@ 2013.08.26 , 12:37
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如何好好的睡一个午觉

上班族大多睡眠不足。虽然白天小睡一会,不可能补回失去的睡眠,但是能够提高我们整体的每天工作效率。

有时午睡会被贴上“懒惰”或者“偷闲”的标签,其实午睡在工作场所是非常有益的,现在已经被证实午间小睡可以减少事故和失误,同时还能够提高注意力,专注力,让工作效率更高,而且午睡也有助于提高你的情绪和对压力的控制力。小睡还能让你在晚上精神些,这样驾车的时候不会打瞌睡

有计划的午觉对一些人是必须的,此外只是偶尔睡午觉的也是有的。例如,嗜睡症患者发现,每天计划好的午睡的时间是十分重要的。睡午觉对上夜班的工人来说是收益颇多的。而一些需要驾车的人,午睡可以确保他们不会昏昏欲睡,坐在驾驶位上打瞌睡。

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午觉小睡一会儿,看起来很简单,其实也是有技巧的,这些技巧可以让你睡出一个优质的午觉来。

1. 短,一般20分钟即可,效果比长时间的睡更好。因为较长时间的午睡会让你进入深入睡眠状态,导致醒来后昏迷感增强。而且较长时间的午睡会影响到夜间的睡眠,所以短时间的午睡可以让在未来的几个小时你更清醒。

2. 确保环境舒适,午睡的环境最好是安静,黑暗,清凉的。如果你是在家里最好是躺在床上睡,要是不在家里,你就找到一个可以躺卧的地方,然后减少房间的光线(或者遮挡住眼睛)塞住耳朵防止四周的噪音。

3. 尽量把午睡时间控制在14点之前,这样不会影响到夜晚的睡眠效果,早点午睡比较好。如果你原来晚上就睡不好的话,那么白天就不要午睡了。

如果你没法照规律来睡眠,午睡,打瞌睡(哪怕是几分钟)而又不感到困倦的话。那么就需要做一番彻底的检查,排除任何可能会导致白天过度嗜睡的疾病。因为大量的睡眠障碍会导致白天过度的嗜睡(即没有得到足够的睡眠,出现睡眠呼吸暂停,经常的做噩梦,嗜睡症,昼夜节律紊乱)。郁症和压力也可导致嗜睡,增加午睡。如果你感到悲伤,失望,沮丧,对喜欢的东西都没了兴趣,那个时候你就需要跟你的医生谈谈了。

本文译自 huffingtonpost,由译者 0101 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 29+1

  1. 冬冬
    @4 years ago
    2173854

    必须的,睡去了。。。

    [77] XX [1] 回复 [0]
  2. 幽灵
    @4 years ago
    2173857

    首先,你要闭眼

  3. 2173861

    刚好在午休前看这个。。。。小编你是故意挑点的吧

    [36] XX [3] 回复 [0]
  4. 海寻
    @4 years ago
    2173876

    枯叶减少事故……oioi再度上身

  5. calibre
    @4 years ago
    2173879

    如何好好地撸一炮

  6. 独居
    @4 years ago
    2173897

    第一个你要关闭电脑和手机然后找个好的姿势

  7. 2173911

    晚上睡不好的人午睡一下也罢了,但是好多晚上也睡了8小时以上的,中午还是非睡不可的就不划算了。我个人认为午睡真是一个坏习惯,中午睡成习惯,要是某一天没睡好,或者因故没能睡午觉,那整个人下午就精神状态超级差,以前读书的时候就深受其害。 现在,自从大学的时候因为长期中午要去KLZ刷牌子,就逐渐戒掉了午睡的习惯,现在已经习惯不午睡,白天一整天精神都超好的! 看着那些中午没睡好下午无精打采哈欠连天的人,感觉就像看到抽大烟犯瘾的人一样,叫他们戒掉午睡吧,真是比劝毒虫去戒毒还困难…….

    [13] XX [53] 回复 [0]
  8. 宗教是人类的毒瘤
    @4 years ago
    2173922

    这都是因人而异的 我消失最烦老师比我睡午觉
    那时候我真不知道tmd这是为啥
    我现在懂了 是他们自己想睡 可能是前一天晚上他们老公太活跃吧

    [14] XX [16] 回复 [0]
  9. 夏多
    @4 years ago
    2173925

    看了下时间,哦,午睡的时间到了

  10. AquaStyx
    @4 years ago
    2173937

    4.如果有一个超载鸡抱枕,你的午睡质量显然会提高

  11. FFFFan
    @4 years ago
    2173942

    现在自己是晚上睡不着,早上起很早,每天的平均睡眠估计就5小时,偶尔睡午觉,但是大部分的情况下睡不着,非常苦恼,不过精神状态还算可以,就是睡不着真的很痛苦。

  12. 27XLong
    @4 years ago
    2173957

    看完就午睡

  13. 千钧浮云
    @4 years ago
    2173967

    感觉只有东亚三国人喜欢睡午觉,在美国至今都没见过午休的欧美人。。。不知道是饮食结构的问题,还是他们基本都在喝咖啡的缘故

    [10] XX [10] 回复 [0]
  14. lostinb
    @4 years ago
    2174015

    @jinx: 大夫说不要以自己个例来评判其他人的行为,这是病,得治

    [22] XX [2] 回复 [0]
  15. 等会儿补上
    @4 years ago
    2174031

    好福利…

  16. esonyun
    @4 years ago
    2174040

    中午不睡,下午崩溃。

    [15] XX [1] 回复 [0]
  17. Pickle
    @4 years ago
    2174042

    海尔不允许员工午休怎么破!!!

  18. commander
    @4 years ago
    2174070

    每个人体质不同,大部分是还是需要午睡来恢复下精力的,尤其是吃了午饭后,那种睡意,实在是让人无法阻挡。
    另外不是东亚人才喜欢午睡,话说意呆利的大兵,二战时期颇喜欢午睡

  19. 黑白神教教主
    @4 years ago
    2174072

    每天准时在单位会议室睡午觉,一个爽

  20. you_know_who
    @4 years ago
    2174164

    我在单位库房的破沙发上午睡,带一条毡子,拿着橡皮泥(塞耳朵的),手机(做闹铃)。经常睡得很香!

    沙发上经常有老鼠屎,睡前扫一下,有时有老鼠在天花板上爬来爬去,这些完全无问题!

  21. Unionize
    @4 years ago
    2174183

    完了!一下午睡了三个小时

  22. tuouoi
    @4 years ago
    2174238

    人的体质都有差异的吧 午觉我从来都没睡过 也没有困意 从幼儿园开始。。。

  23. 2174316

    妥妥的咖啡因

  24. Noname
    @4 years ago
    2174334

    这不是传说中的短平快么

  25. 卡了个东
    @4 years ago
    2174339

    午睡是因为中午没事干

  26. 2174352

    大家在单位午休是怎么安排实施的?

  27. leisurely0
    @4 years ago
    2174468

    2点半才起床的怎么办?

  28. stifler
    @4 years ago
    2174780

    既然都这么说了 中午果断午睡

  29. Stelie
    @4 years ago
    2199053

    午睡经常直接睡到傍晚……如果在家的话

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