@ 2015.02.05 , 12:49
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每天要睡多久才够?

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人们生命中三分之一的时间都在睡觉。上班时间会忍不住憧憬可以懒在被窝里的周末,睡眠和食物、水、空气一样,是人们生存关键。每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标。很多人似乎都没有在被窝里得到足够的睡眠时间。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的专家们进行了一项新的研究,他们发现,与之前看法不同的是,不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。

睡眠时间建议
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图示,美国国家睡眠基金会专家所做的一项新的研究给出了每个年龄段人们所需的睡眠时间。新生儿需要睡14个小时到17个小时不等;超过65岁的成年人需要7小时到8小时的睡眠时间

以前的研究已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命。为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠,美国国家睡眠基金会成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。科学家们花了两年时间,制定出了目前最新的睡眠指南。他们的研究结果还揭示,从4个月大的婴儿到17岁的青少年,人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。他们的报告指出:“重要的是,专家组强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。然而,睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预,或表明他们身上出现严重的健康问题。”

专家建议睡眠时间:

# 新生儿(0-3 个月): 一天睡眠时间为14到17个小时——之前认为需要12到18个小时
# 婴儿 (4-11月): 一天睡眠时间为12到15个小时——之前认为需要14到15个小时
# 幼儿 (1-2岁): 一天睡眠时间为11到14个小时——之前认为需要12到14个小时
# 学龄前(3-5岁): 一天睡眠时间为10到13个小时——之前认为需要11到13个小时
# 学龄儿童(6-13岁): 一天睡眠时间为9到11个小时——之前认为需要10到11个小时
# 青少年(14-17岁): 一天睡眠时间为8到10个小时——之前认为需要8.5到9.5个小时
# 年轻人 (18-25岁): 一天睡眠时间为7到9个小时——新的年龄层分类
# 成年人(26-64岁): 一天睡眠时间维持不变,与之前的看法一样——7到9小时
# 老年人 (65岁以上): 一天睡眠时间为7到8个小时——新的年龄层分类

美国国家睡眠基金会的专家发现,与之前看法不同的是,不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。以前的研究已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命

美国国家睡眠基金会董事会主席、布莱根妇女医院睡眠医学主任切斯勒(Czeisler)说:“专业的组织如此严格系统地按照世界医学相关健康睡眠时间,睡眠表现和睡眠安全的文献制定出各年龄层的睡眠时间表,这是第一次。美国国家科学基金会为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南,有助人们改善睡眠健康。科普睡眠健康是美国国家睡眠基金会义不容辞的责任,我们有义务确保我们的提议具有最严谨的科学依据。我们的观点对许多人,尤其是带孩子的父母来说非常重要。”

美国国家睡眠基金会科学顾问委员会主席赫斯科维茨(Hirshkowitz)说:“公众可以信任这些提议,它们是睡眠时间和睡眠健康的最好指南。”美国国家睡眠基金会首席执行官克劳德(Cloud)补充说:“美国国家睡眠基金会的睡眠时间建议将帮助人们确立健康的睡眠时间表。”

研究报告发表在美国国家睡眠基金会的官方杂志《睡眠健康》上。

本文译自 dailymail,由译者 shixinxin 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. 国防部
    @7 months ago
    3380470

    它的繁杂性仅仅只是由于它的循环。科技成果还是被别有用心的人拖入一场政治漩涡之中而用意十分明确,那就是让人永世不得翻身。警察也就是咬死了尚未公开平反这一条,才敢如此放肆。
    其实呢,警察不是想要卄么铁证,你们的真正目的, 是想搞到配方,拿去卖钱.没有腐败份子的庇护.他们不可能长期生存,没有贪官的支持.他们不可能这么猖狂!哪有半点公信力?越是临近“揭晓的”那一刻,现在流氓的走卒们一个个打着科学正义的旗号,犟撑着一副道貌岸然面皮。换上备好的马甲,全力以赴,将科技成果转化为现实生产力的历史责任全都栽赃到政府头上,
    杨粪蛋你继续努力,加快漂白你肮脏、阴暗、卑贱的灵魂。你的下流让苍蝇、跳蚤都为你脸红。还死乞白赖地要玷污俺的纯洁,一天三班倒的大肆辱骂造谣传谣污蔑诽谤别人的恶棍,我似乎已经看到了你那副被恼怒和妒忌所扭曲的嘴脸.这让我开心不已, 你给市领导写报告不能漂白你肮脏的灵魂!所得到的资金,就是你出卖灵魂的报酬。对否?打牌到凌晨再吃夜宵。开会是为了掩盖死人真相,肯定“大好形势”,缩小岫岩事件的影响。每天睡够了午觉,吃饱了西瓜再开会。公安局长想把路走歪了,谁也没办法,利用各种机会作各种陷阱和欺骗,是政府在养活人民还是人民在养活公安局.辛苦工作养活了个肥头大耳的岫岩公安局领袖的阴暗面,所以感觉有点乱。

  2. 2970502

    建筑生表示雪崩,每天都熬夜

  3. 2686138

    您们觉得天朝的学生(14-17岁)有谁能睡眠够8.5个小时的??

  4. 2684615

    凌晨1点睡,要睡饱得到中午11点,平常只有七分饱

  5. 腐杂滴煎蛋
    @3 years ago
    2684576

    插图好评 至于睡多久合适 who care

  6. 2684530

    @123: 对于这种老师的课我都是逢课必睡- –

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