2010/03/29：

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Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话

oioi @ , 03:30 pm / 28,137 pv / 分享到微博

你还在辛苦的减肥，是不是觉得越减越胖，怎么都控制不了？！民间方法都不对？！不要轻易谈减肥，先来看看这些关于减肥的假话吧，知识武装之后才能正确的瘦下来。下面是来自Time杂志评出的10个不靠谱的减肥秘诀，揭穿关于减肥的神话 link。

晚上8点之后不能吃饭？错，你仍旧可以吃。
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何适合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了，你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对比一下，就OK了。

吃这个XXX，反而会减少热量？错，根本就没有所谓的负热量食品。
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
你可能听说过一些食品，因为他们很难消化，就可能让你减肥。这几年来，一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐，例如苹果、柑橘类水果，以及芹菜等等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作，但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。

喝点饮料就不会增加热量了？错，液体也有热量。
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
你计算过你每天喝的饮料热量吗？很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力，16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能带来260卡路里。更重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么请把它们用在吃饭上。

那我只要喝没热量的东东就OK了嘛？错，无热量的饮料也会让你长胖。
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
0热量可乐？不行，这里我们只建议纯水。来自Texas 大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者，调查时间长达8年)，那些喝 diet soda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。

甜品不能代替晚餐，那会发胖？错，恰恰相反
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋食物，实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

超重的胖小孩，就要控制饮食？！错，不用这样。
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
如果你家里有小胖胖，是不是正打算叫他控制食量啦？其实这并不是个好方法，因为他们正在长个子，需要大量的食物。而两全其美的方法是帮助孩子建立健康的生活，才是最重要的。改善孩子们的菜谱、增加他们的运动量，减少他们待在电脑和电视机前的时间，这才是帮助他们控制体型最好的主意。

冬日贴膘？！错，冬天让你减肥更多。
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
冬天虽然运动得少，但为了维持正常的体温，我们的新陈代谢会加快，所以冬日里我们每天消耗了更多的热量。

我不减肥那会破坏新陈代谢？！错，减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
先来认识一个词Yo-yo dieting 表示反复减肥，或者减肥增重循环(weight cycling)。
极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢，但这也只是暂时的，并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究(对58名在18年内反复减肥的女性调查)发现：即便是反复减肥的女性，他们的新陈代谢也表现良好，与普通人并没有什么不同。

不吃红色的肉就可以减肥？错，其实不用。
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
Red Meat 确实有脂肪含量高的特点，但我们每天摄取一块脂肪含量在30%的瘦肉是没有什么问题的。所以我们需要注意不同肉的脂肪含量，但也不必太过极端。

我才不减肥，那没用？错，减肥是有效的。
Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话
节食确实是行之有效的减肥方式，只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量，那么可以试一试低碳减肥法(其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。)。而如果你喜欢吃面包三明治，那么低碳的方式可能就不适合你。如果你顿顿离不开食用油，那么地中海式饮食可能会更适合你。(以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主，辅以少量肉类的饮食方式。)

一句话，减肥是可以达成的，也无需太过痛苦，主要是要找准自己的方法。

[本文为途加Time Top10：揭穿关于减肥的10个神话稿] ₪

[ 上 ] [ 下 ]已有83条评论

  1. taya @ 2010-03-29 15:33:02 #1

    沙发？

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  2. yummy @ 2010-03-29 15:35:07 #2

    吃饱了才有力气减肥- -

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  3. harlowin @ 2010-03-29 15:35:48 #3

    跪求增肥秘诀

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  4. mamere @ 2010-03-29 15:36:11 #4

    看完我更加没有方向了

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  5. 罐头 @ 2010-03-29 15:36:21 #5

    我早就豁出去了….

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  6. just @ 2010-03-29 15:47:01 #6

    最后一条，我一个死党试过，不到20个小时，那家伙就急的满大街的找饭吃，尽管他晚餐吃了不少肉……
    戒淀粉质食物这条似乎对国人不太合适，毕竟咱们从小到大淀粉质食物是主食啊～

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  7. 草莓 @ 2010-03-29 15:47:23 #7

    哈哈

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  8. 树 @ 2010-03-29 15:53:56 #8

    球状也是身材···
    ——加菲猫

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  9. 萝布 @ 2010-03-29 15:55:38 #9

    “控制食欲什么的感觉没啥用···
    现在每天坚持运动+锻炼2小时···
    持续了近2个月·感觉效果非常大···该吃的时候还是要吃的···
    以前尝试那个啥都不吃 只吃苹果的那个减肥方法· 差点没饿疯···

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  10. night @ 2010-03-29 16:05:14 #10

    白天只要6个小时不吃饭，我就会抓狂。

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  11. MarjorieXXX @ 2010-03-29 16:14:29 #11

    以前有一阵子只吃轻乳酪蛋糕然后感觉体质都改变了 新陈代谢各种加快 也木有四肢发冷的症状了
    然而 在我吃腻之后 我又胖回来了并且恢复了指尖冰凉的状态=。=

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  12. 狐狸先生 @ 2010-03-29 16:32:23 #12

    每天无意识少吃一天 慢慢习惯 特别是晚上肚子饿的时候找点事做转移注意力 这样慢慢的慢慢的…就会减肥成功…
    个人经验 …

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  13. rf2fr @ 2010-03-29 16:34:43 #13

    不管怎么说，我的小肚子越来越抢戏了

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  14. Noname @ 2010-03-29 16:38:10 #14

    有增肥的方法咩？

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  15. 三疯 @ 2010-03-29 16:42:19 #15

    我就是控制体重就行了
    主要是控制我身上的脂肪向小肚子转移 …

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  16. Tidoy @ 2010-03-29 16:49:08 #16

    我真的要试一试。。。

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  17. 筱风凌玥 @ 2010-03-29 16:52:05 #17

    煎了这么久的蛋，这篇是我最喜欢的，但同时也最痛恨的。

    我的人生，就是在不断的减肥与长胖中悲哀的度过……

    尽管如此，我的信念仍然是：生命不息，减肥不止！

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  18. 筱风凌玥 @ 2010-03-29 16:56:07 #18

    @萝布: 我以前倒是经常尝试苹果减肥法，主要是在学校的时候这个最方便，苹果哪都有的卖，不像其它东西要煮要榨的。最厉害一次是三天都只吃苹果，连第三天出门逛街都忍住了美食的诱惑。最主要是能减下去，只吃水果的时候我一天瘦2斤。只可惜效果持续不了太久，猛吃过后又涨上去了。唉……

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  19. angel @ 2010-03-29 16:57:26 #19

    吃饱了才有力气减肥！与君共勉！

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  20. 3six @ 2010-03-29 17:08:37 #20

    回去讓老婆看

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  21. 炼沙 @ 2010-03-29 17:15:08 #21

    @筱风凌玥: 大部分减肥法都反弹不是吗

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  22. macc @ 2010-03-29 17:17:27 #22

    其实这篇文章所反对的很多观点都是对的 反对只是为了吸引眼球而已

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  23. elaine @ 2010-03-29 17:32:23 #23

    减下来后，要好好保持，一定要吃美食，不要暴饮暴食

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  24. elaine @ 2010-03-29 17:33:40 #24

    我一个朋友减的就特好，变化蛮大的

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  25. jjc @ 2010-03-29 17:51:35 #25

    天天煎蛋，但是我发现我越来越瘦了~

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  26. 二十六公斤 @ 2010-03-29 17:55:38 #26

    我不胖不瘦··不需要··

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  27. Klaein @ 2010-03-29 17:57:35 #27

    煎蛋加油哦。=)

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  28. ssss6688 @ 2010-03-29 17:58:11 #28

    老娘自暴自弃已经很多年….

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  29. jiandan @ 2010-03-29 18:00:27 #29

    这样的啊

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  30. mio @ 2010-03-29 18:35:53 #30

    最近在想办法吃好点让体重别再下滑……

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  31. ccccccccccccccc @ 2010-03-29 18:41:26 #31

    每周挑一天只喝酸奶和水果到饱 必瘦

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  32. cheery @ 2010-03-29 18:54:14 #32

    第一条绝对错误！

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  33. hmily @ 2010-03-29 19:10:58 #33

    呵呵，话说昨天才称的，瘦了2斤哦……

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  34. 筱风凌玥 @ 2010-03-29 19:20:52 #34

    @炼沙: 嗯，不控制饮食不管怎么减的都会反弹。可是面对美食我就是控制不了……

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  35. 深圳制服 @ 2010-03-29 19:28:47 #35

    我怎么吃都不会胖。。也是个烦恼？~·

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  36. 大阪 @ 2010-03-29 19:36:22 #36

    总有一天，科学研究会再推翻上述理论，然后自己打自己的

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  37. vickychow @ 2010-03-29 19:39:04 #37

    我易胖易瘦~~~多吃点就胖…少吃就瘦…

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  38. alluse @ 2010-03-29 19:49:12 #38

    总有一天，科学研究会再推翻上述理论，然后自己打自己的

    是滴！

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  39. 萝布 @ 2010-03-29 20:09:47 #39

    @筱风凌玥: 额··那个确实反弹的厉害··还受煎熬··
    锻炼最好··呵呵··

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  40. enjoy @ 2010-03-29 20:12:04 #40

    @harlowin: 只吃不拉。

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  41. 前小圆 @ 2010-03-29 21:04:58 #41

    这篇太好了，终于把女生们从不能吃的水生火热中解救出来了，我热泪盈眶啊~

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  42. halie @ 2010-03-29 21:13:49 #42

    瘦的官方标准是减10斤

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  43. OMG~ @ 2010-03-29 21:18:05 #43

    题目一出，我们寝室的都围过来了…………= =

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  44. yukon @ 2010-03-29 21:23:27 #44

    多吃蔬菜少吃肉，就很容易苗条了。

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  45. 墨天 @ 2010-03-29 21:47:20 #45

    吃黄瓜吧呵呵看着也苗条

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  46. isiss @ 2010-03-29 21:59:47 #46

    低碳减肥法绝对有害，不可轻易采取，切记

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  47. jessie @ 2010-03-29 22:03:36 #47

    减肥成功后其实也没有我想象的生活出现

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  48. 诺比 @ 2010-03-29 22:03:46 #48

    晚上8点以后也可以吃东西—–这条绝对错！

    我以前因为工作晚饭经常不吃或者草草了事，2。3个月里掉了10斤左右。

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  49. elleyy @ 2010-03-29 22:05:54 #49

    控制食欲~ 一月5磅减下来没问题

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  50. 莎莫金 @ 2010-03-29 22:20:49 #50

    这段关于减肥的知识都是对得吗？错，有些是错的。

    最起码第一条决对错……我就是6点后不吃东西瘦下来的。只要到晚多喝一口水，就会影响我第二天一早起床的体重。另外里面的论点反驳情翻阅之前一片关于运动很长时间其实只能消耗一点点食物的卡路里的一片文章。
    第二条，的确没有负热量，但你如果今天多吃了写芹菜，那你明天的排便一定比平时都顺畅。
    相信甜食代替晚餐和新陈代谢那条的女生，注意是女生……如果无所谓“后悔”这个词语，那你可以试试……

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  51. 吧唧 @ 2010-03-29 22:54:13 #51

    这篇要是换个姑娘来，肯定就看得出里面好多伪的来，实践检验啊

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  52. kiss(key)疯子 @ 2010-03-29 22:59:50 #52

    怪不得我那么瘦，原来我一直在实施这种错的方式在增肥

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  53. Wayne @ 2010-03-29 23:01:02 #53

    回了让嘟嘟看

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  54. 吧唧 @ 2010-03-29 23:04:39 #54

    @Wayne: 咱俩认不认识一个嘟嘟？哈哈

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  55. 猫眼旁观 @ 2010-03-30 00:09:37 #55

    由盖楼的数目来看，减肥大军还是很可观的。。。。

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  56. 钱小妫 @ 2010-03-30 00:11:56 #56

    减肥的文章看多了…啥时候来篇增肥的来研究研究…相信瘦子跟胖子有相似的烦恼…

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  57. 平山 @ 2010-03-30 00:52:05 #57

    问题是我真的很想长胖，有没有办法

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  58. MrSuperZL @ 2010-03-30 01:19:33 #58

    还是太难了，我只能控制住自己别吃多了

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  59. AthensBird @ 2010-03-30 02:04:38 #59

    平常经常听到的观点……原来都是错的。

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  60. Wei @ 2010-03-30 08:07:47 #60

    在草原上划火柴没有用？难道你不知道毛爷爷说过星星之火可以燎原吗？

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  61. mioto @ 2010-03-30 08:49:10 #61

    重要的不是体重而是视觉效果，有些人明明不重可看上去胖，别提多杯具了。

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  62. 汤姆猫 @ 2010-03-30 08:50:36 #62

    去年参加健美操比赛减了十公斤，现在增肥ing

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  63. 工业设计 @ 2010-03-30 09:13:01 #63

    @汤姆猫: 同增

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  64. 螃蟹直着走 @ 2010-03-30 09:36:54 #64

    少吃多运动。

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  65. haierxinsi @ 2010-03-30 10:14:46 #65

    @萝布:
    锻炼也是要坚持不懈的，一段时间如果想偷懒，肯定又会上去的

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  66. haierxinsi @ 2010-03-30 10:16:44 #66

    晚上有吃夜宵习惯的人肯定会容易发胖，周边曾见过好几个如此例子

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  67. rachel @ 2010-03-30 10:29:38 #67

    吃饱才有力气减肥，那吃撑怎么办？

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  68. 洗车工 @ 2010-03-30 10:44:42 #68

    辟谷！

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  69. omega @ 2010-03-30 11:18:40 #69

    我要增肥。。。。

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  70. kangzj @ 2010-03-30 11:29:25 #70

    顶2楼

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  71. Gillian @ 2010-03-30 12:10:10 #71

    女性福音

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  72. 再见亦难 @ 2010-03-30 12:27:16 #72

    @haierxinsi:
    常年吃宵夜的家伙路过，我的体重始终在95到100斤之间徘徊，胖不过2斤，瘦也不过2斤

    宵夜对长肉不是充要条件，你还需要看个人体质。
    但是，宵夜似乎对胃癌是个充要条件。。。。所以如果要吃，至少在睡前两小时吃

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  73. 宅猫 @ 2010-03-30 12:34:17 #73

    低碳减肥法太令人感动了，我决定从今天开始实行，各位等我的实践报告吧

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  74. 水杯怪人 @ 2010-03-30 12:58:23 #74

    其实你们都看不穿，这个蛋的最真实的意义在于：调查煎蛋众的性别！！——偶发现女蛋还是挺多的……

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  75. Sonny @ 2010-03-30 13:22:36 #75

    不錯不錯~

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  76. 不能抗 @ 2010-03-30 18:24:53 #76

    看以上回复可知减肥话题受到广大蛋友的欢迎程度

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  77. 呆猫 @ 2010-03-30 23:00:51 #77

    我的减肥方法是在假期（寒暑假）睡懒觉…每天睡大概十二个小时…一个月瘦了八斤…

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  78. liya @ 2010-03-31 09:18:47 #78

    额……好吧实话说偶就正在减肥中……效果目前限制在4斤左右时间为期一周多

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  79. 霹雳小蛋子 @ 2010-04-01 08:51:35 #79

    基本上坚持三天我就不行了

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  80. nowizik @ 2010-04-01 09:02:29 #80

    话说情志还是很重要的，忧郁男一枚，怎么都吃不胖，期待增重啊

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  81. Bruce Wu @ 2010-04-07 14:20:19 #81

    即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，
    ______________
    有人试过没？

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  82. zeugma @ 2010-09-12 12:53:36 #82

    心态好，注意低油低糖饮食其实一般来说都能瘦下去

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  83. D @ 2012-04-15 23:24:13 #83

    戒碳水化合物后发现没有可吃的东西了

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