@ 2014.12.09 , 15:03
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你睡对了吗?四个高质量的午睡方法

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在理想世界里,我们可以在忙碌的一天后好好休息并且获得获得充足的睡眠。但由于现实中我们无法挤出白天的时间来打盹,所以我们真正需要的是睡眠的技巧,使得我们充分利用可以打盹的时间。

Sara Mednick博士是一名睡眠研究者,近来她在OWNSHOW上分享了一系列可以帮助我们改善午睡的科学方法,进而改善我们的身体健康。

神奇的午睡时间:90分钟

据Mednick说,只要你不克扣自己的睡眠时间,90分的午睡与一晚上充足的睡眠对自己效果等同。所以如果你有时间,别犹豫,钻进被窝里吧! 她解释道:“原因是在90分钟的午睡中,你会经历所有的睡眠阶段: 第二阶段睡眠,慢波睡眠和快速眼动睡眠(REM)。在这段午睡中,你会增强注意力,巩固记忆,改进心血管,减轻抑郁,并且改善新陈代谢。”

如果你觉得午睡让你更累,试试只睡10分钟

不是所有人都会在午睡醒来后感觉精神焕发。如果你也是如此,Mednick建议减短你的午睡时间,进而你不会到短波睡眠的阶段。她说:“短波睡眠让人非常难醒来。对于这些人,我建议只睡10-15分钟的午觉。这将会让你经历很多对记忆和健康非常有好处的第二阶段睡眠。”

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如果你并不觉得累,躺下就好了

有时你会感觉很难入睡,特别是当你试图把午睡挤进你紧张的日程表中时。别担心——只要躺下就会有很大不同。Mednick说,“就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你将会像睡了一觉一样,我们总在实验室里这样做。因为你并不容易感觉到,只是躺下歇一会会大量恢复自己一天中经历的精神和体力的疲惫。”

尽量起床6小时后午睡

Mednick说,“这是你生理驱动开始下降并且最想睡的时候。嗯…这时你身体的中心温度和认知过程都会下降,并且你会觉得有点困倦。这就是休息一下的最好时候。”

Mednick最后说,尽管你有可能不能每天午睡,但这四条策略可以让你尽量利用自己的午睡时间。

她说:“最重要的是你的午睡要与你的日程表协调。所以,我推荐的是每周进行三次午睡,每次午睡进行20分钟。这将给你所有需要的健康和认知功能的修复。偶尔再进行一下‘完美午睡’,也就是经历各个阶段的90分钟的午睡,这将提供给你所有你所需的身体修复。”

本文译自 huffingtonpost,由译者 mayan 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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  1. bugforever
    @3 years ago
    2625407

    能午睡便是完美….

  2. 南郭小儿
    @3 years ago
    2625408

    中午12点是午休时间。
    起床6小时后午睡
    这不逼我早上6点起床么

  3. 幫肆
    @3 years ago
    2625423

    瞎扯,现在天那么冷 在办公室的午睡怎么睡得着! 哪怕有空调

  4. 夜翼
    @3 years ago
    2625424

    以后午睡可以找借口了

  5. 2625429

    虽然公司冬天也有一个半小时的午休时间,但是都用来刷煎蛋了

  6. 2625440

    好想摸第一张图的胸

  7. 啦啦啦
    @3 years ago
    2625442

    @Garen: 活捉基佬 :)

  8. relszy
    @3 years ago
    2625444

    @Key: 每天刷的话,能够刷满一个半小时?

  9. 阿木
    @3 years ago
    2625453

    @Garen: 我去这个死基佬!变态!

  10. 木头先生
    @3 years ago
    2625467

    @阿木: …如果是个妹子

  11. socratic
    @3 years ago
    2625469

    篮球迷表示中午看球或者午睡,是幸福的烦恼

  12. 榔头
    @3 years ago
    2625474

    北方的午休时间很人性化

  13. 2625476

    说的好像我真能睡一样……不过有时周末会小睡会

  14. 2625485

    正常是起床4个小时左右午睡。。。有时候3个小时。。。是不是睡得有点多

  15. 长河
    @3 years ago
    2625492

    每天中午不午睡下午给客户报价就会出错,你敢信

  16. 深藏功与名
    @3 years ago
    2625509

    怎么看起来像在撸

  17. 2625511

    @长河:
    每天中午不午睡下午写代码就会出错,你敢信

  18. 2625523

    废话太多,一句真言:中午睡半个小时足够,多了更困。晚上睡到自然醒

  19. 咯咯咯
    @3 years ago
    2625546

    这文章相当不错,值得借鉴。快波睡眠是20-30分,差不多一集动画的时间,慢波是80-120分,约一部电影的时间。人入睡总是从快波进入睡眠,随后在慢波和快波睡眠按照上述周期来回切换(一些智能手环测量睡眠质量的原理)。快波可以回复精力,而慢波回复体力促进成长。一个最短循环就是20+80=100分钟,所以文章的中心思想是,如何利用最短时间获得最大程度休息效率。

  20. 东京吔屎鬼
    @3 years ago
    2625551

    无论怎样睡,还是被手机微 信 q q提醒音吵醒。

  21. 三不
    @3 years ago
    2625552

    难道不是喝两杯?

  22. 万斋
    @3 years ago
    2625601

    在想睡的时候瞬间睡着才是。。。

  23. jasontxp
    @3 years ago
    2625603

    学生党表示一上课就睡….要不就是刷煎蛋

  24. 白银的猎人
    @3 years ago
    2625606

    每天中午大概能睡40分钟,会到做梦的阶段,但是起来时候相当累,根本不想起。。

  25. 杰仔
    @3 years ago
    2625637

    12点下课,1点上课,期间去挤死的饭堂吃饭30分钟,然后走路10分钟赶着抢坐位/实验准备,最后昏昏沉沉一个下午,这就是大学前三年周一到周五的生活。

  26. 冰开水
    @3 years ago
    2625679

    最高质量的午睡方法——先找个妹子来一发……

  27. yellow
    @3 years ago
    2625703

    @冰开水: 来一发还要做准备。。找前台妹子口一个就好了

  28. 6vpencil
    @3 years ago
    2625730

    午睡是个坏习惯!哪天你没午睡的时间,下午是相当迷茫和痛苦的!相反,没有午睡习惯的,从来没这个烦恼,而且多了工作的时间!

  29. 坚韧的天狼星
    @3 years ago
    2625863

    我觉得你应该给大家介绍一个睡姿吧

  30. 路明非
    @3 years ago
    2625937

    @长河: 老板不敢不信啊

  31. 2625949

    @Lex: 每天中午不午睡下午画图就会出错,你敢信

  32. 基佬小甜心
    @3 years ago
    2625984

    90分钟…可午休只有一小时啊…万恶的资本主义

  33. balabala
    @3 years ago
    2626046

    我就是早上6点起床的 从来不午睡 因为不困 晚上不会睡不着么?

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