@ 2013.10.14 , 16:49
42

Quora精选:怎样克服拖延症?

回答者:Oliver Emberton

我会回答这个问题,但是首先我要用两分钟的时间通过一条卡通小蛇解释一下人类文明。

人类通常认为自己非常聪明。然而那些伟大而绝妙的大脑,可以让我们分裂原子、登上月球,同时却又蠢到直到截止时间之前都无法开始工作。

我们由很原始的生物进化而来,但我们自己却从未摆脱那些原始的处事逻辑。你觉得你聪慧、理性的一面体现了你的人类天性?好吧,让我把他叫做Albert。他的邻居住着一条任性的蛇Rex。

[-]

你知道为什么当陌生人舌灿莲花时,你一定会被吸引过去?是Rex在作怪,不管你有多抵制,你没法把他关掉。他是你的本能,你的冲动,你的爱和恐惧。

我们倾向于认为Albert是“真实的我”,是我们大脑的理性部分,支配着我们所思所想。当我们决定健身或者写期末论文时,是Albert在做决定。但是Albert老了,容易疲惫,一疲惫就关机。

一个困倦的老教授和一条任性而又精力充沛的蛇不停在你大脑中打仗,而且方向盘还在Rex手里。

[-]

Rex听Albert的话,就像一个小孩儿一样,他会按照你说的做,只要他不是太反对。但是如果Rex迫切地想窝在沙发里看电视吃零食,你肯定无法抵抗。

我们有此难以置信的天性,很大程度上因为我们的思想系统发展出了滋养Rex的环境,同时又试图替换掉他,抚慰他,推翻他。

我们把这个系统叫做”文明“,这是一个包含了法律、正义、教育、娱乐和一夫一妻制的系统,所有的这些使得Rex可以镇定下来,好让Albert做一些有用的事情,例如发现青霉素,或者发明零食。

[-]

现在我们来说说你的拖延症。

你看似很理性地做了个决定,但是为什么却执行不了。事实是你每天做决定的是Rex,而他远没有那么成熟。

想象一下,你要说服一个小孩子按照你的意愿去做事。如果是很简单的事,只要表明你的权威就可以了,但是如果他不想这么做,他根本不会听你的,那你只能诱惑他。

忘掉逻辑:当你决定做某事的时候,逻辑和理性没有任何帮助。你内心的小蛇可能平静、害怕,或者兴奋。但是他不会说话,你也没法和他讲道理。

舒服很重要:如果你又累又饿或者很压抑,小蛇会反抗。如果你没照顾好自己,他会哀嚎,尖叫,拒绝你那些该死的决定。他想要的是:吃,睡,玩儿。

营养原则:建立正面激励和负面惩罚。如果你想让一个小孩儿吃蔬菜,不要先给他甜点。奖励自己的成功,惩罚自己的失败。还有一个传统的做法是设立一个公共的目标,或者进入团队工作,这样可以影响Rex。

煽动情绪:你头脑中的小蛇会对情绪做出回应,这是他的语言。所以,让你自己紧张、恐惧。有煽动性的话语、电影、文章都会起作用。我用的是音乐(一个我把它叫做“音乐征服世界”的播放列表)。把完成的喜悦和失败的挫折画下来,使它生动得足够震撼你。我们用同样的把戏对付孩子:“好好刷牙,不然你的牙齿会掉光”。

强制开始:你所要做的最重要的事是立刻开始。Rex的本能是拒绝改变,一旦你开始做什么事情,这些本性就开始拖你的后腿。如果有足够的时间,你甚至可以说服Rex做他讨厌的事情。同样的道理,我们强迫孩子们上学或者学钢琴。

改变环境:Rex目光短浅而且不太聪明。如果他看见Facebook的按钮,他肯定想去点。这就像你在一个孩子睡前给他看了一个很棒的电视节目的开头。制造一个不容易分心的环境:退出即时通讯,关掉推送通知,关掉电子邮件。把工作和娱乐的环境分开,并且最好把电脑隔离开。

当你知道应该追寻什么,你就会开始认识它的模式并且控制它。

你的头脑中有个任性而冲动的小孩儿,很不幸他还掌握着方向盘。如果你是个好父母,他会按照你说的做,而且把你服务好。你所要做的,是记住谁该做主。

本文译自 Quora,由译者 吕岭立 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


给这篇稿打赏,让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:
已打赏蛋友(1): Rex_the_Snake
4.5
赞一个 (27)

TOTAL COMMENTS: 42+1

  1. 2218641

    我觉得我会一直沉迷在第二步

    [50] XX [3] 回复 [0]
  2. iPoseidon
    @4 years ago
    2218642

    我还是等会看吧~

    [109] XX [3] 回复 [0]
  3. ET来过
    @4 years ago
    2218643

    留着过两天再看..*-*

    [438] XX [5] 回复 [0]
  4. 你大爷的表姐夫
    @4 years ago
    2218644

    一看到有黑板的图果断拉到最下看评论

  5. forvord
    @4 years ago
    2218645

    所以办个事要这么长时间

  6. wilson
    @4 years ago
    2218646

    先存着,今晚再看…….然后就没人然后了

    [17] XX [3] 回复 [0]
  7. 2218649

    怎样克服拖延症:点右上角的红叉,一路点到底

    [80] XX [3] 回复 [0]
  8. hansidea
    @4 years ago
    2218651

    习惯性的想看评论,却没有

  9. 2218652

    楼上的,你们都是属拖把的吗?

  10. 2218656

    还是上次听说的那个方法不错,找点正事儿来填补拖延的那个时间空隙。

  11. 2218666

    最佳的克服拖延症文章应该是这样的:
    怎样克服拖延症
    人类自诞生以来,就

    [40] XX [3] 回复 [0]
  12. Ferrets
    @4 years ago
    2218697

    我又拖着一堆事情不做过来看煎蛋了……

  13. 不拉布拉
    @4 years ago
    2218698

    哎呀,我还是过两天再担心我的拖延症吧

  14. 2218717

    哎~浅显易懂,效果拔群,好评~

  15. 2218734

    所以就是說自慰可以克服拖延症(Rex)嗎?

  16. 2218743

    “好好刷牙,不然你的牙齿会掉光”“但是Albert告诉我牙齿不会就这么掉光”Rex说。

  17. 2218752

    我买了本关于拖延症的书,但是到现在都没看完

  18. KFC神马的
    @4 years ago
    2218754

    收藏先 下次再看

  19. 2218783

    所以说dead line是第一生产力

  20. 2218787

    收藏先 下次再看

  21. RobinHood
    @4 years ago
    2218788

    求那个“音乐征服世界”的list

  22. 缸中笛卡尔
    @4 years ago
    2218792

    一个拖延症患者的自我治疗失败的报告.
    正文:

  23. 马赛克
    @4 years ago
    2218800

    为了克服拖延症~我用一个我不会用的电脑系统。。。最后我学会用了= =

  24. 2218802

    本我,自我,超我。

  25. 2218810

    Albert:该写论文啦~
    Rex:先看个电视剧吧,一会儿再写~
    40分钟后
    Albert:电视剧完啦,写论文把~
    Rex:你看你看,A好有趣哦,让我看一下,一下就好~
    1h后
    Albert:这回该写论文了吧
    Rex:等会儿嘛~我刚发现一个关于A的网站,里面有好多跟A相关的东西,B、C,D什么的
    nh后
    Albert:都这么久了,快去写论文!
    Rex:反正也晚了,今天就不要写了,看个喜剧放松下吧~

    我:他们两个每天的对话都是这样的。。。

    [53] XX [1] 回复 [0]
  26. yellow
    @4 years ago
    2218835

    先马克,以后再看看吧

  27. Soooner
    @4 years ago
    2218838

    就像:虽然不想知道这篇文章说什么,但我还是看完了,就是不去做别需要的事。。

  28. 2218870

    真是一篇很好的文字啊!

  29. 马里奥水手
    @4 years ago
    2219007

    其实这篇文章就一句话,有拖延症就是因为你还是个没长大的孩子,要用大人管小孩的方式管自己

  30. grohtms
    @4 years ago
    2219055

    看完这篇就不刷煎蛋了,一定做到

  31. lookof
    @4 years ago
    2219088

    该死Rex现在知道这些把戏了,怎么办

  32. 2219111

    在认真看完这篇煎蛋的时候我的大脑到底是谁控制的呢

  33. 夏尔斯莱特林
    @4 years ago
    2219116

    我一直打算好好写个长评。。。

  34. kedouark
    @4 years ago
    2219182

    我觉得“Rex目光短浅”应该在正文主体部分也强调一下,另外还有“遗忘”和“感知与想象”也比较重要。这几点在拖延机制中所起的作用都较为关键。
    如文章提到的,人做一项决定时是Rex操控方向盘。其原因在于Rex是你的本能和冲动,你很难违背你大脑里的化学反应,你的本能向往什么?当然是好的、舒服的、高兴的、兴奋刺激之类的“正面”感觉。
    所以Rex会觉得,要我做这件事我必须要得到这些“正面”感觉而且赚了(即回报>付出)。
    那么你所要做的就是让Rex当下觉得(“感知与想象”)回报>付出,这样他才肯付出。那么问题来了:
    1.很多我们“应该”做的事情比如戒烟/减肥/学习没兴趣的知识,都是需要时间和经历痛苦才有回报的。
    2.Rex目光短浅看不到遥远的回报,也就是“感知与想象”不到回报
    3.即便当下Rex能够“感知与想象”到回报>付出,由于人的大脑是会“遗忘”的,当下有这种感知或想象,过一定的时间就淡化了。
    所以结果就是,Rex经常半途而废,或者基本只想做马上就有回报的事,比如玩游戏/吃美食/做sex/看无聊图等等。而很多我们“应该”做的事情,正好是Rex不想做的。这真的是人类很大的一个讽刺。
    PS:文中的几条建议都很好,都是最基本有效的应对措施。

  35. kedouark
    @4 years ago
    2219184

    接上段文字。有几到十几类人真的很幸运,相对于其他人来说,他们相对不受上述讽刺的束缚。其中一类人就是[strike]万恶的[/strike]土豪(特别是既有钱有脸又有知识和素养的土豪)。他们的Rex想要的“回报”基本是唾手可得。扯了那么多,其实就想说,下辈子能让我做个土豪吗???

  36. kedouark
    @4 years ago
    2219186

    [del]删除线君[/del]
    删除线君

  37. 2219238

    Rex 现在正控制着键盘……
    Rex:“愚蠢的 Albert 已经被我绑起来了!”
    Albert:“X_X”

  38. 蜡烛小皮鞭
    @4 years ago
    2219276

    最后一条 因为写论文要用电脑 还要上网查资料 我把游戏全删了 结果发现了煎蛋。。。

  39. 磷脂双分子层
    @4 years ago
    2219433

    “- -妈的,勤奋小人被打死了……”

  40. 喵君
    @4 years ago
    2220957

    减肥这种事怎么能舒服。。。

  41. 橙心
    @4 years ago
    2222766

    其实我们不是懒,是拖延症,还好我看完了全文。。

发表评论


24H最赞