@ 2010.03.29 , 15:30
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Time Top10:揭穿关于减肥的10个神话

你还在辛苦的减肥,是不是觉得越减越胖,怎么都控制不了?!民间方法都不对?!不要轻易谈减肥,先来看看这些关于减肥的假话吧,知识武装之后才能正确的瘦下来。下面是来自Time杂志评出的10个不靠谱的减肥秘诀,揭穿关于减肥的神话 link

晚上8点之后不能吃饭?错,你仍旧可以吃。
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实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要,任何适合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关,它们之间的关系决定了,你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么,你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡觉前吃掉零食,也不需太过犹豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,对比一下,就OK了。

吃这个XXX,反而会减少热量?错,根本就没有所谓的负热量食品。
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你可能听说过一些食品,因为他们很难消化,就可能让你减肥。这几年来,一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐,例如苹果、柑橘类水果,以及芹菜等等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作,但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。

喝点饮料就不会增加热量了?错,液体也有热量。
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你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲,却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包,大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力,16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能带来260卡路里。更重要的是,我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那么请把它们用在吃饭上。

那我只要喝没热量的东东就OK了嘛?错,无热量的饮料也会让你长胖。
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0热量可乐?不行,这里我们只建议纯水。来自Texas 大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者,调查时间长达8年),那些喝 diet soda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因,一些科学家们认为,这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。

甜品不能代替晚餐,那会发胖?错,恰恰相反
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偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭,其实也没什么问题,只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望,偶尔吃一顿自己最嘴馋食物,实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

超重的胖小孩,就要控制饮食?!错,不用这样。
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如果你家里有小胖胖,是不是正打算叫他控制食量啦?其实这并不是个好方法,因为他们正在长个子,需要大量的食物。而两全其美的方法是帮助孩子建立健康的生活,才是最重要的。改善孩子们的菜谱、增加他们的运动量,减少他们待在电脑和电视机前的时间,这才是帮助他们控制体型最好的主意。

冬日贴膘?!错,冬天让你减肥更多。
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冬天虽然运动得少,但为了维持正常的体温,我们的新陈代谢会加快,所以冬日里我们每天消耗了更多的热量。

我不减肥那会破坏新陈代谢?!错,减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。
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先来认识一个词Yo-yo dieting 表示反复减肥,或者减肥增重循环(weight cycling)。
极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢,但这也只是暂时的,并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究(对58名在18年内反复减肥的女性调查)发现:即便是反复减肥的女性,他们的新陈代谢也表现良好,与普通人并没有什么不同。

不吃红色的肉就可以减肥?错,其实不用。
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Red Meat 确实有脂肪含量高的特点,但我们每天摄取一块脂肪含量在30%的瘦肉是没有什么问题的。所以我们需要注意不同肉的脂肪含量,但也不必太过极端。

我才不减肥,那没用?错,减肥是有效的。
Time Top10:揭穿关于减肥的10个神话
节食确实是行之有效的减肥方式,只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量,那么可以试一试低碳减肥法(其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉类、高糖分的食品,而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量,从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。)。而如果你喜欢吃面包三明治,那么低碳的方式可能就不适合你。如果你顿顿离不开食用油,那么地中海式饮食可能会更适合你。(以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主,辅以少量肉类的饮食方式。)

一句话,减肥是可以达成的,也无需太过痛苦,主要是要找准自己的方法。

[本文为途加Time Top10:揭穿关于减肥的10个神话稿]

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TOTAL COMMENTS: 83+1

[2] 1 »
  1. 1158459

    戒碳水化合物后发现没有可吃的东西了

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  2. zeugma
    @6 years ago
    591963

    心态好,注意低油低糖饮食其实一般来说都能瘦下去

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  3. Bruce Wu
    @7 years ago
    473205

    即不吃任何淀粉类、高糖分的食品,而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量,
    ______________
    有人试过没?

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  4. nowizik
    @7 years ago
    468901

    话说情志还是很重要的,忧郁男一枚,怎么都吃不胖,期待增重啊

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  5. 霹雳小蛋子
    @7 years ago
    468890

    基本上坚持三天我就不行了

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  6. 468124

    额……好吧实话说偶就正在减肥中……效果目前限制在4斤左右时间为期一周多

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  7. 呆猫
    @7 years ago
    467929

    我的减肥方法是在假期(寒暑假)睡懒觉…每天睡大概十二个小时…一个月瘦了八斤…

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  8. 不能抗
    @7 years ago
    467752

    看以上回复可知减肥话题受到广大蛋友的欢迎程度

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  9. 467362

    不錯不錯~

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  10. 水杯怪人
    @7 years ago
    467316

    其实你们都看不穿,这个蛋的最真实的意义在于:调查煎蛋众的性别!!——偶发现女蛋还是挺多的……

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  11. 宅猫
    @7 years ago
    467270

    低碳减肥法太令人感动了,我决定从今天开始实行,各位等我的实践报告吧

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  12. 再见亦难
    @7 years ago
    467261

    @haierxinsi:
    常年吃宵夜的家伙路过,我的体重始终在95到100斤之间徘徊,胖不过2斤,瘦也不过2斤

    宵夜对长肉不是充要条件,你还需要看个人体质。
    但是,宵夜似乎对胃癌是个充要条件。。。。所以如果要吃,至少在睡前两小时吃

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  13. Gillian
    @7 years ago
    467248

    女性福音

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  14. kangzj
    @7 years ago
    467185

    顶2楼

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  15. 467179

    我要增肥。。。。

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  16. 洗车工
    @7 years ago
    467166

    辟谷!

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  17. rachel
    @7 years ago
    467161

    吃饱才有力气减肥,那吃撑怎么办?

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  18. haierxinsi
    @7 years ago
    467142

    晚上有吃夜宵习惯的人肯定会容易发胖,周边曾见过好几个如此例子

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  19. haierxinsi
    @7 years ago
    467141

    @萝布:
    锻炼也是要坚持不懈的,一段时间如果想偷懒,肯定又会上去的

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  20. 螃蟹直着走
    @7 years ago
    467105

    少吃多运动。

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  21. 工业设计
    @7 years ago
    467093

    @汤姆猫: 同增

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  22. 汤姆猫
    @7 years ago
    467077

    去年参加健美操比赛减了十公斤,现在增肥ing

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  23. 467076

    重要的不是体重而是视觉效果,有些人明明不重可看上去胖,别提多杯具了。

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  24. 467060

    在草原上划火柴没有用?难道你不知道毛爷爷说过星星之火可以燎原吗?

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  25. AthensBird
    @7 years ago
    467041

    平常经常听到的观点……原来都是错的。

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  26. MrSuperZL
    @7 years ago
    467039

    还是太难了,我只能控制住自己别吃多了

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  27. 平山
    @7 years ago
    467031

    问题是我真的很想长胖,有没有办法

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  28. 钱小妫
    @7 years ago
    467027

    减肥的文章看多了…啥时候来篇增肥的来研究研究…相信瘦子跟胖子有相似的烦恼…

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  29. 猫眼旁观
    @7 years ago
    467026

    由盖楼的数目来看,减肥大军还是很可观的。。。。

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  30. 吧唧
    @7 years ago
    467007

    @Wayne: 咱俩认不认识一个嘟嘟?哈哈

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  31. 467003

    回了让嘟嘟看

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  32. kiss(key)疯子
    @7 years ago
    467002

    怪不得我那么瘦,原来我一直在实施这种错的方式在增肥

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  33. 吧唧
    @7 years ago
    467000

    这篇要是换个姑娘来,肯定就看得出里面好多伪的来,实践检验啊

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[2] 1 »

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