@ 2014.03.12 , 22:40
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如何做个早起的鸟儿

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早上6点,大多数人有力气泡杯咖啡就已经很了不起了。早起很痛苦,但是赖床更糟糕。早起对身体有好处,这里有一些小诀窍来帮助你早起。

贪睡你就输了:为什么要早起

“我只是太累了”这种老掉牙的理由可能不仅仅是起晚了的借口而已。研究表明,每天早上定时起床,而且在上午9点最为活跃的早起鸟们,和那些一到晚上倍儿精神的夜猫子们有着生理上的差异。一项调查显示一半以上的美国人属于昼行动物,认为自己“个人最佳状态”在早上五点到中午。年纪大了之后,更容易在黎明时醒来,这都要归功于年龄增长所伴随的生物钟的变化。

早起的鸟儿有虫吃。大学生们自己觉得,那些起得早的人比爱赖床的人更为乐观积极。其他研究还表明早起鸟型的人通常比夜猫子型的人更为认真努力(当然,还不确定起得早是否真的会让人更高效而乐观)。

另外,拿高分的秘诀可能不只是死K书:另一项关于高校学生的研究发现,那些说自己在早上效率更高的人比起那些喜欢在晚上学习的人分数更高。这可能是因为早起的人更有可能按时去上课或者不会轰趴到半夜。研究者们认为记忆力可能会在睡眠时得到提升,因此为了第二天早起更早上床能让考试重点深深地印刻在脑海中。

做一个白天工作的人也的确对健康有利。英国研究者们质疑一些成年人的生活习惯,他们发现比起天天早上7点起床的人,那些以周末放松为借口,High到早上9点才睡的人更容易积累压力、体重超重和心情低落。另一项研究显示晚睡晚起的青少年比起早睡早起的孩子更少去健身房,也更容易超重。还容易睡姿不好!(同样请记住,并没有确切证实起床时间是否会影响压力、情绪和体重)

早安,阳光:如何成为早起的鸟儿

夜猫子并不是一无是处。一项研究显示,夜间爱好者们在晚上比白天活动的人更有创造力(Yels:这是废话吧)。但是,做个昼行动物对大多数人的工作和生活还是更有好处,毕竟工作日基本是从9点左右开始,而办公室在半夜(通常!)都关了。不管怎样,这里有一些调整生物钟,让你开心迎接早晨的小贴士:

足够的睡眠。这看起来可能是废话,但是建议的7-9小时睡眠时间真的会让早起更简单一点。还要更专业的建议?把笔记本电脑和其他工作都拿开床边,睡得更安稳一些。

规律的作息。试着每天早上把闹钟调到同一时间——包括周末。一个稳定的起床时间可以显著改善早起的精神状态。

避免回笼觉。真正起床前再眯个一个小时半个小时的,会打乱睡眠周期,影响大脑中负责认知的部分。所以别搞这套(或者用好几个闹钟来逼死室友!)。设一个闹钟就好,设置到真正的起床时间——顶多再设定一个到几分钟之后,免得你睡死过去。

播放美妙的声音。别用哔哔声或喇叭声来当闹钟铃声了,还是换一些平稳或欢快的音乐吧。

迎着光芒起床。研究显示,一点的光线可能就能完全唤醒我们的生物钟。简单的解决方案是,晚上不要拉遮光帘。或者在户外刷牙来迎接美好的一天。

吃早餐。困意不会因为喝杯咖啡就消失。花点时间吃上一顿鸡蛋配火腿(就算只是一份酸奶巴菲也好)将会提供能量,更别说这还能提升脑力。

做做健身。如果能坚持晨间锻炼就不会每天困得睁不开眼睛了。锻炼能够提升能量——开始试试看晨练吧!

奖励自己。把好事情留到早上来享受能鼓励自己从床上爬起来。享用新鲜出炉的派,或者泡个暖暖的热水澡澡而不是一冲了事。

就他妈起呗。有时候我们只能一咬牙一跺脚,就他妈起床呗,还能咋地。研究者们发现当人们有些晕乎的时候可能就会灵感乍现。所以别让一点睡意毁了一整个白天的好时光!

本文译自 lifehacker.com,由译者 Yels 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 44+1

  1. 2349937

    欢快的铃声根本闹不醒我好吗!!!

    [43] XX [3] 回复 [0]
  2. 山芋
    @4 years ago
    2349938

    早起的鸟儿有虫吃,那虫子早起不是太傻了吗?

    [162] XX [7] 回复 [0]
  3. 冲击波
    @4 years ago
    2349939

    赖床荒上午,早起毁一天

    [189] XX [4] 回复 [0]
  4. 打到出事
    @4 years ago
    2349943

    “再不起今天工資要被扣沒了”這是我早起床的唯一動力

    [37] XX [2] 回复 [0]
  5. 神经卧底
    @4 years ago
    2349944

    我有一只鸟,每天起的早。

    [26] XX [2] 回复 [0]
  6. 懒得猫
    @4 years ago
    2349946

    几天以后缺觉缺的抵抗力下降生病了(比如我)吃药头晕ing

  7. jimmyc
    @4 years ago
    2349947

    早上被闹钟吵醒的第一个想法:md,辞职!

    [94] XX [0] 回复 [0]
  8. 2349949

    高中时代每天都要帮一堆寄宿生买早餐,每天超早起基本不赖床,人有责任在身的时候,特别不容易拖沓,现在,我TM有个儿子每天要上学我TM更不敢赖床了,还是大学好混啊

    [19] XX [1] 回复 [0]
  9. cyooes
    @4 years ago
    2349955

    坚持早起啊 。

  10. 2349969

    睡前多喝水,早上憋尿起床飞!这是我的早起法宝!绝对不起来都不行,不然就去画地图吧~

  11. 奇怪的蜀黍
    @4 years ago
    2349973

    足够的睡眠——我要能晚上7点就睡着,我第二天还能睡到9点?
    规律的作息——我是很规律啊,坚持晚上1点准时睡觉,第二天8点开始挣扎着起床
    避免回笼觉——我觉得早上我都不算回笼觉,只是昏迷当中回光返照之后继续昏迷而已
    播放美妙的声音——这个不错,每天早上我都伴着东京热的片头曲迎来早上的阳光
    吃早餐、做做健身、奖励自己——能有这时间还不如多睡会儿

    就他妈起呗——恩,就这个靠谱

    [27] XX [2] 回复 [0]
  12. 小猫
    @4 years ago
    2349978

    题名太邪恶了!难道男人们早上鸟儿都是不起来的吗?人还没醒鸟儿就已早早起来了!何况女人们没鸟怎么破!应该和谐些,写成这样:“如何做个早起的人儿”。

  13. 磷脂双分子层
    @4 years ago
    2349979

    我定了两个闹钟,其中一个提前一小时,按掉它的瞬间想到还能睡多一小时,爽~

    [21] XX [0] 回复 [0]
  14. 螃蟹
    @4 years ago
    2349980

    想毁掉哪首歌…才当作闹铃吧

    [14] XX [1] 回复 [0]
  15. 下沟
    @4 years ago
    2349983

    SO一下 vjdrvsa 男人你懂得

  16. 喵斯拉
    @4 years ago
    2349986

    前提是睡得早

  17. 古泡
    @4 years ago
    2349988

    命好不怕起得早。

  18. wtfill
    @4 years ago
    2349989

    据说立马起来对身体不好,但是再躺会儿就又睡着了
    试过闹钟五分钟响一次从八点响到十二点

  19. wtfill
    @4 years ago
    2349991

    zhegezazhengdeaaaaa

  20. sola迷
    @4 years ago
    2349995

    早起的鸟儿有虫吃,早起的虫儿被鸟吃
    早起的鸟儿吃了太多虫直接撑死

  21. 2349999

    晚饭少吃或不吃,早上醒了就会立即起来…这算是意志力置换么。

  22. monsquito.DAI
    @4 years ago
    2350002

    有时候做一个特别牛逼的梦就根本不想醒过来好么 还等着剧情展开呢

    [12] XX [0] 回复 [0]
  23. 2350011

    最后一条。。。

  24. 2350040

    首先,成为一个鸟人!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  25. 2350042

    @wtfill:

    这个咋整的······

  26. 2350075

    @山芋: 早起的鸟儿有虫吃是因为虫子都在赖床啊~~~所以虫子也要早起多吃树叶早点变成蝴蝶才不会被鸟吃。

  27. yeahya
    @4 years ago
    2350082

    酸奶巴菲。。这个翻译的。。

  28. nannan
    @4 years ago
    2350091

    这么多字懒得看

  29. spicyhatter
    @4 years ago
    2350105

    事实证明好几个闹钟并不能吵醒室友…和自己…

  30. Ann我是我
    @4 years ago
    2350115

    经常懒到”就他妈不起,爱咋咋地”~

  31. 顺晨
    @4 years ago
    2350132

    竟让没看到错别字,是我眼睛花了么?

  32. 2350138

    可泡澡时候却又睡着了啊!!!!!

  33. sandersyao
    @4 years ago
    2350227

    留点快乐的事情在早晨做

  34. 风城寒
    @4 years ago
    2350243

    早起的虫儿呢?????????

  35. 2350356

    实际上我半夜喝咖啡所解决的问题比我早上坐办公室解决的问题多很多。

  36. cysckz
    @4 years ago
    2350437

    就他妈起呗

  37. 阿拉阿克巴
    @4 years ago
    2350498

    最近老是睡到早上4点就醒了,然后写写歌 弹弹琴 折腾一个小时,睡回笼觉睡到7点,起床散步早餐,开始新的一天。 PS: 我晚上11点睡, 今年28岁, 这算什么生物钟?

  38. 泉此方
    @4 years ago
    2350588

    早起的虫儿被鸟吃。。。

  39. 七月的烟火
    @4 years ago
    2350624

    “播放美妙的声音。别用哔哔声或喇叭声来当闹钟铃声了,还是换一些平稳或欢快的音乐吧。”——这么说吧,毁掉一首你喜欢的歌的最好方法就是把它设置成手机铃声,以及闹钟铃声。

  40. 剑秋
    @4 years ago
    2350689

    京津冀地区 有阳光的那两条不能实现

  41. 夏木
    @4 years ago
    2350836

    早起的虫儿被鸟吃 还有 再美好的音乐被做成闹钟的时候 也就不美好了

  42. 2350838

    睡眠时间在人之间是有差异的

  43. 2353159

    @顺晨: 是应为你被同化了

  44. 2357102

    首先 我得是一只鸟儿

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