@ 2014.07.23 , 20:38
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你究竟应该睡多久?

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专家的建议是,成人最好一晚上睡7到9个小时。睡眠科学家说考虑到睡眠领域的众多研究都反映现在美国人的平均实际睡眠时间低于过去,有必要制定新的准则。

不少睡眠研究都表明7个小时是最佳的睡眠时间(当考虑到一定的认知和健康标志的时候)——而不是之前一直认为的8个小时,而很多医生都质疑这一结果。

有相关研究表明熬夜,即使你只少睡了20分钟,也会损害第二天的表现和记忆。而睡得太多也与诸如糖尿病、肥胖症、冠心病这些病联系在一起,死亡率也会更高。

美国亚利桑那州立大学护理与健康创新学院的教授 Shawn Youngstedt,在研究过度睡眠的影响时说道:“睡7个小时的人,死亡率和发病率都是最低的。而睡8个小时及以上的人则比较危险。”

疾病预防和控制中心正准备赞助一组医学专家和研究人员,让他们回顾以前关于睡眠的科学文献资料,他们可能于2015年推出新的睡眠准则。

加州大学圣地亚哥分校的精神病学的退休教授 Daniel F. Kripke,曾追踪过110万人在六年里面的睡眠数据,这些人都参与了一个大型的癌症研究。那些说自己每天睡6.5到7.4个小时的人,死亡率是最低的。该研究2002年发表在普通精神病学文献里面,该实验控制了包括药物在内的32项健康因素。

而在另外一个发布在2011年的睡眠医学期刊上的研究中,Kripke进一步发现最佳睡眠时间有可能比传统认为的8个小时要少的证据。这项研究记录了450名老年妇女的睡眠活动,这些妇女要在她们的手腕上戴上相关设备,为期一周。10年以后,研究人员发现睡眠少于5小时多于6.5个小时的人死亡率更高。

而一些专家则反对睡太多会有副作用的研究。这些专家认为疾病才是导致这些人睡得更久的原因。而那些基于人们自己汇报睡眠模式的研究,有可能会出错。

美国睡眠医学学会(代表睡眠医生、研究者以及梅奥诊所睡眠医学中心的医学教授)会长Timothy Morgenthaler说:“这些研究的问题都在于告诉你了联系,却没说清楚因果关系。”

Morgenthaler 建议病人自己有意识地一晚睡7个小时,一晚睡8个小时,然后自己衡量感觉如何。他说,睡眠在个体之间也是不同的,在很大程度上与文化和遗传的不同有关。

头天晚上睡的时间适宜对第二天来说是很重要的,最近不少研究表明睡7个小时与最佳认知表现有关。

去年人类神经科学前沿上的一个研究就用了来自 Lumosity (一个训练认知能力的网站)这个网站上的数据。研究者研究的这些用户睡眠习惯都是自报的,其中16万用户进行空间记忆和配对测试,大约有12.7万用户进行算术测验。他们发现睡眠时间在0到7个小时之间的用户,其认知表现会随着人们睡眠时间的增加而增加,睡眠到7个小时其认知表现到达巅峰。

达勒姆杜克大学医学中心精神病学教授 Murali Doraiswamy 参与了此次研究,他说:“7个小时以后,再多睡并没有额外的好处。”他说该实验重复了包括记忆缺失在内的早期研究。他说:“如果你想想造成失忆的所有因素,睡觉有可能是其中最容易缓和的一项。”

大多数研究都关注的是睡眠不足的影响,包括会让人们认知和健康下降以及长胖。宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院(the University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine)研究过睡眠缺失的睡眠科学家 David Dinges,说就算睡眠时间只比最低标准的7个小时少了20或30分钟,也会造成认知速度的放慢和注意力不集中。

专家说人们最好花3天到一周的时间来试验出自己最佳的睡眠时间,最好是在放假的时候试验。不要用闹钟。你累了就睡觉。不要喝过多的咖啡因或者酒精。在睡觉之前的几个小时远离电子产品。在试验的时候,记下你真正睡着的时间。如果你在第二天感觉恢复了精神也很清醒,那你有可能已经发现了你最佳的睡眠时间。

大部分当前的指导方针都说学龄儿童一晚上最起码要睡10个小时,而青少年则是9到10个小时。

底特律韦恩州立大学医学院(Wayne State University School of Medicine in Detroit)肺、急救护理以及睡眠医学部门的主任Safwan Badr说:“我不觉得人们会睡得超过健康睡眠时间。如果你睡够了的话,你的身体会把你叫醒的。”

最近在临床睡眠医学上发表的一项研究也力挺这一说法。这个研究将5个健康的成年人放在德国一个条件堪比石器时代的地方——没有电、没有钟也没有自来水,时间为两个多月。参与者比他们估计的自己在正常生活中早睡了两个小时,平均多睡了1.5个小时。

而他们每晚的平均睡眠时间是:7.2个小时。

本文译自 wsj,由译者 肌肉桃 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 47+1

  1. 蹲得脚发麻
    @3 years ago
    2487151

    我越来越觉得这事儿不是我能决定的

    [111] XX [1] 回复 [0]
  2. 额呵呵
    @3 years ago
    2487156

    现在工作后很难保证一天16小时的睡眠了

    [271] XX [2] 回复 [0]
  3. 2487158

    没电还只睡7.2个小时,我十二点睡,七点半起,也差不多啊。

  4. 哈扎伊
    @3 years ago
    2487159

    还得算什么深度睡眠 半夜醒来 从新算时间 什么乱七八糟的东西吗

    [22] XX [0] 回复 [0]
  5. Infire
    @3 years ago
    2487161

    这取决于今天什么课。

    [58] XX [2] 回复 [0]
  6. 2487162

    早上好

    [10] XX [0] 回复 [0]
  7. 不知道
    @3 years ago
    2487163

    睡觉睡到手抽筋,数钱数到自然醒

    [136] XX [0] 回复 [0]
  8. 奥拉拉
    @3 years ago
    2487167

    表示被多梦症困扰了十几年了,每晚都做梦,起来了就脑子昏沉沉的,不知咋整。

  9. Orzman
    @3 years ago
    2487168

    应该一直睡到起床。

  10. Snokye
    @3 years ago
    2487171

    劳资每天要睡9小时才不会困,怎么破?
    哪位专家来研究研究我出了什么问题!

    [12] XX [5] 回复 [0]
  11. pushit
    @3 years ago
    2487172

    感觉高质量的睡眠已经逐渐成为富人阶级的特权。
    贫民窟的空调滴水,野蛮装修,第二天吃什么,如此种种,让我难以入睡。

    [11] XX [1] 回复 [0]
  12. 哈佛教授
    @3 years ago
    2487174

    工作时困得想睡,睡觉时梦到自己在工作,24小时不得安眠。

    [33] XX [0] 回复 [0]
  13. 翻斗车
    @3 years ago
    2487176

    坑爹,我如何记录下我睡着的时间……

  14. 追马
    @3 years ago
    2487177

    想睡多久睡多久

  15. 2487181

    睡眠六要素:时间、地点、人物、起因、经过、结果

  16. 十万
    @3 years ago
    2487183

    死亡率什么的。。。是人都会死的好吗。既然如此还不如让我们想睡多少就睡多少吧

  17. 2487192

    @不知道:

    猛然觉得你说的超有道理……这不就是我生活状态么,哈哈。

  18. 2487194

    到底是7小时还是9小时

  19. Starneo
    @3 years ago
    2487197

    专家研究发现,无论你一天睡几个小时,死亡是一定的。

    [18] XX [0] 回复 [0]
  20. 2487199

    我真的很努力想只睡8个小时..

  21. ssssssssss
    @3 years ago
    2487204

    @sz: asdf

  22. 高三狗
    @3 years ago
    2487205

    看我ID就知道我一天只睡五小时了

    [21] XX [1] 回复 [0]
  23. BloodyRex
    @3 years ago
    2487212

    实验了20年也没有找到答案

  24. 大粪奇
    @3 years ago
    2487224

    婴儿一天睡20个小时!如果是这种狗屁理论属实,那人类早就完蛋了!

    [2] XX [13] 回复 [0]
  25. 七月的烟火
    @3 years ago
    2487238

    在试验的时候,记下你真正睡着的时间。

    ——睡不着咧我擦……怎么办……东想西想……继续睡……迷迷糊糊……擦咧睡着了赶紧起来记录下时间先!!

  26. 池塘王子
    @3 years ago
    2487261

    我睡满7个小时白天还是很困,怎么办

  27. 晓月
    @3 years ago
    2487264

    躺在床上不断默念今天要睡7小时然后发现窗外天亮了

  28. ALLY
    @3 years ago
    2487273

    应该睡多久,应该吃多少,应该穿多少,这些不是应该根据各人体质的不同,因人而异的吗?

  29. brahmagupta
    @3 years ago
    2487279

    为啥我一离开床就无法清醒

  30. 古炮
    @3 years ago
    2487293

    我不知道我应该睡多久 但是我知道上个月一直睡了12天 因为休息12天

  31. Troublesonic
    @3 years ago
    2487300

    我觉得睡八小时以上的人心脏病肥胖率发病率高的部分原因,可能是懒。。。。。和睡眠真的有关系么。。。。

  32. 2487315

    高三路过,话说睡眠时间自由5个小时岂不是会慢慢变成傻子?

  33. 歪果仁
    @3 years ago
    2487323

    我觉得时间不重要,重要的是要早睡早起。

  34. 2487356

    表示一天睡十几个小时

  35. 阿卡林
    @3 years ago
    2487415

    我觉得我们睡的时间长短只要取决于明天烦不烦假

  36. 2487423

    @大粪奇: 要知道,婴儿醒了以后经常会哭闹,比如要吃东西之类的,要是不睡这么长时间,他们爸妈肯定会逼疯了

  37. 2487440

    文章中的意思是说死亡率和睡眠时间有相关性,但是没有说是睡眠时间决定死亡率,是有其他的因素影响着睡眠时间和死亡率。所以原文的说法其实有误导性,要我说劳资能睡多久就睡多久,活一辈子不能睡自己想睡的觉有啥意思

  38. 2487508

    morning…………

  39. 2487513

    放假可以试试 一直睡 刚开始十几个小时都行 睡着睡着就发现不管几点开始 睡到一定时间(我是7h)就醒了而且再也睡不着 估计这就是最佳睡眠时间(→o←)

  40. 金比镶钻
    @3 years ago
    2487532

    胖的时候说我一天到晚的睡不胖才怪,三天两头吃方便面不胖才怪。等我瘦了的时候又说增肥要多睡觉,少吃方便面没营养不会胖。真!为!难!

  41. 2487619

    作为一种动物怎么可能进化的这么安逸又脆弱。。。

  42. 2487769

    @Snokye: 打一顿就好了

  43. 卧槽
    @3 years ago
    2487806

    每天十二点半之前睡,7:30起, 加上午休 15—30分钟,竟然这么规律,

  44. 池鱼
    @3 years ago
    2487988

    和楼上相反,放假一开始只能睡6到7个小时,现在不管多早睡都雷打不动的九点后醒,感觉越睡越久……醒来以后再睡也完全没问题

  45. 2489002

    我每天最精神最清醒的时候 就是晚上准备要睡觉的时候

  46. 弹药专家
    @3 years ago
    2489459

    每天5小时,早晨麦当劳咖啡 喝完后喝不起红牛喝东鹏特饮保持一天精神的路过

  47. 2490729

    关键是几点睡啊

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