@ 2008.05.01 , 15:38

50种打败运动时感觉无聊的方法(一)

这些提示将让你散步或运动时身轻如燕,转眼之间已行走数公里。
做一个智慧步行者
天天在同一条路上行走,或者是天天在跑步机做同样的事情,你肯定会厌烦的。但是,别担心,下面告诉你的这些方法,会使你摆脱烦恼。
1.虐待你的感官:你不可能在跑步机上同时做三件事:看电视新闻,给你的母亲打电话,阅读杂志或同时做其中的两件事。你需要额外的刺激?那就是同时做这三件事。
2.追踪梦中的房子:沿着漂亮的街区行走,眼睛盯着最漂亮的那座房子。心里想着等彩票中奖了,就把它买下来。
3.激励自己: “我让我的客户录制他们自己的录音带”,Tom Culwell ,丹佛健身教授说 :“录制充满自信的谈及你要改善你自己的生活的录音带。你的潜意识,将更愿意听取你自己的声音” 。
4.有一个目的地。当你前往某处,特别的——一个朋友的房子,最喜爱的商店,或水果摊——你将更乐意到那里去。

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5.监测你的心脏: “心率监视器都是很强的——很多人真的喜欢经常看到数字的变化”,Ruth Stricker说,Ruth Stricker是Marsh——明尼苏达州趋势引领健康俱乐部的老板,目前正在赞助步行计划。看到数字的改善会让你感到有乐趣,也是让你保持散步的强大动力。
6.规划你的阅读: “我是利用在跑步机上的机会来拯救纽约客上的那些长篇大作的说 ”,Gabrielle Buckley说。Gabrielle Buckley,38岁,南加州的狂热步行者。 “一篇又长又好的文章要用大约45分钟阅读,这也是我在跑步机上锻炼的完美时段” 。
7.实践松弛响应:哈佛大学的医学博士Herbert Benson,(Timeless Healing (Simon & Schuster, 1997)的作者)已经证明,松弛身体响应会显着减少由外部压力引起的症状,包括高血压。“散步时,要侧重于重复。如果你更注重精神世界,当你散步事则重复一句祈祷词”,他建议。“如果你不注重精神世界,就重复别的事情,或专注于自己脚步”。
8.听音乐: “毫无疑问,听音乐可以帮助锻练”,。位于塔拉哈西的佛罗里达州立大学音乐研究中心主任的哲学博士Jack A. Taylor说 ,“研究清楚地表明,音乐,保持稳定而持续的节拍进行,能让你的心灵达到一种轻柔的快感状态” 。
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9.自定义你的音乐: “在我的车里我有一个记事本,写下我喜欢的歌曲,那些音乐的节拍很适合于散步”,Buckley说。“当我写的名单上达到12首时 ,我健身房的一个家伙就会把它们做成磁带”。
10.监视你的腿:重设跑步计数器,看看速度增加有多快。
11.化点钱锻炼身体:当你步行练习时参加一个商业步行俱乐部和一个窗口店,化点小钱奖励你自己为健身而作出的付出。
12.你的不同路线: “我们有各种不同的路线 ”,Linda Fitzgerald说,Linda Fitzgerald,健身生理学家,他带领一个位于加州Palo Alto基督教青年会步行组。 “我们在阳光明媚的夏天有荫凉的路线,而冬天有充满阳光的路线” 。
13.加入步行俱乐部: “无论是路线和同伴都太棒了”, Lynette Reagan说。Lynette Reagan属于巴尔的摩步行俱乐部。电话800-□□A-WALK。
14.计数松鼠:或海鸥,或猫……有很多好玩的都出来了。
15.找步行伙伴:承诺,让你出屋子;谈话,使步行充满乐趣。
16.学外语:步行时听外语录音。
17.步行时听有声读物:“你可以锻炼你的头脑,以及你的身体: ”Kevin Burns说,圣保罗,明尼苏达州的Sweatshop一锻炼者,“我的客户喜欢,他们一个月'读'了几十本书” 。
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