@ 2014.08.27 , 21:57
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反复回忆和思考过去会让人抑郁

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当人心烦意乱或者承受巨大压力的时候,我们脑子里会仔细思考过去发生的事情,反省我们遇到的问题和经历的事情确实能帮助我们从中吸取一定的教训,也能总结解决问题的方法,反之,思考过去的事情让我们释怀,这样才能朝前看。

只是有时候我们真的放不下。

我们之中就是有很多人总是念念不忘分手时的狠心话,对会议上老板让自己下不了台耿耿于怀,揪心于和朋友的一次扯破脸皮的争吵,或者是不理解为什么家人会拒绝自己的要求。

我们脑中不断重复回忆那些让人倍感压力的往事,这让人烦恼、愤怒,有的人还会悲伤,我们每次想起,上面说到的就重复一次。

反复回忆和思考是一种很常见的现象,但是重复回忆一件事情把它从大脑中抽出给我们造成错觉:这样做能让情绪更好。但实际上这样做只会破坏情绪,因为看似抽出这个动作,其实让回忆更加牢固。

本质上说反复思考除了让我们烦恼,还会向血流中释放压力荷尔蒙,已经有研究显示反复回忆可以导致许多身体和心理问题,例如滥用酒精、饮食紊乱以及心血管疾病。

但是自我回顾还会造成比这些更严重的问题——我们的精神状态会受到长期影响。没错,看上去没有一点害处的反复回忆会增加我们患上抑郁症的风险。

西澳大利亚大学的Ben Grafton和Colin MacLeod对这种不健康的沉思方式进行了两个层次的观察——当人烦恼时陷入反复思考的可能性有多大?这种思考一旦发作影响会持续多久?两人通过研究发现越容易因为烦恼陷入反复思考,以及一旦陷入反复思考就停不下来的人,这两类人患上抑郁症的风险最高。

问题是只要我们养成反复思考的习惯,这类想法就会不受控制地跳进脑海,这样就很难在出现反复思考之前进行阻止。在另外一项新研究中,法国研究人员Maxime Freton和他的同事对人反复思考时脑中发生的情形进行了检查,结果发现人的这种反复思考行为确实能够通过大脑活动的形式反映出来。

好消息是,虽然阻止反复思考的发生很困难,不过一旦这种现象开始,戛然止住也是有可能的。

不过科学家也表示适当的分心,比如做做数独可以帮助人们走出反复思考,同样的交叉填字和朋友们聊聊天,甚至是手机游戏也是很有帮助的。

简单的说,如果向保持精神状态的健康,你应该对反复思考这种现象零容忍,要在养成这种习惯之前就停止。

本文译自 Psychology Today,由译者 王大发财 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 41+1

  1. 2524318

    躲到阴暗角落舔伤口去吧,只要不出来吓人就人畜无害,骚年

    [9] XX [34] 回复 [0]
  2. 2524320

    不要理我,我只想安安静静的做一个美男子

    [111] XX [7] 回复 [0]
  3. 2524321

    不要理我,我只想做一个安安静静的美男子

    [1] XX [23] 回复 [0]
  4. 格雷潘
    @3 years ago
    2524322

    杀马特是不是?

  5. 真可怜
    @3 years ago
    2524328

    把不开心的说出来给大家开心一下

  6. 2524329

    在幼儿园的时候女孩子都好亲近我,现在只有在回忆里寻找一些快乐,你TM跟我说这个?!

    [71] XX [1] 回复 [0]
  7. 问问
    @3 years ago
    2524330

    妈呀,不得不说,这个头像还是挺吓人的,吓抑郁了

  8. 2524331

    抑郁的人思考过去会更抑郁

    [12] XX [2] 回复 [0]
  9. Kazeno
    @3 years ago
    2524340

    对于不愉快的回忆,我有时候会这么应对:
    把它想象成一个存储在脑中的实体,然后做出仿佛把它抽出来、然后扔掉的动作。
    事情还是会记得的,但是感觉会好了很多,以后也不容易反复去考虑了。
    至于原理是什么,有心理学大神能解释吗?

    [26] XX [3] 回复 [0]
  10. 茶会
    @3 years ago
    2524342

    @Kazeno: 脑洞就是这样一点一点被扩大的?

    [35] XX [0] 回复 [0]
  11. 2524346

    最近也是陷入这种怪圈当中,老是回忆不好的事情,越来越沮丧

  12. 2524347

    杀一个人叫杀人犯,

    杀一万个人叫将军,

    杀一百万人叫领袖。

    [14] XX [20] 回复 [0]
  13. bugforever
    @3 years ago
    2524348

    思考过去的人做不出数独会更抑郁…

    [20] XX [0] 回复 [0]
  14. 2524353

    唉,这年头xxxx;唉,想当初xxxx。

  15. 某风
    @3 years ago
    2524355

    作为一个爱钻牛角尖的人,这样的感觉确实总能体会到,而且真的很糟。一个人待着的时候总会想很多,把过去的事情翻来覆去地想,然后越想越糟,越想越难过。有些时候自己都知道其实再想也无法改变过去,但就是无法抽身而出。
    近期开始慢慢学着有事跟好朋友倾诉一下,跟二三朋友聚聚餐,或者多出门散散心,看看新的事物。虽然不知道这样是不是最好的解决办法,但真的比以前好了很多,心里也轻松了很多,也比以前更加懂得了应该珍惜当下,不要沉湎于过去。

    [18] XX [1] 回复 [0]
  16. Ranger
    @3 years ago
    2524361

    @Kazeno: 你去看看《摩门经》那个话剧吧www

  17. 恶心的二当家
    @3 years ago
    2524363

    说的就是我,我也意识到自己的问题,所以主动做一些别的事情来打岔。

  18. 2524364

    话说这阴郁的人怎么也得再标配瓶白酒啊,不酗个酒啥的太对不起这忧郁的气质了

  19. 2524373

    我试试第一次评论,这个到底怎么弄

  20. 肥实
    @3 years ago
    2524392

    不是说到瓶子里摇匀然后倒掉嘛?

  21. 爱薇儿
    @3 years ago
    2524398

    @Kazeno: 去问斯内普教授吧

  22. 我勒个去
    @3 years ago
    2524400

    我擦咧,最近刚升学…回忆过去…

  23. 2524404

    这篇文章适合QQ空间

  24. 三桂
    @3 years ago
    2524413

    反复回忆可以使不开心的记忆渐渐麻木陌生…到最后就习惯了

  25. Kazeno
    @3 years ago
    2524416

    @茶会: 噗!……说不定还真是的哈哈

  26. 神奇约翰尼
    @3 years ago
    2524488

    自我心理干涉,会帮助你及时跳出牛角尖这个坑。

  27. 好色猴子
    @3 years ago
    2524540

    回忆过去 痛苦的相思忘不了

  28. 客卿
    @3 years ago
    2524650

    什么事情都要向前看,过去发生的事情已经发生不可改变,想要改变不可改变的事只是徒劳。但大把需要你改变的事等着你,你不做未来回忆的时候怎么办?又为这事纠结?

  29. 憨态仮面
    @3 years ago
    2524730

    回忆不是我主观不去想就不跑出来,而是藏在生活的角落里,随时让你不知所措

  30. 2524921

    忧思难断

  31. 丁丁
    @3 years ago
    2524941

    和朋友们聊聊天
    “你记得上次我们吵的很凶的那次吗”

  32. 梦醉三生
    @3 years ago
    2524969

    @dxd20: 没错,我大学时候每天十几瓶啤酒,别人都说我忧郁得像个诗人。

  33. 2525286

    大概因为人总会不经意地美化过去,对比之下“现在”就很难接受,就像同时看到杂志封面和明星本人一样。

  34. 不爱大MiMi
    @3 years ago
    2525382

    脑容量太大的人怎么办?我每次都是玩着手机小游戏输了重打不停循环,脑子里不停循环分析以前的事情哪件没做好,周围人做每件事的动机是什么,然后脑子里的背景音乐还循环播放小苹果,就觉得各处都打死结了…

  35. biubiu
    @3 years ago
    2525890

    我终于找到为什么放长假会抑郁,因为会忍不住想过去思考反省

  36. 2526038

    @tic: 是么?我倒是觉得比起过去,现在就算什么都不做也要幸福的多

  37. seven7
    @3 years ago
    2526980

    说得没错,我就是这样的人,我放不下过去,我觉得自己没有未来。

  38. 2527629

    只是有时候我们真的放不下

  39. 傻蛋
    @3 years ago
    2528114

    回忆过去,痛苦的相思忘不了。。。

  40. 忘记回家的路
    @2 years ago
    2906152

    自己是高三的 有时候会反复想一件事是为什么 比如遇到一件事想自己为什莫会那样思考 一个字为神魔那样写 就有一瞬间 后来就不在想了
    陷入问自己为什莫的深渊 不过不影响 学习生活 是不是我想的太多了

  41. 阿淞
    @2 years ago
    2967914

    alright!手游啪啪打起!

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