错失了增长肌肉的好机会。记得下次要进行复合锻炼。

所有锻炼都以同样的速度提高重量

每周硬拉加5磅很容易，但是同样的重量，加到哑铃弯举上就没那么容易。对于500磅硬拉来说，5磅只是1%，但是对于50磅的弯举来说，5磅可是10%啊！！

不同的锻炼增幅速度也用该采用不同的速度，你要是觉得很难持续提升，试试减掉一些重量。

有个女朋友

你为什么健身？活得更健康？改善身材？也许是为了增进自信，或者单纯是为了享受挑战自我？

屁！健身是为了泡妞。我们都知道小姑娘们都喜欢抠线条硬朗的屁股，你小臂上隆起的血管就是通往驲毖的路线图。

如果哪个小妞成功把你治得服服帖帖的，让你做了她的男朋友，你就和健身房说再见了。你要真想练大块，就必须一辈子单身。和姑娘约会是很不错，但是你知道的，你的老婆肯定是健身房里那些400多磅冷冰冰硬邦邦的钢铁！

咱们下次见，伙计。

本文译自 Bro Bible，由译者 王大发财 基于创作共用协议(BY-NC)发布。

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TOTAL COMMENTS: 42+1

  1. HELLKEEPER
    @3 years ago
    2793990

    7.穿着皮革衣服去健身房，把健身房和皮革俱乐部搞混，被坐在一旁的魔男挑衅后不赶紧跑反而说fxck you并留下跟他摔跤~

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  2. Cydeny_Mtime
    @3 years ago
    2793991

    驲毖是什么鬼！！！

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  3. Stark
    @3 years ago
    2793993

    现在的小编不看到最后有虐狗情节或者掰弯理由都不翻译了

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  5. 正好五个字
    @3 years ago
    2793995

    驲毖！！！！！！！！！！！！

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  6. nevercever
    @3 years ago
    2793996

    如果哪个小妞成功把你治得服服帖帖的，让你做了她的男朋友，你就和健身房说再见了。你要真想练大块，就必须一辈子单身。

    好像明白了什么

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  7. 大爷来玩嘛
    @3 years ago
    2793997

    贱身是一件技术含量很高的工程

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  8. CommanderShep
    @3 years ago
    2793998

    驲(读ri)毖(读bi)…………..

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  9. 虫合虫合
    @3 years ago
    2794000

    看了最后一条，我决定先找个蓝喷油，再去健身。我是蓝的。

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  10. rebecca
    @3 years ago
    2794001

    所以，男生健身就跟女生减肥是一个性质的事情？

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  11. 膝盖中箭
    @3 years ago
    2794002

    有女朋友几个人还去健身房！！！

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  12. 谁赞谁sb
    @3 years ago
    2794003

    俯卧撑，深蹲，引体向上，桥，举腿 。 我就练这五项，现在187CM , 74KG

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  13. Mclovin
    @3 years ago
    2794004

    找一个同样热爱健身的基友相练相插就阔以咯

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  14. 丧家犬
    @3 years ago
    2794008

    “我们都知道小姑娘们都喜欢抠线条硬朗的屁股。”请注意，喜欢抠线条硬朗的屁股并不是女人们的专利！

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  15. 彩虹豆
    @3 years ago
    2794019

    作为一个健身的基友..我一直希望可以找个一起健身的男盆友… 这样就可以一起挥汗了…

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  16. wxd356
    @3 years ago
    2794020

    最后一条…

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  17. Leon007
    @3 years ago
    2794023

    @HELLKEEPER: Deep♂Dark♂Fantasy

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  18. zaryfrank
    @3 years ago
    2794033

    去wifi健身房

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  19. 场地湿滑
    @3 years ago
    2794036

    驲毖……………

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  20. 就是这么吊
    @3 years ago
    2794037

    ri bi…

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  21. 二楼
    @3 years ago
    2794042

    想起了前几天看到的：男生和女生去锻炼都是同一个理由：为了最好的女性胴体

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  22. nanerhebu
    @3 years ago
    2794045

    @wxd356: 煎蛋弯我之心不死

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  23. 鸡仔
    @3 years ago
    2794046

    妈的，我说我怎么被男的摸屁股，老骑自行车看来真危险啊！

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  24. 鸡仔
    @3 years ago
    2794047

    老子是直的

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  25. Cyrix
    @3 years ago
    2794050

    @彩虹豆:
    一样的想法……

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  26. NongNong
    @3 years ago
    2794055

    新梗——驲毖

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  27. as
    @3 years ago
    2794067

    这一篇我OO了好多评论

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  28. 山猫
    @3 years ago
    2794071

    为了驲毖而剑身

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  29. 我勒个去
    @3 years ago
    2794080

    wtf。。。我还以为我新认识了一个文绉绉的词

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  30. 飞行音
    @3 years ago
    2794104

    最受不了瘦的跟棍儿似的小孩炸着肩膀转来转去

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  31. 吃肉的死胖子
    @3 years ago
    2794140

    关键词 驲毖

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  32. dd
    @3 years ago
    2794183

    屁！去健身房是为了泡妞。

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  33. 疯狗凡极
    @3 years ago
    2794202

    @谁赞谁sb: 太瘦啦亲，这样子块头不容易大。

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  34. 吧联通讯员
    @3 years ago
    2794203

    @飞行音: 什么叫炸着肩膀

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  35. Anubis
    @3 years ago
    2794216

    姿势要正确……卧推太重手腕也没固定好结果很受伤，很久都不想再练胸了

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  36. abc
    @3 years ago
    2794301

    我去健身房是练力量和耐力，为了更好的熬夜画房子……

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  37. ajlksdjfasdfj
    @3 years ago
    2794341

    有女朋友，腹肌会更加发达，腰背部也类似。要是有两个女朋友，肌肉蛋白就会分解，类似于营养不良。

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  38. 紫砂壶
    @3 years ago
    2794390

    路线图路线图

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  39. 短
    @3 years ago
    2794697

    我都不在那里洗澡的 虽然我一点也不爱干净

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  40. kyouryou
    @3 years ago
    2794832

    你的老婆肯定是健身房里那些400多磅冷冰冰硬邦邦的钢铁！
    ————-一个健身并且单身了一辈子的人于是说

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  41. daney248
    @3 years ago
    2795323

    健身房好多金刚芭比的 啧啧 还是做个可爱受比较好

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  42. Alec
    @3 years ago
    2797376

    擦怎么最后又变成首先你必须有个妹子系列了？

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