@ 2013.05.24 , 13:12
92

蛋友健身房:六块腹肌训练营[v]

你是否因为没有迷人的腹肌而垂头丧气,是否因为仰卧起坐没有效果而灰心不已?上周煎蛋六块腹肌的科学一文深得蛋友共鸣,但如果只通过阅读一篇文章就想长出6块腹肌显然是不科学的,要练就一大块腹肌,并且能均匀分成六份必将是一项长期的系统的艰苦卓越的过程,小编本着实践与理论并重的态度,以成就德智体全面发展的蛋友为目标,在即小学堂之后,尝试开辟这一实战性课题:腹肌训练营。每期将通过一个视频,结合多种姿势及组合,介绍如何避免健身过程中常犯的错误和弯路,足不出户的练就腹肌翩翩。当然最重要的就是鼓励大家立即行动!视频将多源于Youtube的健身达人Mike Chang

不过首先你需要一份能刺激你立即行动的力量:你对成功的渴望到底有多强烈?


当然作为第一节课,有必要进行一下知识铺垫,很多朋友之前一定也炼过,但坚持了几周却发现没效果,什么腹肌撕裂者,8分钟8块腹肌好像都是骗人的!Mike在他的博客中也介绍了很多健身相关知识,今天先说一说关于健身的三大误区三大要点

[-]

三个误区
-不要相信那些标注为健康的食物
食品厂加工处理过的食物并不像他们在包装上写的那样。薯片,面包,饼干等等。虽然上面写着全麦谷物,零脂肪,无糖无添加,实际上他们并不健康。应该吃一些天然的富含蛋白质和碳水化合物的事物,比如大米和土豆。

-锻炼时不要休息过久
完成每组练习后,中间休息不要超过30秒。不要花时间去喝口水啦,换一首音乐啦,只有高强度的练习才能燃烧更多的脂肪,练出更强健的肌肉。

-不要听信错误的人给的建议
这其中包括:自认为很懂健身和营养膳食但自己却很胖的好友;身材走形的健身教练;身材很棒但除了自己锻炼没有帮助过别人锻炼的人,这些人不一定了解别人的体质状况。

[-]

三大要点
-锻炼要持之以恒,高强度并多次重复。
定一个明确的目标,下班后或者在看到这篇文章后立即去健身,不要迟疑,就算是10分钟也比什么都不做强。锻炼时并不在乎时间长短,但要有一定强度,并且要重复多组,中间少休息。

-准备好一周的营养食谱
不要浪费时间去想下一顿要吃什么,做好一周的进食计划。如果因为没有计划随口吃了脂肪含量过高的事物,之前的训练就白费了。吃饭应该吃到不再饿了的程度,而不是吃到吃不下的程度。

-相信自己可以的
一个朋友写信和我说他全家都比较胖,他认为自己天生就是基因不好,根本不可能练出腹肌。如果你不相信自己行,你就不会去尝试,不尝试就永远不会成功,所以你得相信自己能行。

接下来你要做的就是跟着视频一起练习。

由于精力有限,一次只能整一个视频,可能不能满足想健身蛋友的不同要求,以后会有针对性的介绍如何在家训练胸肌,二头肌,瘦子如何变强壮,如何去除腹部赘肉以及如何练就倒三角体型等等。不过最重要的是要立即行动!Have a nice day!


给这篇稿打赏,让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名: 打赏金额:

4.0
赞一个 (14)

TOTAL COMMENTS: 92+1

[2] 1 »
  1. charon627
    @4 years ago
    2027446

    求更多翻译

  2. 呆瓜
    @4 years ago
    2026442

    为么蛋友健身房不更新了?

  3. 2006948

    今天试下了,的确挺有用

  4. 啊啊
    @5 years ago
    1984646

    哈哈哈

  5. 1982036

    第二张对比图中,左边那张胖子时是自拍的,右边那张的时候,是谁拍的?就算是自拍的,相机呢?

  6. 打开的方式不对
    @5 years ago
    1978868

    before和after调换一下,就是被大学上过的证据

  7. 匿了
    @5 years ago
    1978240

    已撸。。。。。。。。。。

  8. 大海里的包子
    @5 years ago
    1978190

    密切关注,Mike Chang其他的视频呢?我想减掉腹部两侧的赘肉,和减脂。

  9. 猪肉王子
    @5 years ago
    1977958

    每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说,他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢?显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。

  10. wo夜风ow
    @5 years ago
    1977588

    胸肌,二头肌,瘦子如何变强壮之类的什么时候发布啊,很需要很捉急!

  11. 1977534

    全是没毅力的人,诸多借口

  12. pandanya
    @5 years ago
    1977496

    求胸肌= =

  13. 果尔德施坦因
    @5 years ago
    1977090

    马克了~~

  14. 后天
    @5 years ago
    1976712

    厉害。。

  15. 1976710

    狠狠很好,我想健身很多年了。希望和小编一起坚持下去。

  16. cocosave
    @5 years ago
    1976654

    我要是有练出这种肌肉的毅力我早就练出来了。。。。然后早就去泡妹子,然后我还会在这个时候刷煎蛋么。。

  17. 金魚佬伯伯
    @5 years ago
    1976650

    牛男确实很壮,我也看他的教学视频

  18. 云起
    @5 years ago
    1976606

    少有的回复这么多的。。。但是我需要减脂的视频。。真的。。我要腹部减脂的视频啊。。

  19. 1976532

    http://www.56.com/u82/v_OTE5NzAwMTU.html#fromoutpvid=OTE5NzAwMTU

  20. 野兽万岁
    @5 years ago
    1976528

    @JVINIC 好吧 我承认我非常想看到瘦子变强子的视频~

  21. 妮妮忠实粉丝
    @5 years ago
    1976488

    太好了,我的肚子有救了。

  22. 杨枝甘露
    @5 years ago
    1976444

    欢迎前来我院抽脂~

  23. 猫的摇篮
    @5 years ago
    1976390

    正好需要。非常支持这个栏目。

  24. 呐喊
    @5 years ago
    1976360

    其实健身这东西是非常可怕的,练的时候可怕,保持更可怕,一旦放松,就很容易肥胖起来,经常保持又累的要命,简直是对意志力的终极挑战。

  25. 猪肉王子
    @5 years ago
    1976328

    笑摸楼上全部腹肌……

  26. Hydellon
    @5 years ago
    1976324

    8分钟腹肌是有效的,谁练谁知道

  27. radioactive
    @5 years ago
    1976320

    三个误区那一段~~~到底怎么理解嘛~~~照文字结构是如下的意思

    1-要相信那些标注为健康的食物
    2-锻炼时要休息过久
    3-要听信错误的人给的建议

  28. 面哈哈
    @5 years ago
    1976318

    这块头,得有激素支持的吧

  29. 1976300

    最近几周开始练撕裂的撸过,在撕裂之前曾经练过几个月另外一套的,目前….效果………那个……………..总之,腹部起码不是单纯的圆的就是了…………….
    话说我坚持一天喝2~3杯咖啡,周五六是3~4杯,估计这是一个很大的问题…….

    再话说啊,做撕裂的过程还是拼命休息的啊
    再再话说啊,我做负重运动做第二组的时候能做的次数必然只剩下1半左右啊!第三组基本就只剩2~3个了啊!这要怎么办啊!!

  30. 美食家18
    @5 years ago
    1976296

    终于《煎蛋网》要开始改造读者,将宅男网变成俊男网了吗?

  31. 上帝之秋菊花
    @5 years ago
    1976290

    浑然天成一大块腹肌倒是没有问题的。

  32. 回溯
    @5 years ago
    1976266

    赞,谢谢小编了~

  33. 咔咔酷咔咔
    @5 years ago
    1976264

    首先…..我要把我的肚子减下去

  34. kentoness
    @5 years ago
    1976262

    @匿名煎蛋er: 笑死爹了。。

  35. volrath
    @5 years ago
    1976252

    坚持就行其实。。。我从去年7月开始断断续续坚持锻炼。。内时候78公斤。。。现在64了。。。没节食没刻意注重过饮食结构。。当然少吃膨化视频烧烤基本不喝碳酸饮料。。。我觉得。。别先想着塑型。。。我锻炼的初衷就是。。我不想30岁或者40岁的时候挺着肚子和朋友聊以前打球多牛逼。。。开始练起来吧朋友们。。

  36. 丫丫
    @5 years ago
    1976246

    好 ,今晚开始练习

  37. 一只销魂的考拉
    @5 years ago
    1976244

    大家动起来吧,我刚刚实验了一下,真的很有效,感觉肚子在燃烧中!

  38. 大海里的包子
    @5 years ago
    1976242

    腰腹两侧的赘肉一直是我无法克服的难题

  39. 苦逼男
    @5 years ago
    1976234

    还有个视频叫腹肌撕裂者。。有兴趣的可以看看。。

  40. duanyi
    @5 years ago
    1976218

    有燃烧脂肪的训练吗,一起发上来把

  41. sherlockjump
    @5 years ago
    1976188

    有大神愿上传到网盘提供下载么,每次都得打开这个网页好麻烦的说

  42. 兵纸
    @5 years ago
    1976132

    瘦子变强壮?我要瘦子变强壮~瘦子的说解赶快来~吃不胖也是一种苦啊~

[2] 1 »

发表评论


24H最赞