@ 2014.04.10 , 09:27
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当下流行的无器械健身套路

Neila Ray是一名健身专家,她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需要任何器械。下面的几幅图里,粉丝们可以看到如何练成斯巴达、蝙蝠侠等身材。其中一组动作你甚至不用离开沙发就可以完成。

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@发财:与其想着怎么更瘦一些,不如想一下自己的生活方式有没有可以改善的地方。

本文译自 neatorama,由译者 王大发财 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 50+1

  1. 好色猴子
    @4 years ago
    2376186

    只有我看成JEDI?绝地武士训练教程么?

    [35] XX [4] 回复 [0]
  2. 好色猴子
    @4 years ago
    2376188

    我勒个……为了抢楼没看图,这下面还真是一套一套的!

  3. 小宅
    @4 years ago
    2376190

    还以为是啪啪啪

    [10] XX [3] 回复 [0]
  4. 2376191

    @好色猴子: 后面还有钢铁侠和蝙蝠侠

  5. 2376192

    图上的3组5组10组是说每个动作都做这么多还是每种做一做一共做这么多…

  6. 匿名假面
    @4 years ago
    2376194

    进来才发现 我的断句又出问题了

    [39] XX [2] 回复 [0]
  7. jojo啊jojo
    @4 years ago
    2376196

    我会告诉你我的收藏夹里已经有无数组了么?~

    [22] XX [1] 回复 [0]
  8. 2376198

    怎樣學習使用原力?

    [14] XX [0] 回复 [0]
  9. 大卵野人
    @4 years ago
    2376201

    看成 下身流行的无器械健身套路 请点我

    [17] XX [8] 回复 [0]
  10. 2376202

    。。刚想说正经的东西就不吐槽了。。不过貌似资料有点儿老,感谢翻译吧

  11. jackal27149
    @4 years ago
    2376203

    @david@david: 按照每张图上的动作顺序和数量全部做完,算一组。拿JEDI举例,20个原地高跳,30秒平板支撑,10个抬腿俯卧撑,砍20个树,反复横跳20次,单腿站60秒,仰卧起坐20次,上面侧腹20个,旋转支撑20次,就是一组。然后休息2分钟,重复。

  12. 无牌小贩
    @4 years ago
    2376211

    非常好的教程!图片都保存好了,明天开始按照顺序都看一遍,持续一个月看看效果!

    [137] XX [8] 回复 [0]
  13. Leolleus
    @4 years ago
    2376215

    @好色猴子: 只有我看成BATMAN?……

  14. zyu1028
    @4 years ago
    2376218

    为啥会有兰尼斯特?

  15. 茶会
    @4 years ago
    2376221

    如果真的想要健身的话建议还是买本书照着来,书上的动作说明和动作讲解也比较详细,可以尽量避免运动损伤和费力不讨好

  16. 保护模式
    @4 years ago
    2376224

    当下流………

  17. 小潼
    @4 years ago
    2376225

    每个图的顶上都在卖萌,只有我一个人发现么?

  18. 精妙配合
    @4 years ago
    2376230

    看到下流我就进来了

  19. 西贝铭
    @4 years ago
    2376247

    这篇好翻译,我四级没过也能翻译过来….

  20. toadyisthursday
    @4 years ago
    2376252

    我试过了,以上这些运动确实能够让你瘦下来,前提是你必须坚持。。要知道这一组坐下来可是特别特别的辛苦

  21. 2376259

    我不是为了瘦,为了强壮这样锻炼行吗

  22. 咳咳
    @4 years ago
    2376313

    适合女人吗?

  23. 嗚哇~
    @4 years ago
    2376322

    裆下 下流 行的

  24. lautherf
    @4 years ago
    2376350

    《囚徒健身》,任何人都能从最简单的开始 循序渐进到单手俯卧撑等高级技能

    [10] XX [0] 回复 [0]
  25. dredow
    @4 years ago
    2376358

    i wanna do it!

  26. 给我一支烟
    @4 years ago
    2376369

    大家一边开心的看着图片想像着从此完美身材的自己,一边更开心的吃着好丽友抱着好基友

  27. 逗我呢
    @4 years ago
    2376370

    我觉得这么多组宅男做不到啊

  28. 老衲不禁女色
    @4 years ago
    2376387

    第一眼看成“无套“的点OO

  29. 2376399

    我想说我其实就在做这类iphone应用

  30. 阿布
    @4 years ago
    2376403

    动作套路都挺传统的啊 这些不都流行了几千年了么

  31. carlnerv
    @4 years ago
    2376419

    @lautherf: 囚徒之前还有本《无器械健身》,是个大兵写的

  32. 古炮
    @4 years ago
    2376420

    有没有一种看着标题就好像是说这种器材很下流~

  33. shinya
    @4 years ago
    2376423

    当 下流

  34. 2376436

    我也脑补了当下流行为被愉快接受…

  35. 江小鱼
    @4 years ago
    2376516

    我会说这是前两个月从无聊图挖出来今天才抽空发布的么?

  36. 汉子
    @4 years ago
    2376589

    首先你要可以放开电脑去做一组。

  37. 嘿巴扎嘿
    @4 years ago
    2376642

    卡在俯卧撑的咋整啊

  38. panxuan
    @4 years ago
    2376683

    钢铁侠…..你骗我啊,斯塔克明明就是靠盔甲的……

  39. sandersyao
    @4 years ago
    2376714

    兰尼斯特家族为啥最后登场?

  40. 2376753

    我得找个私教督促才行

  41. LazyBear
    @4 years ago
    2376803

    我喜歡那個剪刀腳!

  42. 小姨妈
    @4 years ago
    2376895

    表示坚持了2个月蜷曲,有几个动作跟第一张的20还有TV里的动作挺像,现在已经有一点儿肌肉的小线条了~~我是女滴~~希望能练出川字肌!!

  43. keviejue
    @4 years ago
    2376907

    就坐着出了两下拳,什么都不想动老

  44. Rachel
    @4 years ago
    2376980

    同上坐着出了两拳。。。不想动老。。。

  45. 哈佛教授
    @4 years ago
    2377029

    清明都过了,又来上坟?

  46. 2377033

    非常好的教程,让我将其好好地存在书签夹里,就好像我真会每天照着做似的那样。

  47. 尤坎尤阿普
    @4 years ago
    2377053

    其实表示看着很激动,看完就呵呵

  48. 2377392

    钢铁侠这个,简直无力吐槽……

  49. 翻斗车
    @3 years ago
    2467553

    试了了蝙蝠侠的那个。能做完10组的人身材基本就不是问题了吧。。

  50. 怪异的猴子
    @2 years ago
    2866105

    感觉很刺激 要锻炼身体了

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