@ 2014.11.15 , 00:40
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5个会导致抑郁的习惯

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抑郁有着对人心志的摧毁性力量,更严重的会掠夺你的能量、注意力,剥夺你所有对开心与幸福的向往。抑郁的人不管做什么都不会觉得开心,最后丧失继续生活的意志。导致抑郁的原因有很多,包括心理和身体两方面的因素,本文介绍的5个习惯是容易导致抑郁的生活习惯:珍爱生命,远离坏习惯。

1. 缺乏锻炼

可能这一点会让你觉得奇怪,不过锻炼确实对人的身心健康有很大影响。长时间宅在屋子里不活动筋骨会让人变得懒惰,进食太多食物。懈怠和超重很容易让你陷入抑郁的状态,这不仅会减少身体移动的频率还会减少人的自我反思次数。另外,一个不开心的人往往会将锻炼放在最不重要的地位,只想安静地坐在一边不会随处走动。

所以,当你处于抑郁状态时不要忘了适时锻炼,这会给你的身体与精神带来很大的改观,在床上躺尸和窝在沙发里对你很不利。我们的大脑会分泌让你精神面貌良好的化学物质,比如血清素和多巴胺。每天运动40分钟可以促进大脑产生更这样的物质,让你时刻保持活力、精神高昂。

2. 不恰当的饮食

健康的饮食不仅对身体好,对精神也有很大帮助。食物中含有的ω- 3脂肪被称作大脑的营养剂,因为它们对大脑健康有重要作用。我们的身体不能产生这些脂肪,只能通过食物来摄取,当你吃的食物中含的ω- 3脂肪不够,就容易引发抑郁。富含ω- 3脂肪的食物有海鲜、野味和冷水鱼。除了食补之外,市场上还有很多ω- 3脂肪的营养补充剂。总而言之,保持健康的大脑对克制抑郁有重要作用,而吃得健康大脑才能健康。

3. 睡眠质量差,压力大

如果你不断地压缩你的睡眠时间,那你就是在给抑郁的生长准备温床。我们都知道最好的睡眠时间是七到八小时,你应该保持良好的睡眠习惯。在床上看书、玩电脑、熬夜都是赶走瞌睡虫的活动。而如果你没有休息够,会很容易激动,变得偏执。睡眠充足的人大脑很清晰、条理清楚,分析事情很犀利。而睡眠不足的人通常都没法好好工作,效率不高,给自己造成很大压力。压力越大人就越睡不着造成恶性循环。睡眠不足、工作没做好,这些加起来让他们觉得沮丧,感觉自己被困在了一个什么怪圈里。如果他们开始觉得自己不能掌控生活里的事,最终就会导致精神不振。大多数人都不明白,其实只有睡够了才能真正地阻止抑郁症的萌发。

4. 孤立

孤立自己已经明确为导致抑郁的习惯。不管你因为什么原因与家人、朋友疏离,你都在一步步地把自己推向抑郁症群体中。不论是从身体还是心理上看,孤立都是一个人对自己最大的惩罚。有关研究员表示,一个拥有强大社交网络的人即人缘好的人更不容易罹患抑郁症。和家人、朋友关系亲密、保持频繁互动却是能让大脑分泌有益物质,降低你承受的压力。不管处于何种境地,你都需要和他人保持联系、沟通。孤立自己意味着你不和别人分享你的困难、问题,慢慢地积郁成疾。作为人类,社会交际是一种自然天性。不和外界联系,我们的心智会变得脆弱直至崩塌,也就没办法应对生活中的各种压力。

5. 沉思

消极思维是抑郁症的主要病因之一。当你每天都苦相一些消极的事情,你正在给自己制造一个消极的牢笼。不停思考一些潜在威胁、被拒绝、损失、失败等等都会让自己对失败看得更清。这个世界有些事我们注定无法控制、无法改变,所以根本不惜要多花心思去思考。总是想些无力挽回的事不仅会让人沮丧,还可能让你疯狂。随着现代社会的发展,人们生活在越来越多的压力之下,细想就成为触发抑郁症的主要原因。

人们需要找到将胡思乱想扼杀在脑子里的方法。你可以选择把注意力转移到一些更积极的事情上,而不是一味沉迷于无力改变的坏事上。还可以多花点时间跟亲密的朋友一起相处,听听别人的故事、看看笑话等等,都能让你更加安心。

如果这些还不够,那你可以把让你心烦的事写在纸上再把那张纸扔掉或者撕了。这个办法是基于符号学的行为理论基础。这个动作表示的是你已经解决了这个问题,准备好继续前行。

本文译自 lifespan.com,由译者 小笨 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 42+1

  1. 2599756

    读PhD的表示以上五点属常态

    [136] XX [3] 回复 [0]
  2. 2599759

    不是这些导致抑郁,是抑郁才导致这些表征

    [230] XX [8] 回复 [0]
  3. aaaaaaaa
    @3 years ago
    2599760

    5项全中 还有的救么

    [69] XX [4] 回复 [0]
  4. 超超
    @3 years ago
    2599763

    靠,没钱才抑郁呢!

    [19] XX [11] 回复 [0]
  5. 寒蝉逆光
    @3 years ago
    2599768

    我一直坚定的认为抑郁症就是癔症换个矫情的说法,治疗始终应该首选饿一顿,累一顿,打一顿

    [7] XX [137] 回复 [0]
  6. 2599773

    我真的不知道为什么,我现在就处于4的状态。在异国,对家人,朋友有想念。可是联系都不多,就是孤立的状况

    [10] XX [1] 回复 [0]
  7. 一碗
    @3 years ago
    2599786

    @寒蝉逆光: 自重,抑郁症是大脑生理层面上的病变

    [27] XX [3] 回复 [0]
  8. 2599793

    感觉程序员和设计师根本就是无法摆脱抑郁了……工作会然这五条时刻存在,除非辞职否则避无可避啊

    [14] XX [0] 回复 [0]
  9. 不在再重名了
    @3 years ago
    2599794

    抑郁是个很宽泛的词儿,不是要天天想着自杀才是抑郁症。不开心,想不开,纠结无法自拔,孤独感,无助感,对未来无望的虚无感,这些哪个不是快节奏现代人的特征表现。
    其实抑郁没那么可怕,好与坏,黑夜与白昼,快乐和悲伤,凡事都是一体两面,要所求其一注定是无法实现的,只有开心,天天发自内心的哈哈大笑,也只有疯子和傻子吧。
    我常对身边抑郁的朋友说,抑郁就是思想的肥料,凤凰涅磐的前身,内心要成长必定要不断的磨砺自己的内心,就像是身体要强壮就必须要健身流汗一样
    哥曾经也跌倒过,都不是什么大事,能把人摔得人仰马翻猝不及防毫无还手之力的都是那些平时不起眼的,但恰恰在你前方脚下的荆棘石子,不过站起来后,目视远方,迎着光,把阴影丢在身后,甩开步子,仍然是一个舞动着的健硕身影
    不多说了,护士催着我吃药了,病房 要熄灯了,我的精神科主治大夫又要没收我手jkj;kl;’ljllhgffrtedyuuyummmmmmmmm

    [181] XX [5] 回复 [0]
  10. 2599800

    我觉得我该写遗书了……

    [29] XX [1] 回复 [0]
  11. 金三胖喜善
    @3 years ago
    2599801

    说的很对,最近我父母带我小孩去避寒,因为没人照顾孩子我和妻子吵架,最近正在转行中,你懂得,周围朋友大家都在忙我也不愿意提我的新行业,我最近减肥没吃什么东西而且运动膝盖受伤后一直在家养,并且看美剧看到半夜,最后我发现我12345都占满了,我在想,我是不是需要一点大麻了?(在美国是处方药)

  12. mentals
    @3 years ago
    2599804

    @不在再重名了: 其实前面写的挺好的。。。

  13. 囧瑟夫
    @3 years ago
    2599815

    @不在再重名了:这哥们要不要这么逗啊,大半夜的笑起来怪可怕的。不过这也稍微缓解了我的抑郁症……

  14. 2599818

    判定病症和服用药物十几年了……想了想今天又忘记吃药了……不喜欢药物副作用呕吐感很强

  15. 笑嘻嘻笑嘻嘻
    @3 years ago
    2599819

    患者路过,这篇文章说的基本差不多,对于最后一项沉思,如果有天天思考不能自拔的病友路过的话,我想说,很多东西想不出答案,因为真理不是我们可以想得出来的,但许多事物可以仅仅是中性的存在,不需要给他下定义。

  16. Shadow
    @3 years ago
    2599834

    Fuck,全犯了。

  17. 菠萝奶滋
    @3 years ago
    2599849

    全中路过。。

  18. 2599855

    ..該死.
    全中

  19. 2599857

    沉思之所以会让你抑郁的原因是因为你远远不够聪明。
    如果是一个聪明的人,在沉思中他们会找到解决的方法,并寻找真理并感受发现它的那一刻的狂喜,而不是让自己陷入抑郁。这种狂喜才是我们追逐真理的原因,因为它是一种从心底发出的由衷的喜悦,那种喜悦,我不知道怎么形容,你可能要三到五年才能终于解决一个问题,但解决的那一刻,你完全理解了的那一刻,你感觉到情感的冲击是无法形容的。
    我读PhD感觉就很快乐,我很轻松就拿到了我的学位。我实在不理解那些任何PhD是煎熬的人是什么样的想法。给你那么几年,让你能够全心全意地去思考一些深刻的问题,很多人一生都不会有那样的机会。

    [21] XX [15] 回复 [0]
  20. 我真是坏人
    @3 years ago
    2599861

    和小铅笔那个陪着看,真酸爽

  21. 米里的虾米
    @3 years ago
    2599906

    卧槽,是说我吧?最近打坐莫名有孤独感

  22. 2599907

    昨晚睡在床上想自己为什么睡不着
    突然脑子里闪过一个念头
    如果这个“我”能消失就好了
    不是身体的消失 而是作为结果的我
    然后在脑子中开始时间回溯
    睡在床上的我淡出时空 我根本没有和朋友一起来福建 这房间只有他一个人
    工作去过的城市痕迹消失了… 大学的4年消失了…. 高中…初中….小学…童年….
    我睡着了..

    [12] XX [0] 回复 [0]
  23. 2599918

    @paul: 我告诉你,就是这些导致抑郁

  24. 基佬请联系我
    @3 years ago
    2599929

    5个全中,不运动宅家,不规律饮食不吃鱼和海鲜,每天凌晨睡。孤立,整天想些有的没的_(:з」∠)_

  25. 2599976

    吃不胖,独行侠,夜猫子,乱七八糟啥都想从生活事件关联到脑内故事剧本…感觉活的不错~

  26. 2599979

    我从小时候抑郁到现在不一样活得很好嘛!

  27. PassBy
    @3 years ago
    2599993

    6. 能把页游玩成单机版的。

  28. 2600002

    话说 冷水鱼 是什么鱼? 和热水鱼 有什么区别? 难道是一个没熟 一个熟了?

  29. 云的彼端
    @3 years ago
    2600015

    日本人吃海鲜很多,每个人都活跃的很夸张,是不是海鲜的作用啊

  30. 张佑荣李俊昊
    @3 years ago
    2600018

    抑郁症是会想自杀的吧?

  31. 2600042

    多运动,骑骑车,打打球,散步啥的

  32. 2600043

    全中怎么办,毕竟自己一人呆着写作的时间多。

  33. toynce
    @3 years ago
    2600109

    全中,生活好无趣

  34. lucky毛毛
    @3 years ago
    2600533

    我就是不管做什么,都不开心。股票涨停都不觉得开心,是不是没救了。

  35. 包包
    @3 years ago
    2600590

    就算再孤立也不能勉为其难去配合身边的人 那样只会更抑郁

  36. 2600606

    除了睡得挺好其他全中,真是难以逃出宅的命运啊,想出去玩又不知道去哪,朋友也没几个,家人都在外地,工作也不想找,吃饭自己做点,只能呆在家里了。我完蛋了…

  37. 2600742

    除了2都命中了,我以为我已经很惨了。。。

  38. 2600777

    抑郁就是在人生online里点错技能树还特么没法洗点

  39. haryewkun
    @3 years ago
    2600799

    其实不是所有忧郁者都一定是杞人忧天……有些人是真的遇到解决不了的压力及困难(就业/感情/家庭/健康)。比如问题一个接着一个出现,又因为种种情况身边没有人可以了解/帮忙(被孤立),所以只能靠自己拼命思考(沉思),压力及挫折让人吃不好(不恰当的饮食)、睡不好(睡眠质量差,压力大),一个个问题剥夺了所有的闲余时间(没有余力去锻炼),吵了一整天下来连说话的力气都没了,更何况是锻炼。

    这样的日子,一天两天可以忍受,一个月两个月也可以忍耐。如果长年累月下去,又见不到曙光,并不是每个人都可以承受下去的。

  40. 毛线球
    @3 years ago
    2600964

    写日记!痴情!单恋!这些都可以嘛!

  41. 尓算个What、
    @3 years ago
    2605831

    貌似需要看心理医生?

  42. 3556344

    现在社会是这样,人们事不顺心,强迫症,抑郁症频发那该怎么办

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