@ 2014.07.20 , 00:06
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研究表明:降低卧室温度有益睡眠

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我们都知道睡眠对人体健康很重要,但是最新一项研究表明,有一种更简单却还没能实现的助眠办法:将恒温器调低。卧室的温度凉下来可以巧妙地转换人体内的棕色脂肪,从而改善能量消耗情况和促进新陈代谢健康,这些好处甚至可以一直延续到白天。

截止到近期,大多数科学家还是认为成年人体内没有棕色脂肪,但在过去的几年中在成人颈部及背部上方确实检测出了棕色脂肪的少量贮存。最近在《六月(June)》的“糖尿病”栏目中发布了一项报告,美国国立卫生研究院(N.I.H.)的研究人员让五名志愿参与研究的健康男性青年在N.I.H.气候控制卧室中睡眠,实验为期四个月。他们的白天活动与平时一样,晚上八点回来,一天三餐都由研究团队提供以保持摄入的热量不变,晚上盖着薄被单睡在医院安排的房间里。

第一个月,研究员将室温控制在24摄氏度,考虑到这样不会迅速引起身体的不良反应选择了这个适中的温度。第二个月,温度降低到了19摄氏度,研究员认为这个温度能够激活棕色脂肪(但不至于冷到发抖)。第三个月,温度重新调回24摄氏度,为了将寒冷的房间带来的影响撤除。第四个月,温度变为温和的27摄氏度。从始至终都对研究对象的血糖和胰岛素水平和每日热量进行跟踪记录,每个月之后棕色脂肪的量都会进行测量。

实验证明,寒冷的气温使人体产生明显变化。最显著的是四周后的19摄氏度睡眠,受试者体内的棕色脂肪达到了双倍的量,受血糖影响胰岛素敏感性也有所改变。研究报告主要作者、弗吉尼亚州立大学教授Francesco S. Celi说:“变化虽然很小但是却很有意义,研究是从健康的年轻男性开始的,只是睡在更冷的卧室里就让他们获得了代谢优势。随着时间的推移,可以降低他们患糖尿病和其它代谢疾病的风险。”当他们睡在更冷的卧室的时候,一天所燃烧的卡路里也更多(虽然还不至于让他们在四周之内减肥)。代谢增强被撤消的27摄氏度睡眠那个月,他们体内的棕色脂肪比第一次扫描时还要少。

Celi说:“这些研究发现传达的信息就是,你几乎可以毫不费力地改善你的新陈代谢能力,只要把卧室的温度降低几度就好了。”他自己的卧室和办公室的温度就是适度降低了的,而办公室温度降低还有个额外的益处:让会议简短。

本文译自 nytimes,由译者 小笨 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 50+1

  1. 2482479

    直接泡液氮里还有益长寿呢

    [174] XX [9] 回复 [0]
  2. bugtype
    @3 years ago
    2482480

    第一次评论献给你…同时觉得夏天冷一点的卧室才更有助睡眠

    [37] XX [1] 回复 [0]
  3. 湿羊
    @3 years ago
    2482481

    可惜上海市政府提倡26℃。。。

    [16] XX [4] 回复 [0]
  4. 2482482

    “下面我简短的说两句。”领导刚说完,小王就机智的把空调开到了18度。

    [240] XX [1] 回复 [0]
  5. Jancy君
    @3 years ago
    2482483

    冬天我冷得睡不着

  6. 2482488

    研究表明,煎蛋小編們開始啟動新一輪標題戰爭了…..

  7. Infire
    @3 years ago
    2482491

    我这就去拿给我妈看!

  8. 大象鼻子很长
    @3 years ago
    2482494

    终于为自己夏天开大空调盖棉被找到理由了

    [65] XX [2] 回复 [0]
  9. 小茶ZL
    @3 years ago
    2482506

    ……这大夏天的还用你说

    [52] XX [1] 回复 [0]
  10. 2482512

    不应该是夏天的时候开着很低的空调然后盖一床大棉被很舒服么…瞬间一点都不关心代谢什么的了

    [16] XX [1] 回复 [0]
  11. 魂淡i
    @3 years ago
    2482514

    像校领导申请每个班级安装空调,增进代谢有益学习嘛…卧槽我们学校只有老师办公室有空调,难怪老师都比学生腻害!

  12. guichen
    @3 years ago
    2482515

    好像是啊

  13. 刻骨铭SUN
    @3 years ago
    2482537

    这还用说?

  14. 2482543

    硅谷码农表示加州实在福地,日夜温差大,早上大太阳促进钙质吸收,晚上18度利睡眠。来此3年从未用过任何空调。
    后院种橙子不怎么管也甘甜。省电省水果钱。

    [122] XX [3] 回复 [0]
  15. 慎语
    @3 years ago
    2482551

    论科学家怎样为自己的癖好找理由。

  16. panda29123
    @3 years ago
    2482564

    每次开会我都把空调出风口对准上司的位置!

  17. 牛牛
    @3 years ago
    2482566

    放屁!老子就是吹空调吹感冒了!

  18. 晓月
    @3 years ago
    2482578

    马上去把空调降两度= =
    无法忘记住宿舍时全校人早上6点被热醒的情景= =

  19. 2482583

    @maifu:
    加州的地理优势实在是太变态了,这么适合人居住,却没有什么蛇虫鼠蚁蟑螂,因为不潮湿。就算不潮湿,也不会太干燥,因为旁边就是海。一片大平原都是可耕地。
    曾经就到加州旅游过一次,回来希望在中国找到类似的地方,找不到。
    这个现象,真正的原因在于,亚热带地中海气候。中国啥气候都有,但、没有任何一个城市是亚热带地中海气候、。

    [29] XX [3] 回复 [0]
  20. 大日
    @3 years ago
    2482587

    @qw: 加州很大啊。南部也有酷热的沙漠气候。你们说的是旧金山、圣地亚哥、洛杉矶的”凉夏型地中海式气候“吧?估计整个世界就只有美国有这样特殊的气候。

    [12] XX [0] 回复 [0]
  21. 2482602

    研究表明:降低卧室温度有益睡眠,尤其是夏天

  22. 2482604

    這磚家沒見過空調?

  23. 2482619

    最讨厌夏天了.. 住在重庆谈到这个话题就一把泪…. 夏天热死人冬天冷死人 春天秋天就那么一瞬间…… 好想搬去宜居的城市哟……

  24. feelings
    @3 years ago
    2482629

    姑姑,这床有古怪,好冷啊!
    过儿勿躁,且听我讲低温有益睡眠的道理。

    [94] XX [3] 回复 [0]
  25. 天や罚
    @3 years ago
    2482632

    废话,这几天热的很难睡

  26. quanhi
    @3 years ago
    2482645

    冬天睡不醒,夏天睡不着……

  27. 2482652

    19摄氏度 就能叫寒冷咩
    5摄氏度才勉强可以叫寒冷吧

  28. 2482670

    寒冰床有益内功修行嘛,多简单的概念,小学生都知道。

  29. 2482673

    地中海式气候确实棒。如果中国有这么一片地,估计都是权贵、有钱人圈占的吧。

  30. 脚趾头儿
    @3 years ago
    2482677

    冬天的时候会发:提升卧室温室有益睡眠

  31. 呦喂
    @3 years ago
    2482687

    说的没错,那你放到南极去冻死了就可以长眠啦

  32. rebecca0001
    @3 years ago
    2482740

    @maifu:
    但是我怎么听说光照过于强烈,亚洲女生各种防晒?

  33. loveinit
    @3 years ago
    2482765

    终于找到睡觉减肥的办法了!

  34. 2482783

    怪不得冬天总是睡不醒.

  35. 2482861

    所以说,可爱的教授姨妈是在虐待我?

  36. 2483016

    @rebecca0001: 那是说的加州南部。LA、上帝压狗、旧金山,受到加利福尼亚寒流影响,充抵大陆高温,制造“神赐之雾”,使得日照柔和温暖,日间最高气一般20几度。这才叫“凉爽的夏天”。

  37. 神码
    @3 years ago
    2483032

    同码农,来自智利,听说加州气候好。于是我也想说一下我们这里的某个地方。
    我在瓦尔帕莱索,隶属瓦尔帕莱索省,而瓦尔帕莱索省有一个地方,叫比尼亚德尔马。
    可能没有人听说过这个地方,但是,比尼亚德尔马在气候上到底逆天到什么程度呢?
    报一下数据:
    年均高气温19摄氏度,年均夜间低气温12摄氏度,一年气温都很稳定。
    最高气温在夏季一月,早上平均高气温24摄氏度,晚上平均低气温15摄氏度。
    最冷是冬季七月,早上平均高气温15摄氏度,晚上平均低气温10摄氏度。
    降雨量:年均大概480毫米(上海是1200毫米),大概在冬季6月和7月。
    光照充足,阳光与沙滩。
    有海风,但是,绝无台风和龙卷。
    唯一担心的事情,是非常偶发的大雾。不过区别于北京的毒雾,那是非常舒适短暂的海雾。
    一切依赖着一条最强的寒流:秘鲁洋流,这条洋流是如此之强乃至于可以从南极把企鹅群体传送到赤道厄瓜多尔的加拉帕戈斯岛,在秘鲁寒流面前,加利福尼亚寒流根本就不够看。

    PS:不过也是你们提起了加州也是地中海气候,我忽然感觉,或许地中海气候容易诞生理性文明。
    美国圣地亚哥、旧金山、洛杉矶。希腊雅典。意大利罗马、佛罗伦斯。南非开普敦。中东耶路撒冷。

  38. 神码
    @3 years ago
    2483034

    一句话概括,比尼亚德尔马的整个城市处于除湿恒温空调房的状态中。

  39. 2483038

    @神码: 所以说寒流就是一个巨大的空调冷凝器?

  40. 羽蛇神的回归
    @3 years ago
    2483473

    所以说太平间里也是这个道理?

  41. 池塘王子
    @3 years ago
    2483546

    我记得地中海气候特征是夏季炎热干燥,冬季温和多雨嘛,难道是我记错了?

  42. 2483593

    @池塘王子: 譬如依靠着寒流的地中海气候,夏天就会很凉爽,这种气候就是凉夏型地中海气候。而所谓的干燥,只是相对于潮湿而言。有没有发现,地理书上就只有“干燥”和”潮湿”而没有“适中”?干燥,意味着就算热也不会是难受的”闷热“

  43. 2483595

    @神码: 广州的冬天也是10度左右,但是1600的降雨量和88%的湿度给人的感觉比零下10度还要差,露天行走就像裹着一条湿棉被那样难受。

  44. 小青蛙
    @3 years ago
    2483598

    西班牙飞地,拉斯帕尔马斯,也靠着加那利寒流。
    那里的气候也绝赞。

  45. 小青蛙
    @3 years ago
    2483599

    @lilo: 雪肤豚们牢牢占据了世界上所有的地中海气候的地区,无论是非洲、欧洲或者美洲还是大洋洲。应该庆幸中国没有地中海气候,有的话,那里一定会变成欧洲人的飞地。

  46. 小李
    @3 years ago
    2483603

    气候优越,那里的人就会心态自在放松。
    至于中国各种地狱气候,就是穷山恶水养刁民。

  47. 缠绵悱恻
    @3 years ago
    2483688

    寒玉床一个道理~

  48. nofals
    @3 years ago
    2483868

    @dddd: 1992年冬季广州围棋之役,气温大约5度,聂卫平冷得手抖,一子落错,败。

  49. nofals
    @3 years ago
    2483872

    @池塘王子: 和广泛地区的平均情况相比而论,显得冬暖夏凉,并非极端反着来的冬天酷热夏天严寒。

  50. 煎蛋
    @2 years ago
    3020093

    室温15的路过。

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