@ 2010.12.22 , 10:45
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医学健康:跑步者不宜喝太多水

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以前运动员被告知即使轻微的脱水也会对他们有害,这样就造就了运动饮料市场的蓬勃发展,但这个理论恐怕要被颠覆了。

最近《British Journal of Sports Medicin》上一份关于马拉松运动员报告指出,最快完成比赛的选手减掉了最大幅度的体重,这表明该运动员所摄取的水分没有超出身体所需,而跑最后的运动员反而增加了体重。

研究者跟踪了643名完成法国马拉松(2009 Mont Saint Michel Marathon)的选手,赛程为42公里。他们都被告知每隔20分钟就要喝250ml的水或者运动饮料,结果发现最快完成的选手(3小时完成)减去30%以上的体重。那些在3-4小时内完成的选手失去了大约2.5%的体重,而用了4小时或以上时间完成的选手则失去了2%的体重。几乎有十分一的选手体重增加且跑得最慢。

开普敦大学人类生物学教授 Timothy David Noakes 表示运动时过量饮水不但无益而且有害,可能会导致致命的“运动相关性 hyponatraemic encephalopath”(应该是一种与脑部有关的疾病,望医学达人解释)。


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TOTAL COMMENTS: 22+1

  1. 喵呜
    @7 years ago
    680927

    以前一跑步就想上厕所 估计和晃动有关。。。 所以不能喝水

  2. shadowmint
    @7 years ago
    680928

    30%……确定没错?

  3. 680930

    那就喝咖啡吧···

  4. 胖子彤舍不得2010...
    @7 years ago
    680934

    42公里减30%???!!!!!
    100多公里不就跑没了???!!!!!!!!!!!

  5. 680935

    结果发现最快完成的选手(3小时完成)减去30%以上的体重—是3%吧。。。

  6. 胖子彤舍不得2010...
    @7 years ago
    680947

    “It was found that the fastest finishers, those who completed the course in under three hours, lost THREE PER CENT or more of their body weight.”

    我还以为我找到了减肥奇招!!!!眼镜抽你太让我失望啦!!!!!!

  7. 色先生
    @7 years ago
    680954

    1 喝水是为了舒缓咽喉口腔干燥。跑步时深吸缓呼,你们知道的。
    2 This suggests they did not drink more than their body needed, it was concluded. 是一种推测,马拉松后体重下降的原因包括出汗,但是不能排除脂肪和糖原动用,这3个因素在本研究中的主次关系看不出来。
    3 以成年男子65公斤体重估算,42公里赛损失30%体重,不可能100%是水的重量。

  8. 680960

    我也不喜欢跑步多喝水……

  9. 680985

    不渴不饮,饮不过三口,饮必热饮。
    中医的看法。

  10. 680993

    求解那个随身译的应用…

  11. 神经病患者
    @7 years ago
    680995

    其原因是血钠降低后, 细胞外液的晶体渗透压下降, 而细胞内液的晶体渗透压相对较高, 水自细胞外液转移到细胞内, 引起脑细胞水肿。从而导致一系列中枢系统症状和体征。从而导致昏迷、昏睡、抽搐、共济失调、木僵等表现, 严重者肌无力、腱反射减弱或消失, 形成低钠血症性脑病(hyponatraemic encephalopathy)。

  12. 罗汉人物
    @7 years ago
    681062

    过度饮水会导致体内电解质成分大幅下降,甚至危及生命,俗称水中毒。。。

  13. 美食家18
    @7 years ago
    681156

    煎蛋网真是开创了新纪录啊,跑完马拉松,一条腿的重量没了。给力!

  14. 小朱
    @7 years ago
    681169

    感觉全文逻辑混乱,不知所云。

  15. 虮子
    @7 years ago
    681197

    3%吧。。。30的话都跑马拉松得了

  16. 681202

    那就喝酒吧

  17. 681644

    体重增加的选手说:不是我的错,都是相对论惹的祸。。。

  18. shadowlin
    @7 years ago
    681676

    @神经病患者:
    很专业啊

  19. kilure
    @7 years ago
    681710

    运动相关性 hyponatraemic encephalopath
    运动相关性脑水肿

  20. kilure
    @7 years ago
    681722

    hyponatraemic encephalopath 低钠血症性脑病,或者低钠血症性脑水肿

  21. 梁小刀
    @7 years ago
    682823

    @神经病患者: 我不是学医的,学的是生物工程。看到你的回复,让我觉得有点问题。可以肯定,运动过程中大量饮水,肯定会造成你说的这种现象。但是运动饮料的话,大多是含有钠、钾等矿物离子的,应该不会造成细胞渗透压反过来这种现象吧?

  22. 684233

    我4年的生物工程白读了

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