@ 2014.12.11 , 00:08
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小贴士:跑步时可能会出现的各种不适

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虽然距离新年计划还有几周,但我(原作者)已经开始害怕了。和其他数以百万计的美国人一样,我要开始运动——准确来说是我要开始跑步了。不跑步时我喜欢跑步赋予我的那种感觉。因为在我适度地跑步之后,我的腿开始发热,我的胸膛开始发痒,而我的肺中就像有一千只火柴在燃烧。

我想跑步,但跑步令我感觉很不舒服。为了了解为何跑步会让人这么不快,我找到了Steven Magness,他是名教练,教了几个奥林匹克运动员和休斯敦大学越野队,同时他还著有《跑步中的科学》一书。

发痒

我不想过度锻炼,因此我准备在新年到来之前先小跑几次。本周我跑了第一次,我身体各个部分都开始发出抱怨。首先是我的皮肤。在我的胸膛开始发痒之前,我就停下来了,我并没有跑到街区的尽头。我感觉很不舒服,就像有人在我的衬衫里面放满了木屑。Magness说这是因为血液涌向了我皮肤中从未使用过的毛细血管。在我这种很少跑步的人体内,这些毛细血管都处于未使用的状态。它们不定期充血的时候就会膨胀,从而刺激附近的神经末梢,向大脑传送痒的感觉。

燃烧的肌肉

痒的感觉过去不久,我的左腿肌肉里面传来了相似的感觉。Magness告诉我即便是最顶尖的赛跑选手也会有相同的感觉。这是因为乳酸在堆积,同时也是你的肌肉用来告诉你的大脑它快要没有能量的信号。Magness说:“疼痛是为了告诉你的大脑,你已经很努力在锻炼了。”并且,这种疼痛信号的出现早于你身体真正疲惫的时候。熬过去之后,这种燃烧最终会冷却下来。最后,你的忍耐力得到加强,你的肌肉也不会这么容易崩溃了。

胁痛

当我好不容易熬过左腿燃烧的阶段时,我又开始觉得胁痛。那种感觉就像有一只看不见的大手在抓着我的肚子。疼痛平息后,我很好奇为何会这样。Magness说有段时间研究人员认为胁痛是因为体内钠和钾这两种电解质含量过低。不过后来研究表明耗尽了电解质的运动员不会像那些喝了运动饮料的人那样胁痛。现在科学家有两种猜测:1、跑步使人们胁痛是因为隔膜与腹肌连到一起了。当人们跑步的时候,隔膜比平时更活跃。2、腹肌中的钙离子减少,导致肌肉无法紧绷。

喘气

腿燃烧过后不久,火就蔓延到了我的肺部,我开始大口喘气。Magness说之所以会这样是因为我们的身体不擅长将二氧化碳排出体外。即便你不跑步,体内二氧化碳和氧气的交换也不完善。跑步的时候,人体肌肉会渴求空气,人们没时间来完全将气呼出体外,最后只能让肺辛苦一点。Magness告诉我:“这时候你只要停下来,呼气然后吸气就能喘过气来了。”

肠子充满气体

我没跑太远,因为我的肚子开始不停地翻滚。Magness说:“这很常见。许多赛跑选手体内也会有气,他们的身体分解了能量导致肌肉细胞释放出气体。这些气体大部分都不能到达肺部,而是去了它们不该去的地方,最终人体以别的方式把它们排出来。”他还说机械地跑步有助于消化。

这些问题对于刚开始跑步的人来说很常见,但即便是Magness训练的奥林匹克运动员也必须经历这些过程。也许我并非是个天生的跑步选手,但至少我知道并非只有我一个人这么惨。也许有一天我能赶上职业选手,然后把我的抱怨提升一个新档次。

本文译自 wired,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. 2627177

    跑步还磨损腿上关节引起各种运动疾病,为了减少磨损老化,最好是吃了就睡

  2. 咯咯咯
    @3 years ago
    2627194

    学习一点生理学在运动中保护自己是很明智的。

  3. johnwang
    @3 years ago
    2627200

    惭愧啊。。。大学里下决心要每天跑两圈,结果最后一年在无主之地里刷枪度过。。。

  4. 变态绅士
    @3 years ago
    2627209

    表示刚刚上大一,每星期25公里的跑量。不知可以坚持多久(其实是为了偶遇妹纸我会乱说?)(沙雕,冬天操场没妹纸!)

  5. 2627215

    乳头磨出血

  6. moxina
    @3 years ago
    2627227

    一到冬天,感觉突然跑步 就有小血管脆脆的疼,…..= =!

  7. 复进簧
    @3 years ago
    2627230

    跑步时最大的不适就是,边上不断有法拉利满载绿茶婊开过。

  8. 2627234

    胁痛的另一个解释我觉得更靠谱。跑的时候呼吸和迈步频率容易接近1:2,共振效应造成内脏跟着大幅度摆(特别是肝脏)。在跑步机上试过有意调整呼吸频率,果然有效,但很费神的说。

  9. Anubis
    @3 years ago
    2627238

    健身那种增肌锻炼还蛮好坚持的,但是跑步真的好难好难好难好难好难好难!!!根本坚持不了不了不了!!!而且冬天了还是比较适合养这是不是哈哈哈

  10. 小兀
    @3 years ago
    2627252

    胁痛?我们都管这叫岔气儿•﹏•

  11. 2627283

    胁骨,肋骨,傻傻的分不清楚

  12. dadamon
    @3 years ago
    2627295

    还是喜欢骑自行车…在大街上跑步总让我感觉自己像个大汗淋漓的二哈…..

  13. 孤独的牧羊人
    @3 years ago
    2627301

    我每天跑10公里,偶尔会跑一次30公里,我的经验就是匀速 坚持 坚持匀速 使用任何可能的手段放慢你的速度,但前提是你必须得跑起来,至于所说的膝盖磨损和积水导致的损伤完全是因为错误的跑步姿势和缺乏科学的热身方法,提前预热身体活动开各关节,尤其是踝关节 膝盖和胯部,跑步的时候尽量不要太用力的去蹬踏地面,正确的跑步姿势所发出的鞋子着地的声音是非常轻的。至于肋部的疼痛主要还是因为跑步节奏混乱,匀速极其重要,包括呼吸,三步一呼三步一吸。以上是个人观点,希望对有想要参与跑步运动的人有所帮助。

  14. shenfu
    @3 years ago
    2627307

    肠子充满气体?这是要放屁?

  15. 2627308

    没有人腮帮子疼吗?

  16. 专业冒险者
    @3 years ago
    2627309

    我跑到五六圈就肋痛/岔气了,其实并不累。还想跑半马呢,怎么解决?

  17. 膝盖中箭
    @3 years ago
    2627327

    以前是肺撕裂般的疼和小腿骨中间疼,跑多就没事了,控制好速度
    膝盖中箭以后改用前脚掌着地缓冲,光脚都不怕了

  18. skywalker
    @3 years ago
    2627333

    @变态绅士: 三十多的老爷们,一周20-30公里,一年多了.

  19. 车轴草
    @3 years ago
    2627357

    跑吧!开始跑吧!!

  20. dingdaxiong
    @3 years ago
    2627358

    @专业冒险者: 放慢速度,并且保持匀速。调整呼吸,让呼吸绵长均匀。保持好正确的跑步姿势,你的这种感觉就会慢慢消失。

  21. yll4520
    @3 years ago
    2627366

    最近开始晨跑,第一天确实会痒,腹部两边有点痒..

  22. 荡汉
    @3 years ago
    2627380

    “最终人体以别的方式把它们排出来。”放屁!

  23. 说我ID长
    @3 years ago
    2627387

    后天要跑马拉松。。好紧张

  24. 楚门
    @3 years ago
    2627397

    每天坚持跑5000m,除了下雨天

  25. 老王王
    @3 years ago
    2627415

    @孤独的牧羊人: 呼+吸的步数之和应为奇数,以使两侧均均受压

  26. 2627417

    以前上学时跑了三年,每天早上五点半起床,刚开始一公里,后面慢慢的可以跑到5公里,然后回家冲凉去上课。我们体育老师说每个人跑步时,都会遇到极限。应该就是说的第二点一样情况,突破了之后,就会发现自己可以跑的更远。小编没有骗人。但是我几乎三年时间,早上的课都在睡觉。。。

  27. 老王王
    @3 years ago
    2627427

    常年保持马拉松训练水平的代价就是大腿根部的皮肤永远是黑的。。。。
    还有连续交配一小时心跳呼吸还是慢的。。。。

  28. 傻蛋
    @3 years ago
    2627499

    @老王王: 根据你第二条,那么你确定大腿根部黑是因为跑步晒得吗?

  29. 兔子
    @3 years ago
    2627508

    跑步机和户外跑完全是两码事。

  30. 老王王
    @3 years ago
    2627514

    @兔子: 测数据需要上机的。。。。

  31. 2627584

    已经坚持一年多,一直都是自己慢悠悠地跑。前阵子参加单位的比赛,训练时刻意加快了一点速度,结果跑了两次双腿就酸胀无比,一个星期走路都疼,觉得好有挫败感,难道我以后都只能照现在的速度慢悠悠地跑?

  32. rebecca
    @3 years ago
    2627729

    你们都没尿过血吗?那酸爽。

  33. 骑王子的河马
    @3 years ago
    2628065

    这些都是运动缺乏症

  34. 2628073

    @孤独的牧羊人: 我就是这样做的,可惜还是没能坚持下来,但是已经让我比从前能跑很多了,从前让我跑5分钟都不行,按照这个做可以跑上20分钟不停,就是真的很慢。

  35. 人品王
    @3 years ago
    2628098

    缺乏锻炼,也就是说-平时太懒

  36. 2628207

    30+,上个月200KM。

  37. 2628344

    说长跑不伤膝盖和说骑自行车不磨前列腺一样都是自欺欺人,前提都是,本来就是没有什么伤病的人。
    打篮球伤过一侧膝盖和双脚踝以及一侧跟腱,长跑呼吸和肌肉都毫无压力,但是5圈左右关节已经不行了。游泳3km 5km混合什么的不要太没压力,虽说一侧肩部和手腕手肘都有伤。
    问问那些运动队伤退的,几个敢再练长跑。

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