@ 2013.09.24 , 15:54
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要多睡一点,还是起来运动

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如果早上有1小时的时间,我们是该拿来做运动,还是多睡一点让自己有更好的恢复?

来自Nytimes 的专栏作家Gretchen Reynolds 回答了一下这个问题:

“来自University in Chicago 大学的Phyllis Zee 博士很早就提出了这套理论,即运动、睡眠和营养之间的三角关系。在他的实验室,他发现运动得越久,睡眠会越好,运动可以改善睡眠的质量。而健康的睡眠应在7小时左右。

换句话说,运动和睡眠时相互作用的,如果打破期间的平衡,减少运动增多睡眠,减少睡眠增多运动,都会导致不健康的影响。

来自西北大学睡眠行为的教授Kelly Glazer Baron 觉得,最好的方式是,每个人规划好自己的时间,看看在保持健康7小时睡眠的情况下,你能找出多少时间在做运动。Kelly 自己就是通过骑车上班来增加自己的运动量。

Phyllis Zee 博士建议,为了让我们睡得更好,我们应该提前20分钟上床,懒床15分钟。这样便可以让你每个月多睡600分钟左右。然后再挤出时间来运动,便是最佳的健康生活了。” 本文译自 nytimes,由译者 oioi 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 28+1

  1. 圗仺
    @4 years ago
    2199445

    运动让睡眠更深层。

    [18] XX [1] 回复 [0]
  2. 糕鲜森
    @4 years ago
    2199447

    西北大学还有睡眠行为专业??为啥我高考的时候报考目录里没有?

    [110] XX [7] 回复 [0]
  3. 2199450

    熬夜工作和备考的表示:这两样都是奢侈品。

    [32] XX [1] 回复 [0]
  4. jackal27149
    @4 years ago
    2199455

    已经改站着上班了,算不算运动啊?

  5. 没有衣服穿
    @4 years ago
    2199459

    早上起来1个小时做个床上运动!

  6. 2199460

    @糕鲜森: 这个应该是高端大气上档次的美国西北大学,不是天朝的西北大学

    [92] XX [5] 回复 [0]
  7. sherlockjump
    @4 years ago
    2199463

    有没有懒床时梦见自己按了闹铃结果杯具了的情况。。?

  8. cacaca~
    @4 years ago
    2199466

    要么累成狗。要么睡成猪。

  9. Harlowin
    @4 years ago
    2199468

    所以睡前要在床上先运动

  10. hjacksonic
    @4 years ago
    2199471

    @ddt: 不能赞同更多!

  11. kakatris
    @4 years ago
    2199473

    找一个和你一起运动的女朋友。

  12. 好色猴子
    @4 years ago
    2199487

    犁三亩地回来看你还想运动不

  13. wakobe
    @4 years ago
    2199494

    @Fay: 天朝西大泪奔···

  14. 裤兜里的毒药
    @4 years ago
    2199623

    早上提前一个小时醒了,然后纠结于该赖会床还是起来运动

    一个小时过去了,又没睡着又没运动。。。。

  15. 擦擦佬
    @4 years ago
    2199676

    我都是在床上做手部运动的 当然是玩手机了!

  16. 太阳雨
    @4 years ago
    2199689

    看完之后还是不知道,要多睡一点,还是起来运动。

  17. 织田尼采
    @4 years ago
    2199725

    床上丶运动?

  18. 2199807

    我选择做运动!
    如果起的来的话。

  19. 七月的烟火
    @4 years ago
    2199851

    早上有一小时的时间,当然是拿来做♂运♀动,想都不用想

  20. 水管
    @4 years ago
    2199869

    600分钟是多少个小时啊,哎呦,指头都数不过来了

  21. shitool
    @4 years ago
    2199934

    懒床15分钟到底是通假字还是……oioi

  22. 2200105

    所以看了半天一堆研究出来的结论就是要运动,早睡晚起?:)

  23. 2200305

    @sherlockjump: 经常啊 还梦到上班了呢,小时候经常在梦里做作业,醒过来悲剧了。

  24. 2200445

    NND,早上一小时是用来挤公车的

  25. 2200509

    在看过这篇文章后,我开始尝试骑车上下班,半年之后,我胖了20磅。我猜大概是之前我都是走路10分钟去公司,现在骑车只需要2分半的关系吧……

  26. 2200513

    窝每天晚上跑5公里···睡眠质量确实好···

  27. 2201776

    天朝西大观光团撸过……

  28. 2202187

    擦,我每天要睡600分钟怎么办

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