@ 2014.03.03 , 18:43

当你睡觉时你在做什么

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你知道你睡觉的时候能干什么吗?如果你和其他数百万人一样,那你就可以边睡觉边聊天、散步甚至□□做的事情。这里有一些睡觉时会做的奇葩事,以及避免的方法。

我们都听说过说梦话或者梦游,但是你有听说过梦驾,或者梦食么?这都是很罕见的事情。还会有一向恩爱的夫妻在梦中互殴。一个最近被控□□的英国演员,曾试图用另一种医学疾病——睡眠□□症来作为辩护理由。虽然陪审团不吃这套,但是这种疾病本身是真实存在的。

这边我们要讨论的是,在睡眠中出现的特殊症状以及可能的治疗方案。这次还邀请了来自华盛顿海湾区睡眠问题中心的Nitun Verma医生为我们提供帮助,他是医学博士以及安眠药方面的专家。

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异态睡眠

异态睡眠是一系列症状,包括大多数你所听说过的奇怪行为。梦呓,就是在睡觉的时候讲话,睡眠进食以及睡眠□□等都是异态睡眠。Verma医生表示,这些行为通常发生在前半夜,慢波睡眠混乱。并不是所有异态睡眠都是让人起床然后四处逛。有些人会在床上大声叫喊或手舞足蹈、不宁腿综合症、或者产生幻听。Verma医生带来了一些例子:

“我听说有一个患者因为接受了错误的睡眠治疗,在睡着之后开车去了塔可钟快餐店,吃掉了一堆玉米煎饼,然后回家睡觉。他一点也不记得这件事,但是他醒过来的时候发现满身的残渣。标准的梦游,也是异态睡眠的一种。

还有一个患者是知名学府的教授,自视甚高。但是他却饱受严重脑内爆炸综合症困扰,他一旦入睡就会听到脑内有剧烈的爆炸声。他担心自己得了动脉瘤或者中风,来到急诊室,但是一切检查正常。由于这种情况每天发生,他根本无法入睡,于是他离开了原本的工作。再找了许多神经学家之后,他找到了我。针对他的情况,采用了小剂量的药物治疗来解决,他终于得以在一周后回到原来的岗位。”

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解决睡眠问题的好方法

由于异态睡眠从边睡边开车到只是说说梦话,花样繁多,治疗方法也不一而足。磨牙的人可能需要一个牙套,但是夜里总是惊醒的人可能需要心理治疗。有人会突然猛揍睡在边上的人,因为梦到有敌人入侵,这些人必须马上看专攻睡眠问题的医生。

很多情况下,药物治疗(从处方药氯硝西泮到随处可得的褪黑素)可以让你安睡整夜。但是,Verma医生还提醒说,如果你因为某些原因不能看医生,或者你的症状还很轻微,改善你的睡眠习惯会是个好办法,包括:

1、□□前放松
花点时间冥想,就算只是保持一段事件安静,让自己从忙碌的一天中抽离出来,这可以有效地帮助你放松,并进入更深层、更完整的睡眠,而且不会被任何东西打断,摆脱让你忍不住大叫或者起身绕着房子乱转的真实梦境。

2、日常锻炼
虽然锻炼和睡眠紊乱没有直接关系,但是好的日常训练可以提升睡眠质量,减少夜间惊醒,理论上还能让你拥有更长的深度睡眠。

3、睡前少看电子产品
各项研究均表面电子产品会影响睡眠周期。如果你没有睡眠问题,那还不要紧,如果你已经出现异态睡眠之类的睡眠紊乱,保持一个稳定、健康得睡眠周期就很有必要了。Verma医生建议,至少提前2小时关闭电视,或者至少你闭上眼前看到的最后一样东西不是你的手机或者平板电脑。别担心,等你醒过来你还是能看嘛。睡觉的时候,就把它们调成静音,这样就不会在半夜吵醒你。

4、减少酒精、咖啡因和烟草
这三样东西都会扰乱你的睡眠周期,特别是酒精和咖啡因。有研究比较了三样东西导致的结果以及对于严重睡眠紊乱患者的影响,结果证明这三样东西都应该戒除,至少不要在睡前数小时内使用。

5、把卧室调整成最适合睡眠的状态
厚重的遮光窗帘、柔软的床铺和舒适的床对于高质量的睡眠至关重要,也可以帮你对抗睡眠问题,特别是轻微的睡眠紊乱,比如睡得更深、更放松的人通常并不说梦话。

追求更好的睡眠时一条蛮长的道路,不过就算你的状况并不严重你也可以寻求专家们的帮助。有时候这些解决方式是通过行动改善睡眠,有时候只要吃点褪黑素就好。

本文译自 lifehacker.com,由译者 Yels 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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