@ 2014.05.21 , 10:59
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小贴士:缓解时差症状的小诀窍

有时候你必须得飞去一个陌生的地方,时差会让你东倒西歪,什么都事情干不了。目前医学界对时差依然束手无策,不过下面的诀窍能够帮你减缓时差带来的不良感觉。

坚持你习惯的作息时间

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如果只是一趟短途旅行,你无须作调整,只要保持固定作息时间即可。英国利物浦约翰摩尔斯大学的生物节律学教授吉姆·沃特豪斯教授说他常常推荐其他人不要理会目的地的时区。他说如果跨越的只是3个或3个以下时区,停留时间为3天或更短,重新调节身体的生物钟是不值当的。

不吃东西

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哈弗大学医学院神经科学教授克里福德·萨博发现重新调节吃饭时间可以起到改变脑内生物钟的作用。几名研究人员发现进行半天左右的节食能够帮助人们适应新时区。如果是跨越太平洋的航班,全程航班你最好都不要吃东西,降落后马上在当地时区的用餐时间用餐。

但是要喝点水(不包括酒精)

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根据美国梅约诊所表示,脱水会让时差症状更为严重。机舱内的空气极为干燥,所以飞行期间必须满足水分摄入。

但是不推荐酒精,酒精会加剧脱水,如果在饮酒状态下睡着,还不如不喝酒打个盹。

注意咖啡因摄入

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有研究显示咖啡因有助于缓解白天的时差反应,但是请记住,睡觉前6小时摄入咖啡因会影响睡眠质量。

可以服用褪黑素

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人体产生较高浓度的褪黑素会让你想睡觉。鉴于这个道理,许多人在睡觉时服用褪黑素辅助睡眠。飞行时,如果时间到了目的地的晚上,你就服用5毫克的褪黑素,到了飞机上的睡觉时间,再服用一些。萨里大学生物化学教授约瑟芬·阿伦特带领的研究发现用这种方法可以帮助身体更快适应新时区。

控制在光照时间

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航空军医和NASA疲劳控制团队的负责人史密斯·L·约翰斯顿说调节人眼所见的光量有助于人们适应新时区。

约翰斯顿说如果向东方飞行,白天的时候要早一点让自己接受光线照射,可以振奋自己的精神。如果向西飞行,傍晚的时候让自己看到一些灯光,睡得晚一些。如果自然光对你的作息有影响,可以带上太阳镜遮挡太阳光,或者用人造光源补充光线不足。

本文译自 QZ,由译者 王大发财 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 23+1

  1. 利维坦
    @4 years ago
    2414421

    我是一楼

    [1] XX [10] 回复 [0]
  2. 海底咸鱼
    @4 years ago
    2414423

    鸭子好萌,可以美白吗?

  3. 2414427

    我是二楼?

    [0] XX [10] 回复 [0]
  4. IIIIIIIIIIIIIII
    @4 years ago
    2414429

    我的经验是一上飞机就调成目的地时间,然后按照目的地时间的作息来。

    [21] XX [0] 回复 [0]
  5. 独居
    @4 years ago
    2414431

    转走 然后假装自己经常倒时差~!!

    [75] XX [1] 回复 [0]
  6. 我才是真阿布
    @4 years ago
    2414433

    每次都是撸管撸到累得不行倒头就睡。时差妥妥的倒过来。

    [38] XX [0] 回复 [0]
  7. 随便说说
    @4 years ago
    2414435

    感觉就是替航空公司省钱的软文

  8. 风波岸
    @4 years ago
    2414445

    像我这样的应该没时差问题吧- –

  9. 2414450

    用不到系列=_,=

  10. Xavier
    @4 years ago
    2414452

    其实就一句话,从上飞机前就开始严格按照目的地时间进食和作息

  11. pennypennypenny
    @4 years ago
    2414456

    不少人不出差也有时差呢

  12. 曲美缝
    @4 years ago
    2414474

    往西飞感觉还好,上飞机就按照目的地时间作息,困了可以看看电影熬时间,睡觉起来时差就调整过来了;往东飞就难办了,要提前睡觉,可是睡不着啊

    [15] XX [0] 回复 [0]
  13. 飞行音
    @4 years ago
    2414480

    最好的办法就是走着去,坐妈蛋的飞机啊!

  14. 2414535

    哈哈,我就没有这种问题!因为我从没出国……

  15. garthdawn
    @4 years ago
    2414594

    褪黑素,脑白金,按规定剂量服用,是否一点副作用都没有呢?

  16. 无知
    @4 years ago
    2414637

    好像我能走出几个时区似的 认真看完了文章

  17. 2414638

    多大个事……
    大学的时候经常性的一周黑白颠倒一周作息正常好么?

    诀窍就是,当自己特别困的时候硬抗不睡——浓茶咖啡伺候,同时再找个服务器打打CS啥的。硬撑到正确的时间再睡,并把闹钟设定为正常的起床时间。

  18. 神奇约翰尼
    @4 years ago
    2414640

    睡觉其实还好,烦的是饭点。吃饭的时候不饿,饿的时候没吃的。

  19. ~\(≧▽≦)/~
    @4 years ago
    2414774

    随时可以睡着无压力

  20. 成功的蛋蛋
    @4 years ago
    2414891

    订个头等舱

  21. 你好啊
    @4 years ago
    2415037

    看成差时症的我一定不是一个人.

  22. 久吧肆妖
    @4 years ago
    2415049

    我估计我没调整时差的机会了

  23. 2415358

    -0-偶感觉。偶都没机会去体验时差。。一群土豪。。

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