快速入睡10法 40 
想睡个好觉？无论如何都想睡个好觉？那么看看我们能不能帮你提高睡眠质量吧！
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下（尤其是午睡），(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？), 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒,，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9. 不要勉强逐渐。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10. 买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！ (link | digg | image via)
# 本文来自煎蛋(http://jandan.net/)，作者为opera。 (遵循 CC，如转载请保留此声明)
2008-07-02 12:49 pm
现在惧怕睡觉了,,一睡觉就会习惯性落枕.... 囧...
2008-07-02 1:01 pm
Reserve your bed just for sleeping and sex.
怎么翻译成了
保证你的床只是用来睡觉？
2008-07-02 1:20 pm
@se7en.T: 我曾经有一度枕着枕头就睡不着，只好直接睡床板，也蛮舒服，你可以试试
2008-07-02 1:36 pm
@phoeagon: 好，我们补上。。。
2008-07-02 1:46 pm
我还用快速睡眠？！我直接倒下就可以睡觉了。
2008-07-02 1:52 pm
@oioi: 同道中人.
2008-07-02 2:09 pm
翻烧饼ing......
2008-07-02 3:19 pm
要床干啥...只要让我保持相对静止...我怎么都能睡着....
2008-07-02 3:24 pm
@oioi: 我也是 沾枕头就呼呼
2008-07-02 3:40 pm
@se7en.T: 一睡觉就会习惯性落枕.... ？！您的睡姿很问题 不然就是枕头很问题
2008-07-02 3:51 pm
到底有没有用呀，呵，我就是一个很难入睡的人……
2008-07-02 4:04 pm
@godblessing: 很久没有这种感觉了
2008-07-02 4:14 pm
没看懂猫薄荷为啥会我靠～？
2008-07-02 4:37 pm
睡一个好觉现在都成了比较奢侈的活动了～
2008-07-02 5:05 pm
我早掌握了所有的睡眠奥诀，怎么还睡不着，日
2008-07-02 5:22 pm
@Chuck: 你总结得很好，日
2008-07-02 5:36 pm
这里再贡献一着，应急的
也就是当你已经意识到自己正在“翻ing烙饼”时所采用的补救方法。
双目圆睁，不眨。紧盯一阴暗角落，不动。
不久会感到双目酸胀，眼前有蝌蚪状物游走。坚持之。。。
醒来已是第二天了。
作用机理是这样，在黑暗中视野凝固不变会作用于“交感神经”（具体是兴奋还是抑制我忘了。）这种变化能促使人进入梦乡。
2008-07-02 7:26 pm
@乌子虚: 双目圆睁，不眨。紧盯一阴暗角落，不动。
我曾经做过这个试验...
不过看到的和你有所不同
我会发现 黑暗 逐渐侵蚀我整个眼睛.虽然睁开眼睛但是.什么都不看不到...
不过...只要脑袋一动..有能看见周围了...
据说这是错觉... 专业的一点说 叫 视觉停留 错觉
= =！
2008-07-02 8:00 pm
@drow: 因为猫薄荷是给猫用的不是给人，而且猫遇到猫薄荷会兴奋的，而不是被催眠。
2008-07-02 8:03 pm
我也贡献一招
睡不着的时候，就想象自己起床去做一件非常不想做的事情。
我经常这样的，躺在床上觉得自己很清醒，然后就想干脆起床去洗衣服吧！这么一想，就会觉得自己胳膊腿儿都很沉，动不了，然后就开始犯困。
很管用的。
2008-07-02 9:31 pm
@niuyoo:
不是视觉暂留现象，那个是我们观看电影的原理。
我们所讨论的现象，是由视神经疲劳引起的。当视野停滞，视神经得不到新鲜的刺激，就会产生这种类似于“不闻其香”的现象。
在日常生活中，身体为了避免视神经疲劳，是通过无意识的视点跳动来完成的。
2008-07-02 10:29 pm
那个……原谅我火星 opera是谁？
2008-07-03 8:29 am
@饼干同学: 我以为是sein
2008-07-03 1:11 pm
不错~学习到了
2008-07-03 6:05 pm
OHOH,我每周日晚上都会失眠。。
2008-07-03 6:36 pm
我现在是一看到床就想睡,睡了就不想起来,睡眠得太多,但还是很想睡
2008-07-04 4:45 pm
爱落枕是因为你已经患上了颈椎病.不信你去问医生.
2008-07-04 4:53 pm
的确
2008-07-04 4:53 pm
呵呵呵，睡觉时好事啊
2008-07-04 7:48 pm
年轻人的睡眠应该很多才对，可是我几乎每个星期都要失眠，真的很痛苦！希望能有一个方法对我起作用．
2008-07-05 9:06 am
是应该养成一个良好的睡眠习惯。
2008-07-05 2:48 pm
呵呵！欣赏了！
向你学习！
谢谢了！
2008-07-06 1:21 pm
我总是失眠，所以我会尽快试试有没有效果。<
2008-07-08 1:03 am
高中的时候失眠，我就看物理书，翻几页铁定睡着，可惜大学没有物理课…………所以我失眠了很久………………
2008-07-09 1:00 pm
我喜欢床
我不可能只在床上睡觉或**
我要吃饭 看书 玩游戏 等等。。。。。。。。。
都在床上
2008-07-13 1:38 pm
我每次煎蛋都是在床上，不管用电脑煎还是用手机煎
2008-08-01 11:03 am
俺倒下就是。。。。。。。。。。。猪猪猪猪猪猪猪猪猪猪猪猪猪。。。。。【呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼。。。。。】
2008-08-12 8:26 pm
马上推荐给别人
2008-09-02 2:57 pm
晚上老做梦，睡眠质量一点都不好
2008-09-11 10:17 am
这个好！！！！
有道理！！！！