@ 2014.08.24 , 17:57
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如何拉出健康的便便

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既然都是蛋友,那就不要害羞,让我们来聊聊人类最基本的能力:拉屎。嗯,你就笑吧。当你拉不出来的时候,你就笑不出来了。有时候毫无征兆的就内分泌失调了,而便便则能告诉我们的消化系统中的哪部分出了问题。那什么样的便便又是正常的呢?各位请坐好,让我们来近距离研究一下这些马桶里的东西。

作为便便侦探,我们首先要看的便是物理证据:你撇出的大条。下图便是肠胃病学专家常用的布里斯托大便图表,它画出了你可能拉出的各种形态的便便。当然,便便实物照片实在太重口,所以我们用这些甜食来代替。

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从上图我们可以看到,1和2是便秘的结果,而3和5则在正常范围内,6和7就是腹泻拉肚了。最好的情况便是4:又软又有型,很容易拉,当之无愧的便便冠军。那到底怎样才能每次都拉出4这种形态的便便呢?为了解答这个问题,我们要从便便的产生过程说起。这个过程好像很简单:吃,消化,拉。不过,在这个过程中有很多影响因素。

首先是纤维,便便的好基友。纤维有两类,一种是可溶性的,一种是不可溶的。两种纤维都能促进排便。你可以把便便想象成坐垫,缺少纤维的话,它会变得很硬,很不舒服。纤维便起到填充的作用,让坐垫变得柔软舒适。(硬座与软座的区别喽)

美国医学研究所建议,成年女性每天摄入25克纤维,成年男性每天摄入38克,远高于美国人的平均15克每天。(平均意味着有一般人要低于这个数字,拉出来的妥妥的是1号便便!)有些老专家甚至建议每天摄入40克以上的纤维。要想多摄入纤维,可以多吃水果,蔬菜,谷物,坚果和豆制品。

另一个因素是水。好的便便里75%都是水。如果你的身体缺水,那么身体会榨干你吃的食物中的每一滴水,造成大便干燥。如果没有足够的水,即使摄入足够多的纤维,你的便便也会很难拉。另外要记住,如果因为高温或是运动出汗,那么你需要喝更多的水。

如果缺少上面这两种东西,那么你便会便秘。另外,如果摄入过多高蛋白食物,也会造成便秘。所以,在吃肉的时候别忘了吃菜。

腹泻是另一种不正常的便便。通常情况下,这是由于消化系统与你吃的食物不合,于是身体便按下了“弹射”按钮。(通常是油炸的,高脂肪食物。乳制品,果糖,人造糖也容易引发腹泻。)有时候腹泻是由于生病或是中毒。它们会引发严重腹泻,只有吃药治疗才能够恢复正常。

如果你经常处于两种极端情况,那么你可能患上了肠道易激综合症。如果排除了是由食物引起的,那你最好赶紧去看医生。

所以,我们现在知道了想要拉出好的便便需要多喝水多摄入纤维。下面还有其它一些能够帮助排便的因素:

益生菌。这些微生物能够促进你身体里的“好的”细菌的生长。人类已经食用发酵过的食物好几个世纪了,事实证明它们能够促成好的便便。不过请记住,益生菌有好多种,别认为只有药丸和酸奶,还有开菲尔,康普茶和泡菜。还有其它一些食物也含有益生菌,如酸菜,豆豉和味增汤。

锻炼。另一种改善便便条件的方法便是锻炼。常规锻炼不仅能塑造体型,还能让你肠道畅通。锻炼能加速血液流动,促动内部肌肉,能让便便在身体内畅行无阻。

蹲坑。有专家指出,现代马桶挤压肠道,难以通便。而蹲便则是大号最自然的姿势。当然,你也不用每次大号都去找蹲坑。你只需要在坐马桶的时候在脚底放一摞书,提高坐马桶的角度。

所以,拉出好的便便的方法总结如下:

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本文译自 greatist.com,由译者 K7419 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 36+1

  1. eshenye
    @3 years ago
    2520658

    让喜欢吃这些零食打人以后怎么办?!

    [163] XX [1] 回复 [0]
  2. 挣脱地平线
    @3 years ago
    2520661

    “医生,最近我肠胃不好,吃啥啦啥,怎么办?”“看来,你只有吃屎了。”

    [105] XX [16] 回复 [0]
  3. 2520664

    看完这篇更加拉不出了

    [21] XX [0] 回复 [0]
  4. 甸仔
    @3 years ago
    2520665

    经常6号便便 怎么办?

    [18] XX [3] 回复 [0]
  5. 伊吹萃香
    @3 years ago
    2520671

    我有姿势我自豪!我用蹲坑我骄傲!

    [12] XX [2] 回复 [0]
  6. 玛勒格-彼得
    @3 years ago
    2520672

    看这篇的时候,正好在…

  7. 琪露诺
    @3 years ago
    2520673

    为拉不出健康的便便的不幸人士接受粪桶挑战~

    [16] XX [1] 回复 [0]
  8. 黑衣人
    @3 years ago
    2520674

    幸亏是国外的零食。

    [35] XX [0] 回复 [0]
  9. Macchiato
    @3 years ago
    2520676

    吃健康的东西……

  10. wjking512
    @3 years ago
    2520680

    http://www.douban.com/group/topic/2452033/

  11. 2520681

    现在是晚饭时间,哎,不想看,还是点击进来看一下

  12. 安静虫虫
    @3 years ago
    2520683

    蹲大号蹲到把马桶堵了算那种便便?

    [51] XX [0] 回复 [0]
  13. 2520685

    特别赞同多喝水,平时只要喝水少就会便秘,喝水一多,便秘改善很多,尤其是早上醒来,就来一杯。

  14. 没有填写称呼
    @3 years ago
    2520686

    小编,我们还能愉快的吃巧克力吗?

    [12] XX [0] 回复 [0]
  15. 2520687

    既然蹲坑那么健康为什么马桶越来越多

  16. 下雨了
    @3 years ago
    2520689

    有谁想吐槽一下最后那个拿书垫起来把马桶变蹲厕的办法吗?

  17. 你猜
    @3 years ago
    2520694

    [益生菌胶囊], 比各种润肠通便的药物要来得好 (而且只需要每天一片) 顺便还可以把乳糖不耐也给治好(可以喝牛奶了噢) 因为乳糖的消化也是依赖益生菌.(之后你会发现你也可以拉出成型且不黏腻的漂亮便便了)

  18. 2520695

    我感觉我再也无法直视巧克力棒

  19. 2520696

    妈蛋,马桶前摆一摞书,信不信书虫跟你拼命……

  20. 好色猴子
    @3 years ago
    2520697

    Hooooly ho~~大家饭前有没有乖乖洗手?

  21. rosses
    @3 years ago
    2520702

    手机才是必需品,没手机拉不出来。

  22. 向上击打
    @3 years ago
    2520705

    蹲马桶的时候M字腿就行了哈哈我真机智

  23. 2520706

    才被诊断为肠道易激综合症,明天去医院复查,希望不要做肠镜……

  24. 王某某
    @3 years ago
    2520708

    刚进厕所蹲下一打开网页。我看到了什么!!!!!

  25. alessio
    @3 years ago
    2520727

    我刚和女友同居那会儿,丫的上班作息严重不规律,伙食一般都是傻×盒饭,便秘严重到,半夜她睡着了放个屁,我直接被熏醒,在卧室根本睡不住,只能跑客厅躲10分钟。。。然后在我延续老妈传承下的健康餐饮调理,每顿饭必食一碗蔬菜,一碗菜汤,晚睡前一杯牛奶,半小时一杯水,不吃盒饭那种油腻邋遢的东西,两个月,严重便秘就去无踪了

    [10] XX [0] 回复 [0]
  26. 路人
    @3 years ago
    2520728

    我跟你说,去买《大便书》然后就知道了

  27. 2520756

    前边便秘中段软最后拉稀的混合型是什么情况

    [12] XX [0] 回复 [0]
  28. REVENTON
    @3 years ago
    2520769

    嗯,你就笑吧。当你拉不出来的时候,你就笑不出来了

  29. 刻骨铭SUN
    @3 years ago
    2520794

    首先不要拉彩虹大便

  30. 咖喱刨冰
    @3 years ago
    2520807

    自从我每天起床就喝500ml白水、每天喝水2L+之后,再也没便秘过

  31. 静潆
    @3 years ago
    2520862

    总感觉用吃的来比…..不太好…….

  32. 小猪
    @3 years ago
    2520920

    老中医告诉你吃啥补啥

  33. 2521068

    突然想…

  34. 不要翘
    @3 years ago
    2521157

    粑粑,你去哪里?

  35. 2522081

    @vsz: 乡宁册污头节硬……

  36. 冰淇淋zzz
    @3 years ago
    2522173

    小编这是在跟巧克力商拉仇恨…

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