@ 2013.02.03 , 21:49
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为何睡前饮酒容易醒?

花间一壶洒,独酌无相亲。
许多人喜欢在睡前小饮一杯——然而睡前饮酒也许对睡眠有益,过量的酒精摄入却会影响睡眠质量。先让我们看看醉酒后的睡眠与普通睡眠之间的重要差异,包括在宿醉之后喂猫他喵地这么难以入睡。

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剂量

很多人都知道,来些二锅头或者啤酒会让你的眼皮重得直往下坠,每个人都知道少量的酒精可以促进睡眠质量。在醉酒后,酒精其实起到了镇定作用,对于多数人,一小杯就能感受到它的效果。有证据显示,当小啜一杯啤酒、鸡尾酒或者葡萄酒——即研究人员定义的“低剂量”酒精——实际上会提升你的整个睡眠时间,减少夜间醒来的次数。

说到这个,要记住,“小酌”其实只是经验概念,每个人的酒量都不尽相同。再者,每个人不同情况下的酒量也有差别,例如,基于你每次饮酒前吃了什么。如果想知道你的酒量如何,可以试试这个国立卫生研究院开发的“酒量计算器”。

无论如何,如果你要尝试过量饮酒,都是给自己的睡眠自找麻烦。有可能的话,小小一杯鸡尾酒就能为你的睡眠循环带来意想不到的效果。而据底特律睡眠障碍研究中心的负责人 Timothy Roehrs 和 Thomas Roth 说:

科学文献表明,平时不喝酒的人偶尔喝点酒开始的时候可以有效提高睡眠质量,但如果长期饮用,人们很快就会对此免疫。当耐受性增强时,你就会发现你再也没法有真正舒适的瞌睡。还有会更严重的副作用,比如,你懂的……酗酒导致的暴躁。

反弹效果

甚至适量的酒精摄入也会破坏你的好梦。Roehrs和Roth称,适当的酒精含量(血液中的酒精含量在0.06-0.08%)会在一小时内把你从睡梦中弄醒,在普通睡眠周期的下半段,后果更严重。

“反弹效果”的意思是,由酒精引起的生理变化,甚至在酒精含量正常时仍会产生不良反应。这个效果是由于人体在第一段睡眠周期对体内酒精含量的自我调节,以恢复正常的睡眠效果。而一旦酒精在体内被分解完毕,这个调节效果还在继续,最终导致了睡眠破坏。

排除那些在酒精含量在0.01-0.02%人体新陈代谢能正常处理的情况,一个体内酒精含量在0.06-0.08%的人将在4-5个小时,循环系统处理完酒精后立即从睡梦中醒来。有没有试过在深夜或清晨痛饮完入睡后,自然醒来或者被惊醒?现在你知道原因了:体内酒精的分解反应,很可能引起“反弹效果”,把你从正常的睡眠周期里一脚踹出来。

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“你的深度睡眠是人体自我恢复的时期,而酒精会干扰它,” 来自英国最大的睡眠研究机构 剑桥 Papworth 医院呼吸系统与睡眠研究中心的负责人 John Shneerson说,“当体内酒精逐渐消耗完,你的身体将从深度睡眠跳出而回到快速眼动睡眠,这会使得你更容易醒来。这就是为什么在你喝完酒入睡之后的几个小时内会经常醒过来。”

所以,怎样保证完美的睡眠质量呢?试试养成一个好的作息规律,这样在你就寝前,体内的多数酒精将会被新陈代谢分解完。如果做得好,你就会期望自己在睡前4个小时内不会去饮酒。我们也知道,言知之易,行之难,至少你了解了你身体的运作规律。我醉君复乐,陶然共忘机。

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本文译自 io9,由译者 yehao 基于创作共用协议(BY-NC)发布。


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TOTAL COMMENTS: 15+1

  1. wall-e
    @5 years ago
    1760548

    为何上面一篇404了?

  2. 半醒
    @5 years ago
    1760556

    为何睡前喝酒容易入睡。。。

  3. wall-e
    @5 years ago
    1760562

    又好了,第一次见到煎蛋的404页面。。刚才是这张http://tan*kr.net/s/medium/H3OQ.jpg
    去掉*

  4. 金星
    @5 years ago
    1760570

    因为包夜不便宜~
    总得多来几发~

  5. 神棍江
    @5 years ago
    1760572

    睡前不饮酒,就想啪啪啪。
    睡前饮了酒,无力啪啪啪。
    所以,为了弥补这种想啪啪啪的情绪,自然就醒的早喽~

  6. 独居
    @5 years ago
    1760584

    我相信有很多跟我一样喝多了就睡觉的人

  7. 清漠月下
    @5 years ago
    1760594

    诗词填的恰到好处诶,厉害

  8. 乌雅
    @5 years ago
    1760600

    我觉得开头写“独酌无相亲”是故意的。

    [34] XX [0] 回复 [0]
  9. salutation
    @5 years ago
    1760606

    我醉君复乐,陶然共忘ji

  10. 空空
    @5 years ago
    1760664

    …………没解释 为什么喝酒会早醒?

  11. 肚皮
    @5 years ago
    1760686

    醉醒了

  12. 1760698

    @乌雅: 抠鼻~

  13. 有什么想法
    @5 years ago
    1761062

    口渴呗

  14. 1761070

    @乌雅
    利用后半句来隐藏前半句的错别字么?

  15. 风大算屌毛
    @5 years ago
    1761088

    为毛用喵星人的口气评论配的是汪星人的图?

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