@ 2010.08.16 , 17:29
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饮食十法助你降低血压

由生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但对于6500万美国人来说,仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。 在食物中,盐分是影响血压的一大因素。有研究建议每人每日的盐分摄入量为2300mg,大约一茶匙的分量就足够了。via treehugger

1. 把盐换掉
饮食十法助你降低血压

用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香,蓬蒿,莳萝,牛至,辣椒,百里香、柠檬(柠檬汁),调味醋,蒜等。

2. 少吃冷冻食物
饮食十法助你降低血压

根据 MSNBC.com 报道,冷冻食物的确很方便且容易处理,但是他们一般都包含了大量的盐,并且往往都没有配备足够的蔬菜。

3. 自己煲汤
饮食十法助你降低血压

自己煲汤既美味又新鲜,最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐,已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来,也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。

4. 用橄榄油和香醋来拌沙拉
饮食十法助你降低血压

沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱 、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐,那就试下橄榄油和香醋吧!

5. 少吃腌肉
饮食十法助你降低血压

培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分,应该节制食用,尽量以新鲜肉类代替。

6. 少用卤水
饮食十法助你降低血压

酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的,他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了。

7. 用无盐爆米花代替含盐零食
饮食十法助你降低血压

无需医生解释,用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食,不过要是你实在抵不住诱惑,可以尝尝低盐零食,例如这款无盐爆米花。

8. 持续使用全麦面粉
饮食十法助你降低血压

首先全麦面粉有助消化,其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题,包括高血压等。

9. 拒绝牛油
饮食十法助你降低血压

一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。

10. 黑巧克力
饮食十法助你降低血压

有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张,减低血压,当然也要遵循适量原则。

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TOTAL COMMENTS: 44+1

  1. 小丸子
    @6 years ago
    569644

    科普贴啊~~~这个好!

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  2. 泽北
    @6 years ago
    569647

    不像煎蛋的风格哦~

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  3. 某风
    @6 years ago
    569649

    我是个冷冻食品和卤水经常食用者,却患有血压过低,正在疑惑的时候,
    看到最后一项:原来如此~ 我也爱好黑巧克力

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  4. royall
    @6 years ago
    569650

    富人才吃得起健康食品啊~

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  5. 569651

    这是外国版的吧…
    求天朝版本…

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  6. 木每
    @6 years ago
    569653

    唉,正饿着呢。。。。

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  7. 异水
    @6 years ago
    569654

    嗯,基本上都说了一个问题,“少吃盐!”

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  8. 小霸王其乐无穷
    @6 years ago
    569664

    养生板块也开发出来了?强烈要求煎蛋推出恋爱版块、育儿版块等多项内容!

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  9. AquaStyx
    @6 years ago
    569671

    少有的健康帖

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  10. death-kinght
    @6 years ago
    569702

    等等,基因也有关系?

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  11. 569711

    以后就不能跟年轻人说:“我吃过的盐比你走过的桥还多。”了,因为实现目标前已经高血压挂掉了。
    或许可以改成:我喝过的醋比你吃的水还多。

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  12. abbeny
    @6 years ago
    569719

    我等天朝人民,练就神功,早已百毒不侵。

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  13. 许某某
    @6 years ago
    569721

    在无碘盐和含碘盐僵持不下的今天,难道这是对天朝人民的暗示吗??

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  14. 双黄蛋
    @6 years ago
    569732

    黑巧克力大爱,不过不能空着肚子吃,切记~

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  15. 阿猫
    @6 years ago
    569735

    属骆驼的人路过……我超爱吃咸的东西,可能沿海地区人有渔民的基因,所以目前吃再咸也没什么问题

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  16. secrpa
    @6 years ago
    569741

    吃不起垃圾食品,可悲啊

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  17. Devil_KK
    @6 years ago
    569766

    我现在天天煎蛋,看来我已经病入膏肓了……

    OO [0] XX [0]
  18. 七月的烟火
    @6 years ago
    569775

    无言爆米花,是不是吃完会很无语?嘿嘿

    另外黑巧克力是我的最爱……

    OO [0] XX [0]
  19. 温柔可爱小狗狗
    @6 years ago
    569812

    和大家分享一道健康又方便的零食,汪汪~
    取一个小碗,放一小勺盐和半勺糖,加一个八角和几粒花椒,用水化开,放入花生至水刚刚没过花生,将碗放在冰箱中一个晚上,将水控干。
    把花生平铺在一个搪瓷盘中(别用金属盘,否则就死定了,汪汪!),微波炉高火加热3分钟,取出将花生翻动,冷却至盘底不烫爪子,再放入微波炉,高火加热2分钟,再次取出翻动,冷却至盘底不烫爪子,最后再高火加热1分钟,冷却后,就可以开吃了,汪汪!
    比外面卖的花生卫生,而且可以自己控制盐的数量,汪汪!

    OO [6] XX [0]
  20. 569818

    @泽北: = = 不像煎蛋的风格才是煎蛋的风格~

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  21. 皮皮狼
    @6 years ago
    569840

    这种有趣的信息不错哟

    OO [0] XX [0]
  22. 邃浅
    @6 years ago
    569858

    为什么会有这样的异类文章存在 莫非生抽抽风?!

    OO [3] XX [1]
  23. 569864

    看了内容,拉到上面看发布者,果然是生抽

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  24. 树叶有专攻
    @6 years ago
    569870

    @温柔可爱小狗狗: 明天试试看~
    ps搪瓷的OK吗?

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  25. 569900

    7图错误,估计也没见过放在餐盘里的爆米花

    OO [0] XX [0]
  26. 黄金左手
    @6 years ago
    569916

    说来说去就是不能多吃盐,或者尽量不吃…

    OO [0] XX [0]
  27. 生抽
    @6 years ago
    569925

    @邃浅: 星期一上班,轻松一下嘛~

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  28. 爱薇桃
    @6 years ago
    569943

    最爱重盐重糖食物,可是为什么医生还说我低血压啊?有没达人解释?

    OO [0] XX [0]
  29. 569948

    ihop。。最后一张/// 那人最爱去的店子……….. 内牛满面

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  30. Puncca
    @6 years ago
    569951

    @树叶有专攻:

    不行,搪瓷的里面还是金属,不能放进微波炉.

    OO [0] XX [0]
  31. walkerxk
    @6 years ago
    569953

    为什么两张图重复的?

    OO [0] XX [0]
  32. 生抽
    @6 years ago
    569966

    @walkerxk: @ckck: 已更正。

    OO [0] XX [0]
  33. 569974

    图重复了

    OO [0] XX [0]
  34. 569979

    说了这么多,我一句话就总结了:少吃盐!

    OO [0] XX [0]
  35. 逆空冥
    @6 years ago
    569985

    喵呜~··

    重口味者对其表示不能接受

    OO [0] XX [0]
  36. 皮特
    @6 years ago
    569988

    应该吃煎蛋
    每天早上我都吃煎蛋 今天是甜的
    果然没什么压力

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  37. 570007

    干嘛列那么多条,一句话概括,少吃盐,不就得了!

    OO [0] XX [0]
  38. 水皮
    @6 years ago
    570194

    @温柔可爱小狗狗:
    就算不用水泡,也可以用微波炉烘烤花生
    比外面的炸花生还好吃!

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  39. pangxie
    @6 years ago
    570209

    好吧我宁可高血压

    OO [0] XX [0]
  40. 长发姐姐
    @6 years ago
    570278

    好帖子,图文并茂我喜欢~~

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  41. Cookiea
    @6 years ago
    570763

    @yee: 止尿用三鹿,丰胸饮圣元,生发用霸王//

    OO [1] XX [0]
  42. 温柔可爱小狗狗
    @6 years ago
    571186

    @水皮:

    是的,用水泡只是为了让花生进点味道。汪汪!

    OO [0] XX [0]
  43. 无机鱿鱿
    @6 years ago
    571191

    @:
    应该是“我吃过的盐比你吃过的饭还多”或“我过的桥比你走的路还多”吧
    盐和桥咋比

    OO [0] XX [0]
  44. 572011

    爱巧克力

    OO [0] XX [0]

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