@ 2015.05.05 , 14:54
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多阶段睡眠体验日记

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在我还在幼儿园的(原作者)时候,我躺在一张蓝色的体操垫子上望着天花板,我周围是同学们,他们中有的人紧张得手上不时有点小动作。

午休时间到了

和平常一样,我还醒着,但这次我不想再在下面的半个小时里在精神上把房间里所有东西都清点一遍,我决定探讨一下我一直琢磨不懂的午休这件事。我转身朝向我的朋友,她的垫子就在我对面。

我说:“你是怎么睡着的?能教教我吗?”她很缓慢地点了点头,对我说:“很简单,嘴巴砸吧一下,打个哈欠,再砸吧一下。就这样。”她只睁开了一只眼睛对我说话,说完就又闭上了。没过几秒,鼾声就响了起来。

她给我支的这个招我一直到现在还没真正get到精髓,我常常要在床上躺1两个小时才能睡着。如果第二天要早起,那天晚上我就会担心会不会不够睡,我常常懊恼为什么别人做起来这么简单的事我就是做不到。

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走向多阶段睡眠

我在网上搜了一次又一次解决办法,最终把我引到了多阶段式——中断——睡觉。从他们的角度来看,轻度睡眠就是浪费时间。多阶段睡眠的人试图减少甚至杜绝浅睡眠,他们支持慢波睡眠和REM快速动眼睡眠,因为这两个睡眠状态是身体恢复、保养的时间。

网上有很多多阶段睡眠爱好者炫耀说他们的睡眠需求变少了,身体变强了,脑力也变得更厉害。他们称自己很快就能睡着,能更有效地安排自己的时间。他们说自己是睡过觉的人中睡得最好的,真是自以为是的混蛋。

我们大多数人都是采用的单阶段睡眠,单阶段睡眠就是我们说的深度睡眠,在5~9个小时这个时间段里长时间睡觉。很多实例证明,双相睡眠才是我们的“自然”规律。

多阶段睡眠协会(Polyphasic Sleep Society)列出了八种可选的睡眠方案,大部分都是至少一次的几个小时“核心睡眠”,一个以上的小憩。还有别的计划,比如只有小憩时间平均划分。最流行的就是Uberman睡眠计划,这个睡眠计划每次小憩时间只在8~20分钟,一整天的时间里平均分。我从14岁开始就没读过尼采的书籍了,不过一个每3个小时就要睡觉的人在我看来并不是很酷,尽管他这样一安排自己的睡眠自由支配的时间比我长。

时间安排表

鉴于我是半路学习的,我决定从夯实一下又两个核心睡眠时间的计划——两段长时间睡眠,一次小憩。我用了一个方便的多阶段睡眠日程安排工具(我想开发这个APP的人睡眠时间肯定剥夺了,因为它还没完成)创建了下面这个时间表:

第一段长睡:22点~1点;第二段长睡:4点~6点;午休:14点~14点30

我的工作时间不是朝九晚五的固定时间,虽然我是夜猫子但社交圈子还是算活跃的,折腾折腾写点东西,一个老公,一个男友,实在是没有太多的“空闲”时间。推荐的培养习惯的办法有很多,有的是让你保持24小时甚至更长时间不睡觉,直到你的睡眠被剥夺然后进入新的睡眠周期。这种剥夺睡眠方式会伤害免疫系统,并且让我在整天昏昏欲睡。我的工作要和孩子打交道,我需要保持警醒至少不能让他们自己杀了自己,所以我选择跳过这些疯狂的做法让自己慢慢适应。

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从腹胀开始

我在星期一晚上工作结束后开始的实验,在一个杂货店选购了点东西导致我在长段睡眠一小时之前从才到家。我丈夫给我做了晚餐,因为他知道我没有精力。很多多阶段睡眠的指南都建议初期阶段时要找个人在时间到了的时候把你叫醒,但是我对此持怀疑态度。我是个睡眠很浅的人,我和我老公都认为这样会把我的整个星期都毁掉,而且他跟我的睡眠规律不一样我不能强行让他睡到半夜把我叫醒。我是爱你,可我也得睡觉。

十点到了,我合上百叶窗让公寓完全暗下来。然后我带着饱饱的肚子扑通一声倒在沙发上,是不是所有的多阶段睡眠者都单身?

饭后这么快就躺下对胃酸倒流不是很好,但在打了20分钟左右的饱嗝之后,我睡着了。三小时之后我被闹钟吵醒,但我进入了多阶段睡眠者称为“僵尸模式”的状态:还处于慢波睡眠状态但不太记得我在做什么。这个模式通常就是你上班迟到的原因——睡过头了。

显然,我把闹钟关掉了然后在6点醒了过来,不知道自己身在何处甚至不知道自己叫什么名字。这就是我的第一天,打破了分段睡眠的最重要准则:睡眠时间不要超过5小时。在我看来这样就是让我在四点之前起床,而且就算我起来了……我也不知道怎么打发那段多出来的时间。

我结束了在公寓里面乱晃,开始打扫、清理。虽然我的精神状态没有服用莫达非尼片那么好,而且莫达非尼、咖啡和其他刺激的东西是不能使用的。我需要改变我的思想,但是我熬过了早上和上午,我的脑子急需午睡。

但是午休的三十分钟我并没有重新焕发活力,我甚至一点也不感到高兴,我想去死……我就这一回准时上班了,但是我的上班时间跟那些朝九晚五的一样了,上班的公交上跟往常一样全是老年人。我没像以前一样把位置让出来让老爷爷老奶奶们放松一下疲累的骨头,而是选了个靠窗的座位看着窗外的车流假装听不到他们清嗓子以及不满地在我座位周围挪来挪去的动静。我从来不是个很好的人,但这一刻我心里的那只碧池突然跳了出来:我不在意别人的感受。

当我到达工作地点之后,我的幼儿园孩子们圆圆的大眼睛会融化我冰冷、疲惫的心。我向他们屈服了,我强颜欢笑让我的眼睛水汪汪的再按要求给他们读七遍《Grumpy Bird》。不过我的善良也就到这了,我不会帮他们抬拖不动的书箱,就那么坐在一个灰绿色的懒人沙发上等着他们的爸妈来接,我把所有的能量都用于闲聊和跳舞。

僵尸般的周日

在我回家的路上我收到了一条又一条短信,都在问我要不要去喝一杯、要不要去参加派对、要不要一起吃个饭聚聚。经过一个漫长的、阴沉的冬天,天气终于在一夜之间回暖了。这是个温暖惬意的晚上,我本应该在某个小酒馆里喝着啤酒吃着熟食。但是我现在却在皱着眉走路回家,因为我要回去睡觉了。我又一次回到了4岁的时候,不能出去玩因为要午睡。社交控(FOMO)本来所有时间都要嗨起来的啊……

不要被吓到了,我还是回家做了饭刷了牙,睡前该做的不该做的都做了,并为了最好地投入睡眠尽可能早地吃了饭只保证自己不会饿就行。并且在睡眠时间将近时把灯光调暗,包括手机和电脑的屏幕以免妨碍身体的褪黑激素(一种睡眠激素)分泌,我还没关百叶窗,好在第一段睡眠过后跟着阳光醒过来。我甚至把日本床垫给展开变成一个真正的床,在十点左右我睡了过去。

这一次我在闹钟响之前一点醒过来了,这一次感觉很好,两次睡眠之间的时间很轻松、愉快。我列了篇小说的大纲还给第二天的日程做了计划,我做的事比熬夜时候做的有效率多了。虽然我的心充满活力,但身体还是和熬夜一样累。我没法投入太激烈的身体劳动,所以决定不做清扫了而是看从朋友那借来的小说。才看了几页我的肚子就开始咕咕叫了,在进入第二次长段睡眠前我又吃了第4、5餐。

黑色周三

周三所有的计划都要被打乱,我必须在6点半起来然后到晚上八点才停止工作。这是最像朝九晚五的一天,因为我没法在该睡的时间段安排午睡我干脆把所有小憩时间都给跳过了。

我的决心开始在午饭时间瓦解。这一天的天气出人意料的热,我直接暴晒在阳光下、周围是尖叫的孩子们、午饭又比平时晚。又困、又饿、又热的我整个人都不好了,你千万别靠近这种状态下的我,我已经准备好这次实验失败了。于是我在下午冲了杯茶氨酸,并跟自己说它不是兴奋剂。茶氨酸是茶叶里的化学物质,它能让我们在不摄入咖啡因的情况下感到放松。它让我变得柔和了些,却让我更累了。

在我的班到点的前一个小时,我突然变得充满了动力,与其说是突然恢复活力不如说是兴奋和疯狂。这种兴奋感一直持续到我跟我的男友约会,我和他一起在公园吃的饭。但是后来,当太阳开始下山了,我变得精疲力竭了。

在晚上约会对我的昼夜规律养成并不是很好,公园关闭之后我们在我家附近走了走,我花了二十分钟想我想吃什么东西。我的男友比我高几英尺,他倚在一根金属杆上点了根烟,一缕蓝色的轻烟从他的指端蔓延开来。

我对他说:“你能走开会吗?”眼睛仍然盯着他的烟,大概一个拍子的时间过后他说“去哪?”我不知道我想让他去哪,就像我也不知道我想吃什么。他站在这抽着奇怪的电子烟让我无法集中精神,我说:“你让我分心了,我没办法思考。”他嘴里嘟囔了几句就顺着街道消失了,我快步走到附近的一个买东西,只要看着顺眼我都买了。其中大部分都是要放在烤箱里烤的,不是我吃的。

等他回来我们又带着食物去了另一个公园,我调整状态听着他工作的事,我怀疑公园外面有个男人得来回踱步。后来我回家的时候也有点怪怪的感觉,砖墙像波浪一样在起伏波动,比例也不对劲:感觉就像吃了迷幻药产生幻觉。

凌晨一点,我到家了准备睡个14小时,调好闹钟就滚到床上睡去了。

保持计划在我慢慢养成习惯之后变得很简单,我醒着的时间里把所有积极性都给了分段睡眠。奇怪的是,一条短信过来“一起吃午饭?”就能让我的大脑超负荷,都快把我搞哭了(什么时候?在哪?离我在的地方多远?我什么时候出发?我需要准备什么才能准时吃午饭?在室内还是室外?如果是野餐的话我要不要带个毯子?我们之间有没有哪个地方是折中的?我想要吃什么?)因为我欠的睡眠债越来越多,我的情绪波动肯定是因为这个。我所有的好、坏嗾使因为我在追求所谓最好的睡眠。

我常常忘了吃、洗衣服和打扫屋子有时候甚至还会忘了洗澡。而且我还感觉被隔离了。我很少又感到孤独的时候,但是现在我在想如果有人给我个该死的拥抱多好,而且还不是一般的拥抱,要大大的、温暖的、长时间的拥抱。这种拥抱换平时我早就挣脱了。我避开我的朋友们,也无法解释为什么我变得有点奇怪、离群。我的目标“更多时间”是达到了,但是代价太高。

欺骗睡眠

我想要的一天更多的时间没有具体表现出来:如果我不能决定什么时候拥有额外的时间,或是需要被打碎分成几段,那它要来又有什么用呢?我想我需要的不是更多的时间而是更多的具体时刻,比如白天最阳光的部分或是在起床和去工作这两个时间能有大把时间。我想要免费的午餐。

但是试图欺骗睡眠就像欺骗死亡一样,只是时间问题。未来可能会出现不一样的年代,但它还没来。最后,我可能需要用25年左右的时间来打盹。多阶段睡眠对少数幸运的人可能有用,但对我们大多数人来说就像智能睡眠,跟睡眠不足不一样它是把你白天的时间偷出来给晚上。在试了一个星期的其中一个计划之后,我觉得大多数多阶段睡眠者可能是无业游民、个体户、隐士这种人。

我不是说我的分段式睡眠没给我带来任何好处,几周后,我有时候还是会这样分开时间睡,中间留几个小时清醒的。我还保留了很多好的“睡眠保健”习惯,也意识到了最佳的午休时间(早起的7小时后,如果需要补觉上午也可以小憩一下)。我还知道这些睡眠类型的区别,当睡眠按了暂停键之后可能会让我在接下来几个小时里精神失落。经过二十多年的实践,我想我还是有点收获的。

本文译自 Hopesand&Fears,由译者 小笨 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 17+1

  1. 2779937

    配图好吓人、

  2. 哈佛教授
    @2 years ago
    2779938

    “怎样把健康的身体折腾出病来”

    [54] XX [1] 回复 [0]
  3. JeepKun
    @2 years ago
    2779941

    长假的时候就这样
    窝房间里推Gal
    困了就睡
    行了就玩
    经常一天睡几次….

    [27] XX [1] 回复 [0]
  4. ifacae
    @2 years ago
    2779943

    一个老公,一个男友,实在是没有太多的“空闲”时间。

    [75] XX [0] 回复 [0]
  5. wengjiekkk
    @2 years ago
    2779951

    一个老公,一个男友,嗯嗯,还有需要么?

  6. 呱唧呱
    @2 years ago
    2779956

    我两年前有段时间睡眠的时候就像昏死过去一样,每次醒来都感觉像是从昏过去醒过来一样。那时候精神特别好,很有干劲,现在睡眠很浅,感觉做什么都没劲……深度睡眠是很重要也很有用的

    [15] XX [0] 回复 [0]
  7. HelloBeauty
    @2 years ago
    2779971

    长假的时候实行三十小时周期作息:睡十二小时,玩十八小时,如是循环

  8. 2780045

    这是高级机翻吗?

  9. 荡汉
    @2 years ago
    2780119

    睡个觉还那么罗嗦

  10. 蓝诗锐
    @2 years ago
    2780173

    看不完系列。

  11. you_know_who
    @2 years ago
    2780205

    @荡汉:

    睡觉确实很麻烦!

  12. 土金水
    @2 years ago
    2780231

    并没有卵用

  13. applekui
    @2 years ago
    2780243

    太長了啦不看不看

  14. 2780555

    一个老公,一个男友……什么情况?

  15. 格渡犬马
    @2 years ago
    2780601

    看到一个老公,一个男友瞬间就破功了

  16. 可惜你是ACUP
    @2 years ago
    2780855

    所以这他吗到底说了什么……

  17. 十六
    @2 years ago
    2782789

    多阶段睡眠只适用于自由职业者,不是普通上班族该尝试的。。。这是我的教训

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