@ 2014.07.09 , 12:25
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如何逃脱压力-失眠-压力的恶性循环?

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生活压力大不一定意味失眠,一份发表在《睡眠》期刊上的新研究显示,只有当你不能很好地处理压力,你才会失眠。

不凑巧的是,看电视就是不恰当的处理方式之一。研究的带头作者在写给Science of Us网站编辑的一份电子邮件中说,以前人们认为用有趣的东西分散一下注意力是一种健康的应对压力的方式,但是当他们发现娱乐只能加重压力时,还是非常吃惊。他们的研究发现,如果人试着用娱乐方式减轻压力,不管是看电视也好,看电影也好,失眠的可能性会上升4%。虽然看上去问题不大,但是娱乐并不能缓解压力。而且娱乐虽然在短期内确实能够给你带来一些好处,但是娱乐造成的麻木感对人类也会有反作用。

和娱乐一样,吸毒或酗酒也会让失眠风险上升5%。当然最坏的处理办法是放弃,这部分人的失眠风险会上升9%。

运动、社交和药物治疗依然是不错的解决办法,这些方法可以有效阻止压力过大演化成失眠。如果你已经踏进了压力大—失眠—压力更大的恶性循环中,Pillai给出了一些建议,说不定可以帮助你更快入睡。

睡眠大体上还是人体自然而然的反应,如果你通过意志入睡,或者花许许多多的时间等待入睡——那么,两种方法都不会有效的。你要做的刚好相反,如果不累,就不要上床,如果要上床睡觉,一定是自己感觉很累很想睡的时候。

工作、家庭、社会问题、信仰、人际关系……生活中有很多事情都会造成压力,我们无法轻易改变这些压力的来源,但是我们可以调整自己应对压力的办法。

此外,在夜间减少光照,不喝酒、茶,不抽烟,少看刺激性内容,都有助于睡眠,祝好梦。

本文译自 Nymag,由译者 王大发财 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 30+1

  1. 又让我看行李
    @3 years ago
    2469652

    教我怎么干掉压力来源吧

    [13] XX [0] 回复 [0]
  2. 2469653

    中间撸一发?

    [12] XX [1] 回复 [0]
  3. martixingwei
    @3 years ago
    2469654

    居然把重点帮我们划好了,良心啊

    [97] XX [0] 回复 [0]
  4. 神响
    @3 years ago
    2469657

    首先去辞职。这样你就只剩下压力了

    [31] XX [0] 回复 [0]
  5. 潍羲
    @3 years ago
    2469660

    不能看刺激 性内容么。

  6. 无名小卒
    @3 years ago
    2469674

    黄线部分是只读部分

  7. 乱晃晃晃晃晃
    @3 years ago
    2469675

    如果不累,就不要上床 所以我每天都熬成配图中超载鸡的样子 然后黑黑的黑眼圈就粗线了。。。

    [12] XX [0] 回复 [0]
  8. 神奇约翰尼
    @3 years ago
    2469685

    叫你们少看刺激的性内容!这下好,睡不着了吧

    [18] XX [0] 回复 [0]
  9. 小笨
    @3 years ago
    2469691

    我天天睡前看刺激性内容,不看睡不着=_=

  10. 2469694

    告诫诸位,不要吃安眠药

  11. 摸依熬苗
    @3 years ago
    2469713

    谢谢此文

  12. 简直不能忍
    @3 years ago
    2469719

    没想到期末只考这么点,这学期白认真了……

  13. 2469723

    可我总是 感觉累了 就上床 马上就不累了..

  14. KFC神马的
    @3 years ago
    2469726

    上床撸到累 累了就睡了 什么失眠啊都是假的

  15. sandersyao
    @3 years ago
    2469727

    我之前曾经失眠 两个方法解决:睡前运动 或者 一口高度数的伏特加

  16. 痴汉
    @3 years ago
    2469737

    没有二次元撸不下去,只要一想到对着真女人撸就压力很大要失眠。嗯

  17. 懒人
    @3 years ago
    2469760

    @sandersyao:
    越运动越精神啊,倒是白天打个球或者出去跟哥们喝酒晚上肯定不失眠

  18. rebecca0001
    @3 years ago
    2469782

    “这几天失眠很严重,每天睡前如果不学习30秒,根本就没法睡着。”

  19. 孤独的牧羊人
    @3 years ago
    2469830

    @sandersyao: 这是我正在做的,一点好转的迹象都木有。。。

  20. 2469846

    撸一管就好了

  21. Jancy君
    @3 years ago
    2469974

    人累的时候就想睡

  22. 嘿嘿先生
    @3 years ago
    2469991

    有时候上床,不是累了!

  23. 2470029

    失眠的原因只有一个,就是因为失眠那晚没有XXOO。

  24. 刻骨铭SUN
    @3 years ago
    2470035

    刷煎蛋有助于缓解鸭梨。

  25. Qvod里的情兽
    @3 years ago
    2470172

    紅眼的超載雞嘛

  26. 囧妮
    @3 years ago
    2470249

    超载鸡?

  27. 2470423

    刷了這麼多年煎蛋現在才告訴我!? ????

  28. Blackwings
    @3 years ago
    2472098

    我X 喝酒 抽烟 喝茶 看悬疑片 开灯睡觉 是我最近天天晚上都干的事情,每天都是2 3点 才睡觉,看来我要改改这些习惯了

  29. 3351596

    即使是很累,也无法入睡

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